Žmonės medituoja dėl visokių priežasčių. Vieni tai daro norėdami palengvinti nerimą, kiti - aiškumo. Kai kuriems patirtis yra tokia pat natūrali kaip kvėpavimas, kiti su tuo kovoja. O kaip tie iš mūsų, kurie tiesiog negali išsiaiškinti, kaip tai padaryti?
Aš bandžiau medituoti sėdėdamas, gulėdamas, net svirdamas į šilko hamaką. Užuot tylėjęs savo mintis, pradedu kurti darbų sąrašus, domiuosi, kas yra tas triukšmas, galvoju apie pietus-pažodžiui, bet sutelkiu dėmesį į savo kvėpavimą. Net vienos minutės meditacijos sesijos mane pabrėžia, o tai panaikina tikslą.
Ir tada prieš porą metų, užgaidos, užsisakiau a 1000 dalių Frida Kahlo galvosūkis . Valandos praėjo, kai aš lieknėjau, patenkintas ir ramus. Aš maniau, kad tai turi būti meditacija, pagalvojau.
Aš nesu viena šioje mąstyme. Daugelis žmonių kovoja praktikuodami meditaciją, sako Dr Chelsea Azarcon , natūropatinis gydytojas, tyrinėjęs kūno reakciją į galvosūkius ir praktikuojantį juos kaip savo patirties, susijusios su lėtinėmis ligomis, dalį. Čia ateina alternatyvios meditacijos formos, tokios kaip mįslinimas.
Trūkstamas kūrinys
Paralelės tarp mįslingos ir meditacijos gali nustebinti. Pagalvokite apie tai kaip smegenų mankštą, sako Azarconas, kuris paaiškina, kad abi veiklos skatina naujų nervų kelių formavimąsi.
Tyrinėjant pažintinį nuosmukį, Neurologijos tyrėjas Patrickas Fissleris nustatė Tai, kad dėlionės galvosūkiai gali suaktyvinti iki aštuonių pažintinių funkcijų vienu metu. Tai nustato sudėtingą smegenų įvykių grandinę, kuri gali padėti sumažinti demencijos ir Alzheimerio liga.
Sumišimas taip pat padidina smegenų bangas, kurios sutelkia jūsų smegenis ir padeda tylėti protinį plepėjimą, kad galėtumėte atsipalaiduoti, paaiškina „Azarcon“. Nors tai, kas nutinka smegenyse, kai dėlionė, šiek tiek skiriasi nuo to, kas nutinka, kai medituojame, abu perkelia mus į parasimpatinę būseną, mažindami stresą ir padėdami atsipalaiduoti. Be to, prideda „Azarcon“, mįslė gali sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, panašiai kaip meditacija.
vyriškos rankų tatuiruotės
MacArthur tyrimas , vedamas Johns Hopkins universiteto, patvirtina šias išvadas, nurodydamas, kad galvosūkiai, kurie daro galvosūkius, taip pat greičiausiai turi ilgesnę gyvenimo trukmę ir geresnę gyvenimo kokybę nei tie, kurie to nedaro. Šiuos bruožus dažniausiai dalijasi tie, kurie medituoja. Kiti įprastos meditacijos pranašumai yra Patobulintos atminties ir pažinimo gebėjimų , Padidėjęs dėmesio trukmė , Sumažinta depresija ir nemiga, ir sumažėjo kraujospūdis .
Vienkartinis dėmesys
Be sugebėjimo sukurti atsipalaidavimą ir akivaizdžią naudą sveikatai, dėlionių reikalaujamas tylus dėmesys gali sukelti vieną iš pagrindinių meditacijos tikslų: sugrąžinti save į priešais jus.
Spręsimas galvosūkių gali būti idealus sąmoningumo pratimas, padedantis nukreipti jūsų dėmesį į dabartinį momentą, sako psichiatras dr. Sasha Hamdani, Fokusavimas , programa, padedanti valdyti ADHD simptomus. Jei meditacija jums netinka, bet galvosūkiai tai daro, tai puiku!
Aš anksčiau bandžiau medituoti, bet mano protas tiesiog eina visur ir per daug vidinio plepėjimo vyksta, sako Leslie Peed, „Facebook“ „Jigsaw“ dėlionės entuziastų grupės narė. Kai mįsčiau, galiu viską užblokuoti ir sutelkti dėmesį tik į galvosūkį. Aš negalvoju apie šimtą skirtingų dalykų.
Brittny Horne buvo taip sužavėtas tuo, kaip mįslė privertė ją jaustis, kad įkūrė savo galvosūkių kompaniją, RVL sveikatingumo Co. Ne visi esame sukurti mėgautis tradicine meditacija. Dėlionės leidžia man „ramiai sėdėti“ iš tikrųjų ne vietoje sėdint, sako ji. Ir dėmesys, reikalingas kūriniams sudėti, leidžia man išlikti esant akimirkai.
žemas fade buzz cut išnyksta
Šiais laikais visada yra dėlionė, iš dalies surinkta kažkur mano namuose. Kai jaučiuosi priblokštas, keletą minučių praleisiu įdėdamas keletą gabalų, prieš eidama išvažiuodamas geriau. Jaučiuosi taip, lyg tai išvalytų mano mintis ir padeda man tęsti dieną labiau pagrįstoje būsenoje.
Galbūt vieną dieną dar kartą bandysiu meditaciją. Tačiau kol kas esu patenkintas, kad sudėčiau savo galvosūkius, vieną gabalą vienu metu.
Apie mūsų bendradarbį
„Lois Alter Mark“ yra apdovanojimus pelnęs gyvenimo būdas ir kelionių rašytojas. Nuolatinis bendradarbis Forbes , JAV šiandien 10 geriausių ir Skaitytojo virškinimas , Ji mėgsta patirti ir supažindinti skaitytojus su geriausiais kurortais, savigydos produktais ir sveikatingumo vietomis. Jos tinklaraščio dėka, Vidurio gyvenimas oazėje , Oprah išrinko Loisą, kad ji palydėtų ją į Australiją per visą gyvenimą. Ji vis dar įsitraukia į save.
