Iš esmės užuojauta yra Dvasios dovana - viena iš galių pakeisti gyvenimą.
Meilė. Empatija. Nuoširdus impulsas padėti tiems, kuriems jos reikia. Užuojauta yra gilus kitų kančių suvokimas kartu su noru tai palengvinti. Užuojauta neturi nieko bendra su jokiu interesu ar lūkesčiais. Tai yra dorybė ar būdas rūpintis kitu žmogumi, kuris yra pagrįstas dvasine sąmone, - sako Swami Ramananda, San Francisko integruoto jogos instituto direktorius.
Pastaruoju metu mokslininkai sužavėjo šį įgimtą žmogaus gebėjimą jaustis vienas už kitą ir dėl rimtos priežasties: ar esate suteiktas, ar gavęs galą, įrodyta, kad užuojauta turi gilų ir išmatuojamą poveikį, pradedant nuo sumažėjusio streso ir depresijos lygio iki greitesnio gijimo nuo operacijos. Daugėja užuojautos tyrimų yra peržengti ribas tarp mokslo ir kontempliatyvių tradicijų, skirtų ištirti ir suprasti, kaip mums rūpi ir kodėl. Stanfordo, Harvardo, Emory ir Emory universitetų tyrėjai, be kita ko, kuria įrodymus, kurie palaiko tiesos jogus, jau seniai žinojo: praktikoje galime padidinti savo dosnumo ir meilės galimybes, o tai darydami mes naudingi tiek kaip individai, tiek kaip visuomenė.
Užuojautą galima žiūrėti kaip į širdies kokybę ir įgūdžius, kuriuos reikia auginti, sako Margaret Cullen, Stanfordo universiteto užuojautos ir altruizmo tyrimų bei švietimo centro terapeutas ir vyresnioji mokytoja. Kuo daugiau praktikuoji užuojautą, tuo labiau atidengsite ar pasiekiate gamtos ir spontanišką žmogaus norą padėti kitiems. Jūs gyvenate arčiau jo, ir jis tampa prieinamesnis. Tai tikrai vaistas, kurio reikia pasauliui.
Taip pat žiūrėkite Ką radikali užuojauta reiškia aktyvistai Joanna Macy
vyriška 1940-ųjų mada
Tyrimai patvirtina, kad dovanojimas leidžia mums jaustis gerai
Jūs jau žinote, kad gerai dovanoti - kaip paaukoti priežasties, kuria tiki, ar pirkti sumuštinį benamiams, gali praskaidrinti visą dieną. Dabar yra sunkus mokslas, paaiškinantis, kodėl geri darbai turi tokią nuotaiką sukeliančią galią.
Smegenų nuskaitymai žmonių, atliktų dovanojant, nustatė, kad dosnūs darbai suaktyvina tuos pačius atlygio centrus smegenyse, kuriuos maloniai patinka maistas ir seksas. Kai šios sritys stimuliuojamos, išsiskiria dopaminas ir kiti savijautos neurotransmiteriai, todėl atsiranda malonių jausmų, kurie gali būti nuo pasitenkinimo iki euforijos.
Biologijos mechanizmas paaiškina, ką dvasinės tradicijos sakydavo amžinai, sako Stephenas G. Post, Stony Brook University Medical School centro, skirto medicinos humanitariniams mokslams, užuojautos priežiūrai ir bioetikai, direktorius ir paslėptų pagalbos dovanų autorius. Dave kitiems yra taip pat svarbu klestėti žmonėms, kaip seksui ir geram maistui. Tai nušviečia smegenų dalį, kuri jus džiugina.
2010 m. Tyrėjų komanda, įskaitant Harvardo universiteto verslo administravimo profesorių Michaelas Nortonas, išanalizavo duomenis apie daugiau nei 200 000 žmonių išlaidų įpročius 136 šalyse, kilusiose iš įvairių socialinių ir ekonominių sluoksnių. Komanda nustatė, kad išleidę pinigus kitiems visuotinai, žmonės buvo laimingi, nepaisant kultūros ar pajamų lygio skirtumų. Ankstesniame 2008 m. Žurnalo „Science“ paskelbtame tyrime „Norton“ apklausė 632 amerikiečius apie jų išlaidų įpročius ir laimės lygius ir padarė stebėtiną išvadą, kad išleidę pinigus kitiems, žmonės tampa laimingesni, nei išleisti sau.
Didesnės dovanos nebūtinai yra lygus didesniam malonumui. Nortonas nustatė, kad net mažos dovanos padidina davėjo laimę. Žmonės dažnai mano, kad mes pasisakome už tai, kad atiduoda visus savo pinigus, sako Nortonas. Mes galvojame daugiau apie tai, kad jūsų išlaidos kasdien, pavyzdžiui, pirkti draugui kavos puodelį. Taip pat galite padaryti didelius dalykus, tačiau taip pat reikia rasti kasdienius būdus, kaip įtraukti dovaną į savo gyvenimą.
Sužinokite, kaip atsiverti kitiems
Užuojauta kyla dėl to, kad ją sujaudina kito asmens kančios, sako Emiliana Simon-Thomas, konsultacinė neuromokslininkė su Stanfordo universiteto užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centru, kuris veda novatoriškus užuojautos tyrimus. Ji sako, kad tai yra natūralus instinktas, kurį tyrėjai pastebėjo jaunesniems vaikams.
tatuiruotė kaklo pusėje
Nors tai gali būti natūralu, šis sugebėjimas atverti mūsų širdis ir bendrauti su kitais ne visada yra lengvas, ypač kai jiems kenčia. Stanfordo tyrėjai sukūrė mokymo metodą, padedantį žmonėms suteikti įgūdžių atverti kitų kančias. Vadinama užuojautos auginimo mokymu, devynių savaičių programa naudoja meditacijos metodus, pritaikytus iš įvairių kontempliatyvių tradicijų, tokių kaip Tonglen, Tibeto budistų praktika, kurioje įsivaizduojate kvėpavimą kitos kančioje, siunčiant meilę ir gerumą, kai esate iškvėpdami, kad mokytume, kad tai būtų, kaip paskatinti jų užuojautą ir sureguliuoti jų emocijas, kai jūs jaučiate kitą skausmą. Stanfordo grupė tiria mokymo efektyvumą, o preliminarūs rezultatai rodo, kad jai sėkmingai padidėja užuojautos jausmai. Simonas-Thomasas sako, kad tiesioginius į užuojautą orientuotų meditacijos metodų rezultatus kiekvieną dieną patiria tie, kurie juos praktikuoja. Tikėtina, kad jūs įgysite daug gilesnės įžvalgos apie savo gerovę ir turėsite daugiau sėkmės savo tarpasmeniniame gyvenime, sako ji. Užuojauta palengvina prasmingesnius ryšius su kitais žmonėmis.
Taip pat žiūrėkite Kaip ugdyti užuojautą
Kaip atidaryti ir prisijungti prie savo širdies
Užuojauta yra natūrali savybė, tačiau kartais prarandate ryšį su ja, kai jūsų protas atsiriboja nuo jūsų širdies, sako Swami Ramananda iš „Integal Yoga“ instituto. Širdyje galite apimti ir priimti visus savo ir aplinkinių žmonių aspektus. Bet kai jūs pirmiausia gyvenate samprotavime, jūs dažnai patiriate kitus žmones kaip kliūtis savo tikslams, o ne kolegoms būtybėms kelyje. Kelios akimirkos kiekvieną dieną užuojautos užuojautos dieną gali padėti išspręsti savo supratimą į savo širdį.
Ramananda siūlo šią praktiką: patogiai sėdėti ir šiek tiek lėtai kvėpuoti. Pradėkite nuo giedojimo ar maldos, kuri jums prasminga, arba tyliai nustatykite ketinimą. Jei norite, užlenkite rankas per savo širdį. Dabar paskambinkite į tai, kad mylimam žmogui. Gyvenkite ant to žmogaus, laikydamas savo buvimą jūsų širdyje. Jauskitės energijos, judančios į išorę iš savo širdies ir tekėdami link mylimo žmogaus. Po kelių minučių eksperimentuokite su ta pačia mylinčios energija į vidų, nukreipdami ją į save.
Atverkite sau širdį. Jei kyla kritinės mintys ar neverto jausmai, leiskite užuojautos energijai tekėti link savęs, priimdami save tokią, kokia esate. Po kurio laiko vėl nukreipkite šią energiją į išorę, atkreipkite dėmesį į kitus pažįstamus žmones ir apkabinkite juos ta pačia užuojauta, priimdami tiek stipriąsias puses, tiek jų trūkumus. Širdies grožis yra tas, kad jis gali viską apimti.
Užbaikite savo praktiką ketindami tą atvirą širdį su savimi į savo dieną. Jei yra žodis ar frazė, įkūnijantis jūsų ketinimą šioje praktikoje, paskambinkite tai savo diena. Pasakyk sau, pavyzdžiui, aš kvėpuoju per širdį arba leisiu man kvėpuoti per širdį.
vyrai su pynėmis
Taip pat žiūrėkite Būkite savo gyvenimo treneris: 7 būdai, kaip įgyvendinti savo svajones
Įsitraukite užuojautą
Vienas iš penkių amerikiečių skiria laiką bendruomenės tarnybai ir dėl rimtos priežasties: Remiantis 2010 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo 4500 suaugusiųjų, 89 procentai teigė, kad jaučia didesnę gerovę po savanoriškos veiklos, 73 proc. Sumažėjo streso lygio, o 68 procentai jautėsi sveikesni. Šis tyrimas yra paskutinis augančio tyrimų, kurie rodo, kad laisvai tarnavimas kitiems, gali sumažinti nerimą ir depresiją, pagreitinti atsigavimą po ligos, sumažinti skausmą, padėti vyresnio amžiaus suaugusiesiems išlikti mobiliems ir padidinti ilgaamžiškumą.
Taigi yra daug įrodymų, kad užuojautos įgyvendinimas yra naudingas jūsų sveikatai. O kas, jei jus baugina savanoriškos veiklos galimybių skaičius ir nežinote, nuo ko pradėti? Pasitraukite į tvarią pradžia, naudodamiesi savanorišku darbu į savo kasdienį gyvenimą, siūlo Robertui Rosenthalui iš savanorių mačo - ne pelno siekiančios organizacijos, kuri pora žmonių, ieškančių savanoriško darbo su daugiau nei 80 000 organizacijų, kurioms jos reikia, organizacijas.
Pažvelkite į savo kaimynystės mokyklą, bažnyčią ar kitas bendruomenės organizacijas, kad galėtumėte lengvai įsitvirtinti, ir kūrybingai naudodamiesi daugeliu dalykų, kuriuos jau darote, kad naudingi kitiems. Pvz., Jei kompostuojate, pristatykite papildomą kompostą į vietos bendruomenės sodą ir patraukite piktžolių, kol esate ten. Kai ketinate apsipirkti maisto prekių parduotuvėje, paklauskite, ką galite pasiimti į savo vietinę mokyklą ar prieglaudą. Praleiskite kokybišką laiką su šeima dalyvaudami vietinėje valymo dieną jūsų kaimynystės parke, paplūdimyje ar upėje.
Užuot norėję savanoriauti, susiraskite tai, ką galite padaryti, tai veikia visą gyvenimą, kurį turite dabar, sako Rosenthal. Pradėkite nuo to, kas yra jūsų suvokimas, ir remkite jį.
Taip pat žiūrėkite Suraskite savo tikslą naudodami „Shraddha Dharma“
