Aš ridavau šį rytą, vis dar gniaužtą nuo vėlyvo vakaro. Kai pasiekiau nuo viršelių, supratau, kad nesu vienas lovoje. Šalia manęs išsiskyrė Nukreipta istorijos knyga Apie „Sooty“ prancūzų dizainerius, jų pakilimą amerikiečių kolegas ir daugybę slinkių modelių, kuriuose 70 -aisiais rengiama epinė mados šou.
Kiekvienas, kuris mane pažįsta, žino, kad būti sulenktas lovoje su pūkuota, tačiau negraži knyga yra mano gero laiko idėja. Nors buvau per daug išsekęs, kad iš tikrųjų skaičiau (ir, matyt, per daug pavargęs net pakelti žymę), reikalavau pabaigti savo dieną tuo mano laiko momentu, užuot ieškojusi miego, kurio man akivaizdžiai reikėjo.
įvairių tipų vyrų skrybėlės
Matyt, yra tokio elgesio pavadinimas: keršto prieš miegą.
Miego pagrindas Apibrėžia tai kaip sprendimą paaukoti miegą laisvalaikiu, kurį lemia kasdienis tvarkaraštis, neturintis laisvo laiko. Matyt, kai kuriems iš mūsų dienos yra tokios pilnos darbo, šeimos įsipareigojimų ir kitų pareigų, kad mažos valandos yra vienintelis kartas, kai galime linksmintis. (Paklauskite manęs, kaip aš žinau.)
Bet kol mes sugrąžiname laiką už Mes patys, mes iš tikrųjų vagiame miegą nuo patys. Tai mano draugo Sation Konchellah išmintis. Ji yra psichinės sveikatos terapijos ir jogos mokytoja-ir viena iš mano žmonių, kai turiu klausimų apie sveiką elgesį.
Taip pat žiūrėkite: 15 jogos pozos padės geriau miegoti
Kodėl miegas yra būtinas
Jūs iš tikrųjų apiplėšiate poilsį, - sako ji. Jūs atimate sau svarbiausią sveikatingumo dalyką, kurį galite padaryti patys.
Aš žinau, žinau. Tarsi nepakankamai girdėčiau apie tai, koks kenkia miego trūkumas, yra a Naujas tyrimas Tai patvirtina, kad nemiga iš tikrųjų yra pavojus sveikatai. Net viena prasto miego naktis kelia pavojų simptomams, tokiems kaip kūno skausmai, virškinimo problemos ir viršutinės kvėpavimo takų problemos. Tyrimo dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi piktas, nervingas, dirglus, nusivylęs ir net vienišas.
Kitas tyrimas rodo, kad miego amžiaus trūkumas jūsų ląstelėse. Taigi poilsis tarp mūsų ne tik atrodo vyresnis, bet ir mums gresia vėžys, išsėtinė sklerozė ir širdies ligos.
Pabusiu kerštu
Bet aš esu naktinė pelėda, sakau jai. Visada buvo. Ji tai gauna; Ji taip pat yra. Vėlyvojo miego tvarkaraštis nėra problema - tol, kol jūs pakankamai miegate. (Tai gali būti daugiau ar mažiau nei patarlė aštuonios uždaros akies valandos. Tai šiek tiek skiriasi pagal individualius.)
Likite vėlai su kerštu yra ten, kur reikia patikrinti savo motyvaciją. Tai rodo, kad kažkas nėra pusiausvyros.
„Konchellah“ siūlo (švelniai), kad iš naujo įvertintų mano darbų sąrašą. Ji teisi. Tai beprotiška pažvelgti į kalendorių, perpildytą įsipareigojimais, ir sužinoti, kad man nieko nėra nieko.
70-ųjų vyrų kirpimai
Konchellah sako, kad nesuteikimas sau pirmiausia sukelia pasipiktinimą. Ir pasipiktinimas verčia mus elgtis nepaisydami. Tačiau keršto miego vilkinimas yra trumparegiškas sprendimas.
Šiuo metu atrodo, kad jūs ką nors darote sau. Tai suteikia jums laiko kontrolės jausmą, sako ji. Tačiau neatsižvelgiama į ilgalaikį poveikį jūsų gerovei ar kaip jausitės kitą dieną Kai išvažiuoji iš lovos, graužikas ir iš savo žaidimo.
Taip pat žiūrėkite: Kaip geriau išsimiegoti miegoti
pakraščiai vyrai
Skirkite man laiko
key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Savarankiškos priežiūros konsultantas , skatina mane būti strategiškiau, kad pridėčiau šiek tiek laiko savo dienai. Ji siūlo dienos biudžetui skirti laiką sau, todėl man nereikia atsiimti iš savo miego tiekimo.
Man nereikia daryti nieko didingo ar sudėtingo, sako ji. Bet aš turiu apversti savo mąstyseną. Užuot skirdamas laiko sau naktį, ryte galėjau pamaitinti savo dvasią. Užuot iššokęs iš lovos, norėdamas anksti įtrūkti, galiu atlikti trumpą „Asana“ praktiką ar kelias minutes meditacijos pirmiausia.
Vienas iš dalykų, kuriais žaviuosi „Konchellah“, yra tai, kad ji nesiryžta suplanuoti miego dienos viduryje. Būdama patarėja, ji praleidžia valandas įsisavindama savo klientų rūpesčius. Išskyrus 30 minučių, kad atsigulčiau, ji suteikia galimybę pergrupuoti ir iš naujo nustatyti. Tai atrodo gera idėja visiems, turintiems stresą keliantį darbą, reiklią šeimą ar abu.
Kalbant apie mane, manau, kad suplanuosiu kerštą 10 minučių žaisdamas su šunimi. Aš linkęs kelias valandas priklijuoti prie savo biuro kėdės. Išlipęs į lauką gryno oro ir greito „Fetch“ žaidimo, suteikčiau galimybę judėti ir ištempti bei gauti sveiką šuniuko meilės dozė . Ir net mano darboholiškas prigimtis gali pateisinti 10 minučių iš aštuonių (10! 12!)-valandos dienos.
Taip pat žiūrėkite: 7 skanūs patiekalai, kurie gali padėti miegoti
Įeiti į tvarkaraštį
Gerai, kai suprantu, ką noriu padaryti, kaip priversti jį prilipti?
marškinių tipai
Konchellah sako, kad ta dalis praktikuoja. Kuo labiau pripratote rūpintis savimi, tuo labiau rūpinatės savimi, sako ji. Jūs sukuriate raumenų atmintį apie tai, koks jausmas, jei turite tvarkaraštį, kuris iš tikrųjų tinka jums.
Aš galiu skirti tam tikrą laiką skaityti skyrių, užmigti, pasivyti draugą. Suplanuokite tai, kaip jūs suplanuotumėte svarbų susitikimą, sako ji. Padėkite jį ant kalendoriaus ir nesigėdykite. (Ši pagunda gali būti ypač ūmi tiems iš mūsų, kurie vis dar dirba iš namų. Sunkiau pateikti skyrybos ženklus dienos pabaigoje, sako ji, tačiau mes turėtume daryti viską.)
Apskritai turiu praktikuoti ištarti mąstyseną, kad nuolatos ant šlifavimo yra garbės ženklelis. Mūsų kultūra nevertina laisvalaikio tiek, kiek mes vertiname darbą; Mes negauname kredito už tai, kad esame švelnūs ir malonūs sau. Tačiau poilsis yra būtinas ilgam ir sveikam gyvenimui. Galų gale geriausia kerštas yra rūpinimasis savimi.
Taip pat žiūrėkite:
7 jogos sekos, skirtos geresniam miegui
10 jogos mokytojai tiksliai dalijasi, kaip jie gerai miega
