Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studijuoti paskelbtas praėjusių metų lapkritį Ortopedinis sporto medicinos žurnalas nustatė, kad jogos sužalojimai auga, ypač tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų.
Tyrimas, pavadintas Su joga susijusios traumos JAV nuo 2001 iki 2014 m , nustatė, kad 2001–2014 m. Ligoninių skubios pagalbos skyriuose pastebėtos 29 590 su joga susijusių sužalojimų. Apskritai jogos sužalojimai 2014 m. Buvo beveik dvigubai dažnesnės nei 2001 m. Tačiau tarp senjorų, ypač jogos sužalojimai, iš tikrųjų padidėjo. Per tą patį laikotarpį 65 metų ir vyresniems suaugusiųjų jogos traumų tempai padidėjo daugiau nei aštuonioliktai.
Šiuolaikinės vaikinų šukuosenos
Mes žinome, kad dėl daugelio priežasčių vyresnio amžiaus suaugusiųjų traumų procentas yra didesnis, vienas iš jų yra linkęs būti trapesnis, studijų bendraautorius Geraldas McGwinas, Ph.D., Birmingemo Alabamos universiteto Traumų mokslų centro direktorius, pasakoja „Stylesway VIP“. Tačiau McGwinas nemano, kad problema yra griežtai apsiribojanti amžiumi - tai ne tik tai, kad padidėja jogos populiarumas ir daugiau vyresnio amžiaus žmonių, kurie imasi jogos, kuri buvo apskaitoma tyrime.
Be abejo, įmanoma, kad vyresni žmonės, kurie daro jogą, pradėjo patekti į sudėtingesnes jogos tipus, arba buvo pakeista klasių, siūlomų jogos studijoje, tipus, jis hipotezuoja. Galbūt daugiau žmonių kreipiasi į jogą, kurie nėra labiau pasirengę, arba mokytojai ar studijos, kurios atidaromos, galbūt nėra tokiame lygyje, koks turėtų būti, priduria jis.
Coral Brown, mokytojų treneris, holistinis psichoterapeutas ir vienas iš „Stylesway VIP“ meno mokyti jogos instruktorių, tiki, kad jogos sužalojimų padidėjimas greičiausiai yra derinys. Jogos mokytojų mokymo mokymai labai padidėjo, todėl labai sunku užtikrinti, kad mokytojų mokymų kokybė būtų palaikoma, sako ji. Kredencialų pritraukimas būti mokytojo treneriu turėtų būti griežtesnis ir labiau prižiūrimas.
Brownas taip pat mano, kad 200 valandų, tai yra minimalus mokymo suma, kurios reikalauja ne pelno siekianti asociacija Jogos aljansas Norint tapti registruotu jogos mokytoju (RYT), nepakanka. Joga yra per didelė tema, kurią reikia suvirškinti per 200 valandų, iš kurių tik 20 privalo skirti anatomijai. Kadangi joga Asana yra tokia fizinė praktika, manau, kad turėtų būti daugiau dėmesio skirti anatominiam kūno funkcionavimui, ji tvirtina. (Andrew Tanneris, vyriausiasis jogos aljanso ambasadorius, atsako, kad, atsižvelgiant į jūsų mokomos jogos stilių, anatomija yra daugiau ar mažiau svarbi ir kad jogos aljanso standartai buvo sukurti tam, kad būtų galima lanksčiai skirtingiems stiliams, ir po to, kai galite pradėti mokytojus.).
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
kirpimai ploniems vyrams
Taip pat žiūrėkite Ar pakanka 200 valandų mokyti jogos?
4 būdai, kaip išvengti jogos traumų
1. Atlikite savo tyrimus.
Studentai turi atlikti savo tyrimus ne tik dėl to, ar mokytojas yra tinkamai kvalifikuotas, bet, ar jogos stilius, kurio jie siekia, yra jiems tinkama. Studentai turėtų paklausti mokytojo apie jų kilmę. Užduokite klausimus apie mokytojo tęstinį mokymą, apie paskutinius mokymus, kiek laiko jie mokė. Jei studentai nesijaučia tiesiogiai klausdami, tada paklauskite, net peržiūrėkite mokytojo socialinės žiniasklaidos kanalą ir sužinokite, ar jie skelbia su joga susijusį turinį, suderinamą su jų poreikiais.
2. Pasirinkite mažesnes „Vinyasa“ klases.
„Vinyasa“, kuri yra bene populiariausias jogos stilius, yra pasikartojanti, efektyvi ir sumani praktika. Ši praktika geriausiai mokoma nedidelėje grupėje, kad mokytojas galėtų stebėti mokinius ir mokyti juos, kad būtų išvengta daugelio įprastų klaidų, kad būtų sužeista. Pasikartojantis stuburo lenkimas ir pratęsimas „Vinyasa“ sistemoje gali lengvai sužeisti, jei tai bus padaryta neteisingai ir pasikartojančiai.
3. Pradėkite kur esate ... kiekvieną kartą.
Laikantis gairių Vinyasa Krama , reikėtų pradėti nuo paprasto ir judėti link komplekso. Jei esate pradedantysis, pradėkite įvadinį lygmenį.
4. PRAKTIKA LIKITE KŪNO IR PATIKIMO PRAKTIKA.
Atminkite, kad joga padidina kūno jėgą ir lankstumą, bet dar svarbiau, mintyse.
Tyrimo metu daroma išvada, kad nors joga yra saugi mankštos forma, daranti teigiamą poveikį įvairiems asmens sveikatos aspektams, dalyviai turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami fizinę veiklą. Be to, norintys praktikuoti jogą, ypač 65 metų ir vyresnius asmenis, taip pat turi prisiimti asmeninę atsakomybę už savo atsargumo priemones. Dalyviai turi žinoti savo apribojimus, o ne traktuoti tai kaip „crossfit“ mentalitetą ir susižeisti, sako McGwinas.
Žiūrėti ALS o Vinyasa 101: 4 būdai, kaip išvengti jogos traumų
kirpti garbanoti plaukai
