- 1Tightrear kaklo ir šoninis karolis
- 2Weakupper-rankos išoriniai rotatorsinfraspinatusosterior Deltoidsteres Minor Minor
- 4Weakdeep-kaklo flexorlongus capitislongus colli
- 3 -ios krūtinės raumenųeklenciarinis majocentoralis moll
Imeraktyvūs ar sandarūs raumenys ir nepakankami ar silpni raumenys gali apimti sandarų užpakalinį kaklą ir šoninį kaklą, silpną viršutinės rankos išorinius rotatorius, įtemptus krūtinės ląstos raumenis ir silpnus giliojo kaklo lenkimo.
Pusiausvyros sutrikimas
Trumpas petys, galinio kaklo ir krūtinės raumenys kerta silpnus giliojo kaklo lenkimo ir vidurio raumenis
Sužalojimo zonos
Kaklo kamienas ir rotatoriaus rankogalių sindromas arba rotatoriaus rankogalių ašaros
Grįžkite prie to, kaip joga subalansuoja mūsų stalo raumenis
Gulintis
Gulėkite ant atramos, pastatytą maždaug trečdalį kelio į stuburą, o pečiai pakabinami ir riedėti į išorę, o galva-neutralioje padėtyje (galbūt norėsite naudoti sulankstytą antklodę, kad palaikytumėte galvą). Tegul jūsų kojos atsidaro taip, kaip tai būtų Savasanoje (lavono pozos), ir likite čia 5–15 minučių. Tai pasyvus būdas netrukdyti pečiams ir atidaryti krūtinę bei kaklą.
Taip pat žiūrėkite „Watch Learn: Corpse Pose“
Aukštyn lentos pozos paruošimas
Purvottanasana
Sėdėkite Dandasanoje (personalo pozos) tiesiomis nugaros, kojos, ištiestos priešais jūsų kūną. Paspauskite rankas žemyn prie klubų šonų. Išorėje pasukite pečius ir nubrėžkite peties ašmenis žemyn nugaroje, kad pailgintumėte įtemptus pečių, šoninio kaklo ir krūtinės raumenis. Paspauskite piliakalnius prie rodyklės pirštų pagrindo į kilimėlį ir išoriškai pasukite pečius. Laikykite rankas į vietą ir bandykite juos atitraukti nuo kūno, kad išplėstumėte krūtinę. Pasiruoškite taip, tarsi ruoštųsi Purvottanasana (aukštyn lentų poza). Laikykite sulenktus kelius ir užpakalį ant žemės; Didžioji dalis veiksmo yra viršutinėje kūno dalyje. Ši PROP poza suaktyvina susilpnėjusius raumenis, kurie stabilizuoja pečių ašmenis (romboidai, vidurinė ir apatinė trapecija) ir ištempia įtemptus krūtinės raumenis. Laikykite nuo 8 iki 10 kvėpavimo; paleisti. Pakartokite iki 3 kartų.
Taip pat žiūrėkite 9 joga pozuoja, kad sportininkai be sužalojimų
Karvės veido poza
Gomukhasana
Sėdėdami Sukhasanoje (lengva poza) sukryžiavus kojas, ištieskite dešinę ranką šalia dešinės ausies ir kairės rankos žemyn prie kairės pusės. Kairę ranką sulenkite per nugarą ir į viršų, kad pirštai pasiektų vidurį tarp pečių ašmenų. Sulenkite dešinę alkūnę, kad pirštai pasiektų kairiąsias pirštus. Jei įmanoma, leiskite pirštus prisijungti; Jei ne, naudokite dirželį. Tada lengvai traukite. Laikykitės pozos 8–10 kvėpavimų; Pakartokite iš kitos pusės. Atima viršutinėje rankoje ištempia raumenis giliai per pečius, kurie dažnai būna stangrūs, pavyzdžiui, subkapularis, ir sustiprina pečių raumenis, kurie gali būti silpni, pavyzdžiui, „Infraspinatus“.
Taip pat žiūrėkite Q.
„Warrior Pose II“
Virabhadrasana II
Atsistokite ant savo kilimėlio, kai kojos yra 3–4 pėdų atstumu, užpakalinė koja pasuko maždaug 30 laipsnių kampu. Pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite jas iki peties aukščio, kai sulenkite priekinę koją iki 90 laipsnių kampo, laikydami klubų kvadratą iki ilgo kilimėlio krašto. Judėdami rankas, pajuskite, kaip pečių ašmenys juda link vidurinės linijos ir žemyn nugaros, o tai sustiprina romboidus ir vidurinę bei apatinę trapeciją, o jūsų krūtinė plečiasi į priekį ir visiškai atidaroma, kad ištemptų pagrindinį ir nepilnametį. Įsivaizduokite, kad prispauskite piliakalnius rodyklės pirštų apačioje žemyn nuo nekilnojamojo objekto, nes jūs tuo pat metu išoriškai pasukate pečius. Likite čia nuo 8 iki 10 kvėpavimo; Pakartokite iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite Žiūrėkite mokytis: „Warrior II“ poza
