Kaip jūs miegate pastaruoju metu? Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, trečdalis iš mūsų suaugusiųjų pranešė, kad jie negauna rekomenduojamų 7 valandų skiautelės per naktį - ir tai buvo prieš tai.
Dabar miego ekspertai sako, kad padidėjęs stresas ir nerimas aplink Covid-19 pandemiją sukūrė a Puiki miego problemų audra —Dublitas Koronasomnija —Tokia iš karto daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jis taip pat susijęs su lėtinėmis ligomis ir sąlygomis, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, Alzheimerio liga ir emocinę kančią.
Taigi, kaip mes galime padidinti savo sugebėjimą pasitraukti į „Dreamland“ ir per naktį palaimingai likti ten nepertraukiamai? O kaip joga gali padėti?
Maxas Stromas - „Yoga“ mokytojas, tarptautinis pranešėjas ir autorius Gyvenimas, kurį verta kvėpuoti ir Nėra laimės programos —Necent to Stylesway VIP apie tai, kaip įveikti atsiribojimą, vienatvę ir džiovos gyvenimo būdą, trukdantį mūsų miegui. Čia SV prašo patarimo, kaip elgtis su trimis įprastais kliūtimis, kad pailsėtų.
„Stylesway VIP“: Ar galite pasidalyti praktika, kai mes gulime lovoje atsibudę ir tiesiog negalite pasitraukti?
Max strom: Paprasta, sena kvėpavimo praktika, kurią aš naudoju ir mokau, yra ideali nemigai, kurią sukelia stresas. Tai yra 4-7-8 kvėpavimo modelis. Gulėti savo lovoje tamsoje, pasirengusi miegoti. Tada įkvėpkite keturių skaičių, sulaikykite kvapą iki septynių skaičiaus ir iškvėpkite aštuonių skaičiui. Aš rekomenduoju tai tęsti dvi minutes, tačiau jūs visada galite tai padaryti ilgiau.
Pagrindiniai metodai:
- Prieš sulaikydami kvėpavimą, pripūskite 100% pilną plaučius.
- Visada naudokite tą pačią metriką, tuos pačius skaičius. Jei jums tai yra per lėta ar per greita, tiesiog paspartinkite arba sulėtinkite savo skaičių, tačiau visada naudokite 4-7-8.
- Jei žinote, kaip sureguliuoti kvėpavimą, naudodamiesi Ujjayi (vandenyno) kvėpavimu per nosį ar burną, darykite tai. Jei nežinote, kaip sureguliuoti kvėpavimą, tiesiog įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną puoldami lūpas, kad orą būtų galima lėtai išleisti švilpiančiu garsu.
SV: Ką mes galime padaryti, jei pabusime vidury nakties ir negalime užmigti?
Maks.: Tai, ko nedaryti, yra taip pat svarbu, kaip ir kokius veiksmus galite atlikti, kad užmigtumėte. Neleiskite sau pradėti dirbti savo mintyse. Negalvok apie savo darbą, problemas ar panašiai. Verčiau išlipkite iš lovos ir atsisėskite kėdėje prie lovos tamsoje. Tuomet mintyse sutelkite dėmesį į atpalaiduojančią ir nuostabią atmintį. Vienas geriausių jūsų gyvenimo laikų. Ne jaudinantis ir jaudinantis, bet ramus ir mylintis ten, kur jautėtės saugiai, matyta ir visiškai širdžiai. Kai pajusite, kad galbūt galėsite grįžti miegoti, grįžkite į lovą. (Visiškai jokiu būdu neturėtumėte žiūrėti į savo telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar televizorių.)
SV: Lenvėjimas gali atrodyti neįmanomas, kai mūsų protas lenktyniauja po ilgos dienos priartinant. Koks sprendimas?
Maks.: Šiandien žmonės turi įprotį per daug dirbti. Mes manome, kad tai yra normalu, tačiau tai visiškai nepalanki. Atsakymas į šią problemą paprastai reiškia pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Kitaip tariant, baigsite savo darbą penkta ar šešta vakare ir po to likite ne visi įrenginiai. Turite išmokyti savo protą, kaip vėl atsipalaiduoti. Kaip gerai miegate naktį, priklauso nuo to, kaip gerai gyvenate dienos metu. Tai savotiškas „Litmus“ testas. Be gero miego, mūsų sveikata ir psichologija yra pažeista. Ir tai reiškia, kad visi mūsų santykiai taip pat yra pažeisti. Miegas turėtų būti traktuojamas kaip šventas, į ką investuoti. Bet tai padaryti turime gerai pasirūpinti savo nervų sistema dienos metu.
