Vanduo yra geras kūnui ir sielai, tačiau jums nereikia gerti tiek, kiek galite pamanyti. Štai tiesa apie tai, ko pakanka, ir dar penki mitai apie vandenį.
Per pastaruosius 50 metų dietologai ir kiti sveikatos ekspertai ragino amerikiečius gerti daugiau vandens. Ir jei vandens buteliuko visur yra visur, ši žinia buvo girdima garsiai ir aiškiai. Visur, kur žiūrite - „College“ miesteliai, priemiestiniai traukiniai, jogos užsiėmimai - visais jo variacijomis matote plastikinį vandens buteliuką.
Bet dabar, kai jis buvo tvirtai įsitvirtinęs jūsų psichikoje, ir jūs arba pareigingai, jūs nuolat kaupiate vandenį arba jaučiatės kalti dėl to nepadarę, nauji tyrimai leidžia jums atsitraukti. Kaip paaiškėja, didžioji dalis vandens pamišimo kyla iš gilios dezinformacijos šulinio. Mūsų ekspertai paneigia keletą populiariausių vandens mitų ir palengvina jūsų kaltės sąžinę procese.
Mitas: Jums reikia aštuonių 8 uncijų stiklinių vandens per dieną, kad būtumėte sveiki.
Tiesa:
Pažįstama 8 x 8 taisyklė grindžiama ne ironclad moksliniu tikrumu, bet labiau tikėtina, kad klaidingai interpretuojama 1940 -ųjų rekomendacija, sako Heinz Valtin, M. D., inkstų specialistas ir pasitraukęs profesorius Dartmuto medicinos mokykloje Hanoveryje, Naujajame Hampšyre. Valtinas atspindi Nacionalinės tyrimų tarybos Maisto ir mitybos tarybos 1945 m. Rekomendaciją, kad būtų galima įsigyti 1 mililitrą už kiekvieną maisto kaloriją.
Problema, kaip 2002 m. „American Journal of Fiziologijos tyrimas“ paaiškina Valtiną, yra ta, kad didžioji dalis to paskirstymo jau kyla iš maisto, kurį mes valgome. Jis ne tik pooh-poohs, kurio reikia daugumai žmonių, kiekvieną dieną suvartoti aštuonias 8 uncijos vandens stiklines, bet ir rašo, kad rekomendacija gali būti kenksminga priversti žmones jaustis kaltais, kad negeria pakankamai.
vyrų nugaros kirpimas
Įvairaus skaičiavimo esmė priklauso nuo vandens apibrėžimo. Vartotojas galvojo tik apie paprastą vandens skaičių, sako Ann Grandjean, Ph.D., hidratacijos tyrinėtoja ir ne pelno siekiančio žmogaus mitybos centro Omaha mieste, Nebraskoje, vykdomasis direktorius. Tačiau ji sako beveik visi skysčiai, įskaitant arbatą, kavą ir alų, siekia kasdienio vandens suvartojimo.
Taigi, kiek turėtum gerti? Jei norėtumėte griežtų ir greitų gairių, galite vadovautis Nacionalinių akademijų medicinos instituto patarimais, kurie pertvarkė jo rekomendacijas dėl vandens suvartojimo praėjusių metų vasarį. Peržiūrėję daugiau nei 400 tyrimų, įskaitant Valtino, autoriai nustatė bendrą moterų dienos suvartojimą maždaug 91 uncijoje ir vyrams maždaug 125 uncijos.
Tačiau atminkite, kad šie skaičiai apima tiek maistą, tiek vandenį. Vidutinis amerikietis iš maisto gauna 20 procentų savo vandens suvartojimo. Net spagečiai yra 66 procentai vandens (žr. Diagramą šio straipsnio pabaigoje). Likę 80 procentų yra iš visų gėrimų. Atsižvelgiant į tai, instituto skaičiavimu, moteris turėtų išgerti 72,8 uncijos (devynių 8 uncijų taurių) per dieną ir vyrą 100 uncijų (12,5 taurės). Tačiau, skirtingai nuo to, ką galbūt girdėjote anksčiau, tos 72,8 uncijos gali kilti iš kavos, arbatos ar sodos - ne tik vanduo.
Taip pat žiūrėkite 4 patarimai, kaip gauti (ir likti) hidratuoti prieš ir po jogos klasės
Mitas: Gėrimai su kofeinu ZAP jūsų kūno vandens atsargas.
Tiesa:
Grandjeanas pirmą kartą susidomėjo žinomu ryšiu tarp dehidratacijos ir kofeino, dirbdamas JAV olimpinio komiteto konsultantu. Aš dirbau su elito lygio sportininkais ir pastebėjau, kad jie gėrė daug gėrimų su kofeinu, nerodydami jokių dehidratacijos ženklų, sako ji.
2000 m. Ji paskelbė kofeino vartojimo ir hidratacijos tyrimą Amerikos mitybos koledžo žurnalas. Tyrimui Grandjean ir jos kolegos įdarbino 18 sveikų vyrų ir įvairiomis dienomis jie išgėrė 59 skysčių skysčių, įskaitant įvairaus kiekį paprasto vandens, dietos kolos ir kavos, atsižvelgiant į tiriamųjų kūno masę. Tyrėjai išbandė kiekvieno dalyvio kūno svorį, šlapimą ir kraują prieš ir po gėrimo. Autoriai sužinojo, kad kūnas nediskriminuoja reguliarių ir deformacijų gėrimų, kai kalbama apie hidrataciją. Po tyrimo atleidus kofeiną, Grandjean, kaip ir Valtinas, buvo apstulbęs visuomenės reakcijos. Vartotojai pradėjo skambinti ir sakyti: „Tai nuostabu“, - prisimena ji su kikenimu. Visi tie spintelės kofeino narkomanai - buvo taip, lyg jie visi būtų išlaisvinti.
slysta nugara undercut
Taip pat žiūrėkite Ajurveda 101: Koks yra geriausias vanduo?
skirtingi buzz kirpimai
Mitas: jei esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas.
Tiesa:
Nors troškulys yra tikslus barometras, kada imti, tačiau mintis, kad troškulys signalizuoja dehidratuotą kūną, nėra tiesa, sako Valtinas. Dehidratacija atsiranda, kai kraujo kietųjų dalelių koncentracija padidėja 5 procentais. Troškulys suaktyvinamas, kai kraujo koncentracija padidėja 2 procentais. Taigi troškulys įsitvirtina prieš dehidrataciją. (Išimtis yra vyresni žmonės, kurie gali nesijausti ištroškusi net tada, kai jie yra šiek tiek dehidratuoti.)
Vis dėlto faktas, kad dar nesate dehidratuoti, nėra priežastis vengti vandens. Troškulys yra pirmasis kūno poreikio vandens poreikio rodiklis, sako Amerikos dietologų asociacijos atstovas Dee Sandquist. Ir žmonės, kurie gūžčioja nuo troškulio, atsidurs dehidratacijos kelyje. Ženklai, į kuriuos reikia ieškoti, yra galvos skausmas, burnos džiūvimas, greitas impulsas ir apsvaigimas.
Taip pat žiūrėkite Paklauskite eksperto: ar raumenys drebina sveikus?
Mitas: šlapimas turėtų būti aiškus.
Tiesa:
Visiškai skaidrus šlapimas iš tikrųjų gali būti gerti per daug vandens, kuris gali praskiesti kūno elektrolitus, teigia Grandjean. Sveikas šlapimas turėtų turėti šiek tiek spalvų, sako ji. Kai kurie vitaminai, tokie kaip riboflavinas (B2), gali patamsinti šlapimą. Jei srautas yra neįprastai tamsus ar debesuotas - ir jūs žinote, kad tai nėra iš papildų - pamatykite gydytoją, kad pašalintumėte bet kokias sveikatos problemas.
Mitas: gerti daug vandens slopina apetitą.
Tiesa:
Nors tinkamai hidratuotas padeda jūsų metabolizmui veikti optimaliame lygyje, gerti didžiulį kiekį vandens neturės įtakos jūsų valgomam kiekiui. Kadangi vanduo iš skrandžio ištuštėja labai greitai, jis neturi mažai įtakos apetitui, sako Pensilvanijos valstijos universiteto mitybos mokslų profesorė Barbara Rolls. Geresnis būdas jaustis, kai mažiau, rodo, kad tyrimai yra valgyti maistą, kuriame yra didelis vandens kiekis: vaisiai, daržovės, sriubos ir grūdai (žr. Žemiau esančią diagramą).
Taip pat žiūrėkite Kodėl jums reikia sriubos valymo
Mitas: Vanduo buteliuose visada yra geresnis nei vandentiekio vanduo.
Tiesa:
Nors daug rašalo tekėjo ant čiaupo ir trūkumų, palyginti su vandeniu buteliuose, nėra paprasto atsakymo. Vyriausybė saugo vandentiekio vandens saugumą, tačiau vanduo iš jūsų kriauklės gali turėti pėdsakų teršalų kiekį, pavyzdžiui, švino iš senų vamzdžių. Norėdami nustatyti savo savivaldybės vandens tiekimo sveikatą, apsilankykite Aplinkos apsaugos agentūros geriamojo vandens vietoje. Norėdami sužinoti, ar švinas iš senų vamzdžių sklinda į jūsų čiaupus, apsvarstykite namų vandens testą, pavyzdžiui, „Watersafe“. Jei pasirodys kokie nors teršalai, pabandykite naudoti filtrą, tinkantį teršalų tipui, siūlo Jeffą Migdową, M. D., holistinį gydytoją, susijusį su Kripalu jogos centru
Jei mieliau pirktumėte buteliuose išpilstytus, išperkamo šaltinio šaltinį. Didžioji dalis vandens buteliuose yra tiesiog filtruojamas vandentiekio vanduo, sako Migdow. Iš tiesų, 1999 m. Gamtos išteklių gynybos tarybos ataskaitoje nurodoma vyriausybės ir pramonės išvados, kad maždaug 25 procentai vandens buteliuose yra ne kas kita, kaip paprastas vandentiekio vanduo. Jei jums įdomu apie mėgstamo prekės ženklo vandens šaltinį, eikite į nsf.org/consumer .
plaukų vyrų vidutinio
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip nusausinate savo energijos lygį (plius, greitas pataisymas)
