Richardas S. Dunlapas yra paskutinis asmuo, kurio tikėtumėtės susirgti. Anksčiau buvau bombos atsparus jaunas herojus, sako Dunlapas, architektas, gyvenantis Sausalito mieste, Kalifornijoje. Būdamas 23 metų, jis profesionaliai čiuožė ir snieglentės, drąsiai dviračiai ir bent valandą per dieną praktikavo jogą. Aš buvau labai aktyvus, labai motyvuotas žmogus, sako jis. Tiesą sakant, aš ką tik buvau pradėjęs nuostabų savo gyvenimo periodą. Aš dirbau profesionalų darbą filmuose ir buvau keliavęs po pasaulį. Tuomet gana staiga sudužo Dunlapas, kuriam dabar yra 35 metai.
Panašią istoriją pasakoja Ellen Klein, nauja motina, gyvenanti Sea Cliff, Niujorke. Prieš dešimt metų, būdamas 27 metų, Kleinas Niujorke gyveno dinamišką, be kliūčių. Kleinas, valdęs drabužių parduotuvę Manheteno Soho rajone, pastūmėjo save kiekvienoje savo gyvenimo dalyje. Aš sunkiai dirbau, sunkiai dirbau, sunkiai išėjau tą Niujorko gyvenimo būdą, sako Kleinas. Aš visada daug dariau ir visada stengiausi per daug tilpti į dieną. Tada, taip pat staiga, ji sudužo.
Avarijos jėga tiek Dunlapui, tiek Kleinui kilo iš kelių krypčių. „Dunlap“ nukentėjo nepaaiškinamu galvos svaigimu, pilvo diskomfortu, šaltkrėčiais, naktiniu prakaitavimu, karščiavimu ir pykinimu. Kleinas buvo paslėptas dėl galvos skausmo, raumenų skausmo ir panikos priepuolių.
Ir tada buvo nuovargio nuovargis. Su mažai įspėjimu, ir Dunlapas, ir Kleinas susibūrė į pervargimo išsekimo ir letargijos pasaulį. Aš praleidau gerą 10 mėnesių nieko nedarydamas, sako Kleinas. Net išlipimas iš lovos ir nuvykimas į vonios kambarį buvo problema. Tas pats pasakytina apie Dunlapą. Aš perėjau nuo Supermeno į lovą. Tai buvo sutraiškymas.
Nors jų simptomai šiek tiek skyrėsi, Dunlapas ir Kleinas turėjo du dalykus: jiems abiem buvo diagnozuota lėtinio nuovargio sindromas. Ir kiekvienas, išbandęs daugybę įprastų ir alternatyvių gydymo būdų, sužinojo, kad tai, kas žymiai palengvino jų nuovargį, sustiprino jų nuotaiką, suteikė jiems ramybę ir galiausiai atkūrė jų sveikatą.
Paslapties sindromas
Nenorėtumėte, kad lėtinis nuovargio sindromas (CFS) jūsų blogiausiam priešui. Žmonės, sergantys CFS, pirmiausia kenčia nuo gilaus nuovargio, kad nė vienas miego kiekis negali palengvinti. Jie taip pat turi daugybę kitų simptomų, įskaitant silpnumą, raumenų skausmą, sutrikusią atmintį ar psichinę koncentraciją, nemigą ir nuovargį po kėlimo, kurie gali trukti daugiau nei 24 valandas, duomenimis, JAV Ligų kontrolės centrų (CDC). Kai kuriais atvejais CFS gali trukti metų metus.
CFS gali būti ne tik sekinanti, bet ir diagnozuoti nelinksmą sutrikimą. Maždaug prieš dešimtmetį, kai gydytojai mažai žinojo apie CFS, tiesiog diagnozės gavimas savaime gali būti apsunkinimo pratimas. Kai kurie gydytojai simptomus pakeis kaip psichosomatiškai ar dėl depresijos.
kutais šukuosenos vaikinams
Apskritai, buvo tai, kad aš nesirgau fiziškai, bet psichiškai nesveiku, sako Dunlapas. Buvau apkaltintas būdamas menkaverčiu. Taip, aš buvau prislėgtas, bet nesirgau, nes buvau prislėgtas. Buvau prislėgtas, nes sirgau.
Šiandien gydytojai žino daugiau apie CFS, nors diagnozuoti tai ir toliau yra netikslus mokslas. Iš esmės gydytojai daro išvadą, kad pacientas turi CFS po to, kai atmetė visas kitas galimybes, tokias kaip nepakankamas skydliaukė, miego sutrikimai, psichinės ligos, lėtinė mononukleozė, valgymo sutrikimai, vėžys, autoimuninės ligos, hormoniniai sutrikimai ir kiti negalavimai.
Lėtinis nuovargis yra atskirties diagnozė, nes yra daugybė kitų medicininių problemų, kuriose yra panašių simptomų, sako Arthur Hartz, M.D., Ph.D., Ajovos miesto Ajovos medicinos koledžo CFS tyrėjas ir šeimos medicinos profesorius. Testo nėra, ir tai yra didelis trūkumas. Be testo visada diskutuos apie tai, ar būklė yra daugiau nei psichologinė problema.
Po to, kai gydytojai atmeta visa kita, jie diagnozuoja CFS, jei, remiantis CDC gairėmis, pacientas turi šiuos dalykus:
Sunkus lėtinis nuovargis Tai trunka šešis mėnesius ar ilgiau.
Keturi ar daugiau iš šių simptomų: esminis trumpalaikės atminties ar koncentracijos sutrikimas; gerklės skausmas; švelnūs limfmazgiai; raumenų skausmas; kelių sąnario skausmas be patinimo ar paraudimo; naujo tipo, modelio ar sunkumo galvos skausmai; Neapsaugotas miegas; ir negalavimas trunka praėjus daugiau nei 24 valandas po manijos.
Tie, kurie turi mažiau nei keturis simptomus, tačiau atitinka visus kitus kriterijus, yra sakoma, kad turi lėtinį nuovargį, o ne lėtinį nuovargio sindromą. Šis žodis gali atrodyti tik subtilus skirtumas, tačiau CFS sergantiems asmenims tai svarbu; Anot Hartzo, daugelis pacientų mano, kad medicinos įstaiga vertina juos rimčiau, jei jiems diagnozuotas sindromas, o ne lėtinis nuovargis.
Dažnai CFS prasideda tik įprastu gripu ar kita infekcine liga. Skirtumas tas, kad jis išlieka. Užuot išvykęs per savaitę ar dvi, sako Hartzas, atrodo, kad jis niekada neatrodo geresnis.
Nors bet kas gali gauti CFS, manoma, kad apie 836 000 amerikiečių - tai yra dvigubai didesnė tikimybė, kad tai gauna nei vyrai, teigiama neseniai paskelbtame tyrime, paskelbtame Vidaus ligų archyvai (1999; 159: 2129-2137). Tai dažniausiai būna tarp 30–60 metų žmonių, o konkrečiau - nuo 40 iki 49.
Gydytojai yra vienodai niūrios žemės, kai reikia gydytis. Kadangi jie nežino, kas sukelia CFS, skalbinių galimybių sąrašas apima virusus, imunologinę disfunkciją, centrinės nervų sistemos sutrikimus, mažo kraujospūdžio tipą, mitybos trūkumą, aplinkos veiksnius ir emocinį stresą, jie gydo CFS, spręsdami simptomus, o ne ligos priežastį.
Tarkime, kad paciento simptomai yra raumenų skausmas, naktiniai miego sutrikimai, depresija ir galvos skausmas. Gydytojas greičiausiai paskirs raumenų relaksatorius, miego tabletes, antidepresantus ir galvos skausmo priemones, taip pat rekomenduos susitikti su kineziterapeutu, masažo terapeutu ir psichiatru. Ir gydytojas tikriausiai rekomenduos pacientą į dieną įtraukti nedidelį aktyvumo kiekį, pradedant nuo penkias minutes lėtai vaikščiojant per dieną ir kurdamas iš ten. Tai lėtas, sunkus procesas.
Keletas stebinančių tyrimų
Daugelis CFS sergančių pacientų Hartzo ir kitų gydytojų gydytojai jaučiasi nusivylę, kad medicinos mokslas negali jų padaryti daugiau. Jie bando receptinius vaistus iš saujos, su įvairiais rezultatais. Jie taip pat linkę eksperimentuoti su daugybe alternatyvių sveikatos gydymo būdų. (Pavyzdžiui, „Dunlap“ naudojo masažą ir tradicinę kinų mediciną, įskaitant žoleles ir akupunktūrą, kad padėtų atsigauti.) Kai kuriems pacientams vaistai ir psichoterapijos pagalba; Kitiems jie yra mažiau veiksmingi. Tas pats pasakytina ir apie alternatyvius gydymo būdus, kartais jie yra naudingi, o kartais ir nėra.
Ieškodami tvirtų mokslinių duomenų apie tai, kas veikia, o kas ne, Hartzas ir jo bendradarbė Suzanne Bentler pradėjo tyrimą prieš ketverius metus. Jie paklausė apie 150 pacientų, sergančių lėtiniu nuovargiu, kad būtų išvardyti visos intervencijos, kurias jie naudoja nuovargiui nuo alternatyvos įprastiniam, įskaitant fizinį aktyvumą ir vaistus. Maždaug po dvejų metų tyrėjai vėl susisiekė su tyrimo subjektais ir paklausė, kaip jiems sekasi ir ar jų CF pagerėjo. Kai tyrėjai neseniai rinko savo duomenis, jie rado netikėtų rezultatų: Atrodė, kad joga padėjo CFS pacientams labiau nei bet kas kitas. Hartzas buvo šokiruotas.
Joga buvo vienas iš nedaugelio dalykų, numatančių tobulėjimą, sako Hartzas. Žmonės, kurie darė jogą, jautėsi geriau nei žmonės, kurie bandė kitus dalykus. Tai, kas dar labiau nustebina, yra tai, kad Hartzas ir jo komanda neturėjo jokio intarpo, kad joga būtų tokia naudinga. Aš beveik nieko nežinau apie jogą, sako Hartzas. Šis atradimas tiesiog atsirado iš mėlynos spalvos. Mes to neieškojome.
Hartzas perspėja, kad šie rezultatai yra preliminarūs ir norint patikrinti išvadas reikia atlikti papildomus tyrimus; Tiesą sakant, jo komanda net nebaigė visiškai analizuoti tyrimo duomenų. Ir jei joga iš tiesų yra tokia naudinga, kaip rodo tyrimas, Hartzas neištyrins tolesnio tyrimo, ar CFS pacientams naudinga švelnus jogos fizinis aktyvumas, meditacinis komponentas ar koks nors kitas veiksnys. Tačiau net ir su visais šiais įspėjimais Hartzo tyrimai suteikia CFS kenčiantiems žmonėms įdomią galimybę efektyviai gydyti jų negalavimą.
Žinoma, Dunlapas ir Kleinas daugelį metų žinojo, ką Hartzas ir jo komanda savo tyrimų laboratorijose atrado, kad joga padeda CFS kenčiantiems gydytojams pasveikti. Tiesą sakant, jie sako, kad joga tik išgelbėjo savo gyvybes.
Į tranšėją
Po to, kai jis susirgo, Dunlapo pasaulis apsivertė aukštyn kojomis. Jis numetė 20 svarų ir turėjo sunkumų aiškiai galvoti. Jam tapo sunku palaikyti save. Jo liga sukėlė tokį didžiulį įtampą romantiškiems santykiams, kad tai galiausiai baigėsi. Jo draugai pasiūlė mažai palaikymo, nes jie nesuprato, kas jam negerai. Jis jautėsi apleistas medicinos bendruomenės ir pasinėrė į depresiją.
Tai buvo tarsi žmogus, kuris man buvo miręs. Būtent tai jautė, kad nebegalėjau būti tas žmogus. Mano kūnas to nepadarytų, sako Dunlapas. Tai buvo tikrai pragariškas. Buvau trapioje būsenoje ir buvau jaunas, anksčiau sveikas, vyriškas vyras, kuris buvo kietas. Tai buvo žiauri.
CFS taip pat buvo žiaurus Kleinui, nors ir skirtingais būdais. Po dviejų mėnesių sirgęs Kleinas buvo priverstas palikti savo darbą tvarkydama drabužių parduotuvę. Ji praleido 10 mėnesių lovoje, ne darbo ir eidama nuo gydytojo į gydytoją, ieškodama pagalbos. Ji nuginklavo beta adrenoblokatorius, priešuždegiminius vaistus, vaistus nuo nerimo ir skausmą malšinančių vaistų. Be CFS, ji sukūrė fibromialgiją - sutrikimą, kuriam būdingas skausmas ir sustingimas raiščių, raumenų ir sausgyslių. Po metų ji privertė grįžti į darbą ir ėmėsi darbo kaip pirkėjas pagrindinėje universalinių parduotuvių tinkle. Bet net tada ji toliau kentėjo, kai į savo darbą įdėjo kiekvieną jėgų unciją. Aš gyvenčiau du gyvenimus, kai eidavau į darbą, aš sunkiai dirbčiau, tada grįžau namo ir nieko daugiau nedariau. Kai finansinės problemos smogė grandinei, ji buvo viena iš pirmųjų, kuri buvo paleista. Jie buvo pas mane, sako Kleinas. Aš iš tikrųjų buvau namuose sergantis, kai jie mane atleido, ir tai buvo toks palengvėjimas.
Būtent šiame uolų dugno taške, kai abu Dunlapas ir Kleinas jautė, kad daugiau nebegali patirti, kad kreipėsi į jogą. Dunlapui tai buvo grįžimas prie disciplinos, kurią jis mylėjo ir praktikavo šešerius metus, kol susirgo. Per metus prieš tai, kai CFS smogė, Dunlapas ėmėsi rimto jogos tyrimo, kurį jis kasdien praktikavo entuziastingai. Bet kai jis susirgo, jis šešis mėnesius paliko jogą. Nors jis mėgo jogą, jis jautėsi toks pavargęs, prislėgtas ir nemotyvuotas, jis net negalėjo sukelti noro praktikuoti. Pagaliau jis grįžo prie to.
Jis pradėjo nuo meditacijos, žurnalų rašymo ir švelnių asanų - priekiniai pasilenkia ant grindų, striukų skilimai, klubo ruožai, tilto pozos ir Savasana. Pusę valandą per dieną jis treniravosi, palyginti su ankstesne stipria praktika. Tačiau „Dunlap“ tai padarė didžiulį pokytį, kaip jis jautėsi.
Tuo metu man buvo tikrai svarbu jausti, kad galėčiau investuoti savo dvasią į tai, kas duotų teigiamą grąžą, sako Dunlapas. Štai ką aš išėjau iš jogos. Sužinojau, kaip labai intuityviai, jautriai stebint savo kvėpavimą, savo energijos modelius ir savo minties modelius, kad pritraukčiau save į atsipalaidavusią būseną ir sutikau su manimi. Tai taip pat suteikė paguodos mano kūnui, kuris buvo tiesiog toks laukiamas. Būtent tai ir privertė mane grįžti prie to kiekvieną dieną.
Iš visų išbandytų Asanas Dunlapas labiausiai paguodos buvo inversijos. Jis sako, kad inversija man buvo tik panacėja. Kai jis buvo per silpnas, kad galėtų užsiimti petnešėlėmis, jis tai praktikavo su kėdės palaikymu. Kartais aš įsitraukčiau į bendrą Pranajamą tokioje padėtyje. Kartais aš net užmigdavau gilų miegą, kuris buvo palaimingas. Pagaliau visa mano sistema atsipalaiduotų pakankamai, kad galėčiau užmigti gilų fizinį miegą.
Kai Hartzas išgirdo apie Dunlapo sėkmę inversijomis, jis buvo sužavėtas. Hartzo teigimu, net 60–70 procentų CFS sergančių pacientų turi neurologiškai tarpininkaujamą laikysenos hipotenziją, o tai reiškia, kad jų kraujospūdis sumažėja, kai jie stovi. Paprastai gydytojai gydo šią būklę vaistais, kurie padidina kraujo kiekį, tačiau Hartz sako, kad inversijos yra intriguojantis gydymas nedraugu. Dunlapui tai nenuostabu. Būtent tai mums sako tradicija, kad tai yra svarbiausios pozos. Mano paties patirtis tai patikrino.
„Dunlap“ šešis mėnesius švelniai praktikavo jogą ir po to praleido kurdamas savo ankstesnius jėgos lygius. Palaipsniui jis atgavo savo sveikatą. Šiandien jis praktikuoja jogą kasdien, dėsto pamokas Mill Valley Svyoga Mill Valley mieste, Kalifornijoje, ir rašo magistro disertaciją apie sakralinę architektūrą.
For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yogaher sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a trythat she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.
Kleinas pradėjo lėtai. Jos instruktorius pradėjo nuo kvėpavimo ir tada perėjo prie švelnių pozų. Kartais, jei man buvo bloga diena, mano praktika tiesiog gulėjo kvėpuojant lovoje ar darydama pozas, gulinčias ant nugaros, sako Kleinas. Bet aš ką nors padariau kiekvieną dieną. Aš pradėjau lėtai tobulėti. Man labai patiko joga, kurią tai darydavau kiekvieną dieną, kad ir kaip jaučiausi nemandagi, net jei penkias minutes gulėjau ant grindų, naudodamas dirželį, kad ištemptų pakaušį, ar gulėjau ant palaikymo ir kvėpavau.
Žvelgdamas atgal, Kleinas supranta, kad kvėpavimas, meditacija ir kūno sąmoningumas buvo svarbiausios jos gydymo proceso dalys. Aš daugelį metų vaikščiojau visiškai nežinodamas apie savo kūną, sako ji. Aš eidavau į sporto salę ir stengiuosi pabandyti įgyti formą ir susitvarkyti abs ir visa tai, bet aš nežinojau apie kūną, kuriame gyvenu. Laikui bėgant ji išgydė, o po vieną Klein nustojo vartoti vaistus. Po metų ji buvo pasirengusi dar kartą dirbti.
Tačiau šį kartą ji negrįžo į mažmeninę prekybą. Kai tik sėdėčiau ir medituodavau, visada atsirastų, kad norėjau išmokyti jogos, sako Kleinas ir aš sakiau: „Tai beprotiška!“, Nors aš dariau geresnį, nebuvau stiprus. Tačiau jos jogos mokytojai per jos fizinę silpnybę matė ir išmokė ją mokyti kitus. Nuo to laiko ji moko.
Kodėl veikia joga?
Mokslininkai nežino, kodėl joga padeda žmonėms, sergantiems CFS, tačiau jogos instruktoriai mano, kad jie tai daro. Jie cituoja šias priežastis.
Joga padeda neskaudinti. Tyrimai rodo, kad lengvas pratimas gali padėti žmonėms, sergantiems CFS, atkurti jų jėgas. Švelnios, atkuriamosios jogos pozos padidina kraujotaką ir deguonies srautą, kad būtų galima išgydyti, nedirginant kūno. (Širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimas bei daugiau pieno rūgšties sukūrimas griežtesnėse mankštos formose gali sukelti simptomų pablogėjimą.) Kūnas reaguoja į švelnumą, sako Jenni Fox, jogos mokytoja Santa Kruze, Kalifornijoje, ir „Yoga-Nia Adventures“ bendraturtis. Svarbu, kad būtų vietos energijai tekėti kūne ir atverti širdį. Galite atlikti visas „teisingas“ restauracines pozas, tačiau jei matote pozas kaip būdą „sutvarkyti“ kūną, o ne kaip nuvežti jus į užuojautos priėmimo būseną, sunku gauti gydomąją jogą.
Jogos balansai. Dažnai žmonės, sergantys lėtiniu nuovargiu, nesikiša į savo natūralius žmogaus ritmus. Jie judėjo per greitai, padarė per daug, o jų kūnai nusileido. Joga padeda jiems rasti lėtesnį, natūralesnį tempą. Tai yra priversti tokius žmones klausytis savęs, - sako Charlesas Matkinas, „Mind“ kūno terapijos „Haelth“, Niujorke papildomo sveikatos centro „Codirector“. Tai reiškia, kad disciplina taikos disciplina, supanti tai, ką jaučiate nekontroliuojamai. Užuot vis daugiau ir daugiau disciplinos, tai gali būti vis mažiau ir mažiau drausmė, nesijaudinanti kasdienė praktika.
Joga energija. Žmogus, sergantis CFS, kovoja su išeikvota energija, o joga padeda atkurti energiją nuovarginiam kūnui, leidžiant ląstelėms, jutimams ir nervams nutildyti, sako Fox. Kai kurios naudingos pozos yra šie:
Į priekį posūkiai Raminkite nervų sistemą, leisdami energijai tekėti į stuburo koloną, tuo pačiu padidindami kraują ir deguonies tekėjimą į širdį ir galvą.
šaunios mažos tatuiruotės vaikinams
Palaikomas Adho Mukha Svanasana (Žemyn nukreiptas šuo) skatina kraujotaką į galvą, kaklą ir širdį.
Uttanasana (Stovi į priekį lenkimas) Ramina nervų sistemą, palaipsniui padidina smegenų kraujotaką ir išlaisvina kaklo kvėpavimo raumenis nuo įtampos.
Gulėti virš kryžminių varžtų Gali padėti tyliai stimuliuoti nervų sistemą ir padidinti antinksčių, skydliaukės ir inkstų cirkuliaciją, kuri yra energijos sandėlis.
Joga įgalina. Instruktoriai sutinka, kad tai įgalina CFS sergančius asmenis taip, kad niekas kitas negali: Tie, kurie kenčia, tampa geresni, kai jie aktyviai dalyvauja, sako Fox.
Joga moko ramybės. Patanjali sako, kad jei galime kurį laiką ramiai sėdėti su savo kūnu, mes augame, kad būtume, sako Fox. Manau, kad žmonėms, turintiems CFS, tai gali būti dovana išmokti išlikti vietoje ilgesnį laiką. Gyvenimas visada teka per mus, net kai mes nejudame iš išorės. Buvimas vis dar yra galimybė išklausyti daugybę gražių dalykų, kuriuos kūnas turi pasakyti, kad mes neklausėme.
Praėjus dvylikai metų po CFS, Dunlap jaučiasi geriau ir nėra toks obsesiškai varomas, koks buvo kadaise. Jis ir toliau turi tam tikrų CFS simptomų, įskaitant intensyvų jautrumą šalčiui ir tam tikram maistui, tačiau didžiausias pokytis yra tas, kuris Dunlapas tapo dvasiškai.
Žvelgiu atgal ir galvoju, mano Dieve, jei turėčiau tai dar kartą gyventi, nemanau, kad galėčiau ar norėčiau, sako jis. Tačiau yra toks jausmas, kad ištiko tam tikra malonė, atvėrė tam tikra išmintis, ir aš galiu pamatyti pasaulį per akis, kurių nepavyksta savanaudiškumo, narcisizmo ir šio didelio nemirtingo nemirtingumo jausmo.
Kalbant apie Kleiną, gyvenimas yra geras. Ji ir toliau moko jogos, tačiau, ko gero, didžiausias jos gyvenimo pokytis yra tas, kad ji dėka jogos išmoko sulėtinti ir gyventi sveikai. Anksčiau aš nebendravau su savimi ar savo kūnu, sako Kleinas. Aš visai neturėjau sveikų įpročių, kuriuos rūkiau ir gėriau. Dabar jaučiuosi daug sveikiau. Aš tikrai darau atributą jogai. Nemanau, kad be jo būčiau pagerėjęs.
Alisa Lesch Kelly yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Masačusetso valstijoje.
