Joga pėdų priežiūrai: nuraminkite kojas šiomis jogos pozomis, kurios padės sustiprinti kojas, palengvinti pėdų skausmą ir pagerinti bendrą pėdų sveikatą.
Nepaisant to, kad mūsų kojos daro už mus, mes už jas nedarome daug. Mes juos susmulkiname į griežtus batus, visą dieną apjuosime juos ir paprastai nekreipiame dėmesio į juos, nebent jie kelia rimtų problemų. Rezultatas yra tas, kad tam tikru savo gyvenimo momentu 7 iš 10 žmonių kenčia nuo pėdų problemų, kurių daugelį galima visiškai išvengti.
Taip pat žiūrėkite Geriausi pratimai sveikoms kojoms
Robertas Kornfeldas, holistinis podiatras, sako, kad viską matė: žmonės, besislapstantys su rankenėlėmis, uždegusiais buniais ir plaktukais kojų pirštais, nuobodu tendinito pūtimu, skaudančiais padų padų padais.
Tai nėra tik nedideli negalavimai; Kai kurios pėdų problemos gali pakeisti pėdos struktūrą ir sukelti skausmą kitoje kūno dalyje. Aš dainuoju tą dainą savo pacientams, Kornfeldas sako: „Pėdų kaulas yra prijungtas prie kojos kaulo ...“ Iš tikrųjų ekspertai sako, kad viena iš svarbiausių priežasčių anksti gydyti pėdų problemas yra neleisti jiems mesti kelių, klubų, nugaros ir pečių.
Ir vienas geriausių būdų rūpintis savo kojomis yra joga. Kornfeldas sako, kad visi mano pacientai iškart pradeda jogą, sako Kornfeldas. Kai gydote pėdų problemas su joga, galų gale gydote nugaros skausmus, klubo skausmą, visokias struktūrines problemas. Tai ne tik ištempia raumenis ir lemia didesnį judesio diapazoną, bet ir padeda išgydyti ir uždegimo pagrindą.
Tiesą sakant, joga suteikia kojoms sveiką treniruotę, kuri retai būna kitaip. Negalėjote paprašyti geresnio įrankių rinkinio, kad pakartotinai pažadintumėte kojas, sako jogos mokytoja Rodney Yee. Žemiau yra keletas ekspertų patarimų, kaip geriausiai naudoti jogą, kad būtų išvengta pėdų skausmo ar gydymo.
Atkreipkite dėmesį į kojas
Pirmoji vieta pradėti kurti savo kojas yra stovinčios pozos, tokios kaip Tadasana (kalnų poza). Prieš pradėdami pozą, pagalvokite apie tai, kaip natūraliai stovite, siūlo Janice Gates, terapinės jogos specialistą. Ar esate linkęs savo svorį ant vidinio kojos krašto, dėl kurio jūsų kojos yra nusilenkusios į vidų, ar ant išorinio krašto, dėl kurio keliai yra linkę nusilenkti? (Jei negalite pasakyti, patikrinkite savo batų dugnus - dažnai galite pasakyti iš to, kaip dėvi padus.)
Atkreipkite dėmesį, kaip krenta jūsų svoris, o tada žaiskite su juo sūpuodami į priekį ir atgal, pirmiausia pakeldami kojų pirštus, paskui kulnus. Jei esate linkę šiek tiek pasėti į priekį, pabandykite šiek tiek perjungti savo svorį ir atvirkščiai.
Toliau pabandykite pakelti pėdos arką, stumdami žemyn aplink kraštus, sukurdami tiek įsišaknijimo į Žemę jausmą, tiek energijos pakėlimą iš centro, kad susidarytumėte „Mula Bandha“ (šaknies užraktas). Kartais naudoju „Jack-in-the-the-the-the-the-the-the-the“ vaizdą: griūva žemyn, paskui pavyks, sako Gatesas. Jūs stumiate žemyn pakelti. Pradėję tai daryti, geriau suprasite savo kojas ir geriau paskirstysite savo svorį kasdieniame gyvenime.
Taip pat žiūrėkite Kaip naudoti „Mula Bandha“ jogos pozose
Pradėkite dirbti kojų pirštus
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Esant stovinčiam pozoms, sutelkite dėmesį į kojų pirštų pailgėjimą, kad ištemptumėte savo pėdos padą. Tuo pačiu metu paspauskite į kulnus, paspausdami į priekį su didelių ir mažų kojų pirštų pagrindu, įžemindami į priekį su pėdos rutuliu. Pagalvokite apie tai kaip ištiesdami pėdos padą kaip būgną, sako Little. Tai gali pagerinti kraujotaką, pumpuojant kraują ir limfą atgal link jūsų širdies ir potencialiai išvengti edemos ir varikozės venų.
Žinokite apie savo derinimą
Atkreipkite dėmesį į ir pataisydami tai, kaip jūsų kojos jungiasi su žeme, gali ištaisyti pėdos ir kulkšnies problemas, kurios turi atgarsį visame jūsų kūne. Pavyzdžiui, prieskoninės kojos (kurios riedėjo į vidų nuo kulkšnies žemyn) linkusios sukelti kelio sąnario problemas ir nugaros skausmus.
Vienas iš būdų galvoti apie pėdų stabilumą yra galvoti apie jūsų kojas kaip į keturis kampus: didelius ir mažus kojų pirštus, o išorinius ir vidinius kulnus. Kai kurie mokytojai naudoja automobilio įvaizdį su keturiomis padangomis; Kiti užfiksuoja X pėsčiųjų apačioje. Naudokite tai, kas jums tinka, nes jūsų svorio paskirstymas tolygiai per kojas yra esminis dalykas sveikam derinimui. Ir tai, savo ruožtu, gali nustebinti: išspręsdami pėdų problemas, galite sužinoti, kad išsprendėte ir savo kelio, nugaros, klubo ir pečių problemas. Jogos instruktorė Amy Elias Kornfeld siūlo ieškoti žemyn, kad įsitikintumėte, jog pradedant pozą, visi antrasis kojos pirštas, blauzdos ir kelio sąnarys yra suderinti.
Jei vis tiek reikia įrodyti, kad koja padėties svarbą, pagalvokite, kas nutinka, kai bandote patekti į vrksasana (medžio pozą) arba Garudasana (Eagle Pose), o jūsų kojos nėra tinkamos. Gatesas sako, kad jūs turite naudoti kojas arba perkristi. Kad ir kur būtų nestabilumas, jis pasirodys. Yra priežastis, kodėl jūsų jogos mokytojas visada liepia paskleisti kojų pirštus: Sukurti stabilią bazę yra būtina, kai viena koja yra viskas, ant ko turite stovėti.
Ištempkite kojas
Bet kokia poza, ištiesusi arką ar pėdos padą, pagerina lankstumą ir atleidžia įtempimą. Mažai siūlo paprastą pratimą, kad prieš jogą sušildytų kojas: Atsistokite ant teniso rutulio ir susukite jį pirmyn ir atgal po kojomis, dirbdami kojų pirštus, pėdos rutulį, arką ir kulną. „Virasana“ („Hero pozos“) ištempia pėdos viršų ir pailgina arką, o atsiklaupę kojų pirštai, pritvirtinti prie kojų pirštų, yra geriausias būdas prailginti padų raumenis ant pėdos pado, kurie, susitrenkę, gali būti uždegtas, sukeliantis plantarinį fasciitą.
Mažasis taip pat moko studentus eiti pirmyn ir atgal tarp Vajrasanos („Thunderbolt pozos“) ir to, ką jis vadina sulaužytos kojos piršto pozomis. Iš „Vajrasana“ pakelkite klubus, susukite kojų pirštus ir pakelkite kulnus, tada pasilenkite atgal, kad jūsų svoris būtų ant kojų pirštų kaklo (ne trinkelių).
Adho Mukha Svanasana (nukreiptas į žemyn nukreiptą šunį) yra dar vienas būdas suteikti kojoms gerai; Gatesas moko savo studentus kuo aukščiau pakelti pėdų arkas, tada išplėsti kulnus link grindų, kad padėtų padų fasciją. Iš pradžių bandai nuleisti kulnus, tačiau tai tiesiog reikalauja praktikos. Ir sako ji taip gerai, sako ji.
Padarykite šiuos pratimus savo gyvenimo dalį, o kojos kaulai (jau nekalbant apie kojų kaulus, klubo kaulus ir galbūt net jūsų galvos kaulą) bus amžinai dėkingi.
vidutinio ilgio šukuosenos vyrams
