Jei radote, kad ieškote būdo, kaip visą dieną būti daugiau, „Glimmers“ gali pradėti tą kelionę.
Glimmerai yra maži, kasdieniai įvykiai, kuriuose galime rasti ramybės ir dėkingumo jausmą, sako licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas Alyssa Mancao . Jie pašalina mūsų gyvenimą nuo autopiloto ir pritraukia mus pastebėti grožį, kuris yra priešais mus. Tendencijos terminas prašo džiuginti kasdienišką, padidindami rytinės kavos kvapą ar juoko garsą į įvykį, kurį verta pasigrožėti.
Savo knygoje „Glimmers“ koncepciją sukūrė kitas socialinis darbuotojas Debas Dana, Polivagalinė teorija terapijoje , Kaip įrankis, padedantis klientams reguliuoti ir netgi pakartoti nervų sistemas. „Mancao“ pažymi, kad, skirtingai nei toksiškas pozityvumas, kuris atgraso mažiau malonių jausmų ir tikrovės, žvilgsniai reiškia pastebėti grožį, egzistuojantį didesniame kasdienio gyvenimo rėmuose.
Nors jie abu nurodo emocinius išgyvenimus, žvilgsniai pripažįsta sudėtingumą tarp džiaugsmo akimirkų, susijusių su skausmingais išgyvenimais, paaiškina. Ir nors grožio fragmentai gali būti minutės, net įprasti, stebėjimas jiems gali būti greitas būdas ugdyti dėkingumo požiūrį.
Dėkingumas ir psichinė sveikata
Dėkingumas sustiprina tai, ką psichologai vadina „atlygio jautrumu“, kuris yra mūsų sugebėjimas pastebėti ir patirti teigiamas emocijas, sako psichologas Terri Bacow , Daktaras. Sąmoningai nukreipdami mūsų dėmesį į atlygio patirtį ir emocijas ne tik puikiai jaučiasi, bet ir skatina psichinę sveikatą.
Bacow nuorodos Neseniai atliktas tyrimas Kai asmenims, kurie buvo skatinami nuosekliai ir aktyviai sustiprinti teigiamų emocijų, naudojant sąmoningumo metodus, sumažėjo nerimo ir depresijos simptomų sumažėjimas, palyginti su grupe, kuriai buvo nurodyta tik sumažinti neigiamas emocijas.
Pastebėję „Gimmers“ dėkingumą gali suaktyvinti specifinius neuroninius tinklus, susijusius su teigiamomis emocijomis, sako Mancao. Kai galime pastebėti mažą, kasdienę patirtį ir ugdyti jų vertinimą, mes galime padidinti savo bendrą emocinės gerovės pagrindą.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...Kristy Drutman , buvo Brochirl_green , dalijasi paprastais būdais, kuriais galite patekti į lauką ir tapti daugiau esamais akimirkomis ir pasauliu priešais jus.
Kaip nustatyti maksimalų žvilgsnį
Įvertinti mūsų gyvenimo smulkmenas gali atrodyti paprasta. Tačiau aktyvaus sąmoningumo išlaikymas apima ketinimą ir dėmesį.
Užduokite sau šiuos klausimus: koks yra kasdienis atvejis, kurį aš linkęs laikyti savaime suprantamu dalyku ir kaip aš galiu pradėti pastebėti šiuos dalykus kasdien? Siūlo Mancao, kuris rekomenduoja kiekvienos dienos pabaigoje apsirūpinti jūsų žvilgsniais.
Buvimas ieškojime padidina jūsų tikimybę patirti ir užrišti savo žvilgsnius. Būkite atviri mažiems gyvenimo malonumams, tokiems kaip kažkas, kas jums laiko atidarytas duris, gerumas iš nepažįstamo žmogaus, mieli kvapai ar jūsų maisto skonis, sako Mancao.
Trumpai tariant? Šviesa yra. Įleisk.
1. Nustatykite ketinimą
Pasirūpinkite sėkmės mirgėjimu, nustatydami tikslus aplink savo žvilgsnius. Gali būti naudinga apsvarstyti galimybę atlikti kasdienę praktiką, kai jūs įsipareigojate tyčia pastebėti kiekvieną dieną pastebėti žvilgsnį (ar du), sako Bacowas, priduriantis, kad net pažymėti žvilgsnį vieną ar du kartus per savaitę yra verta praktika. Kai tik įvyks ant vieno, pasakyk sau: „Tai vyksta ir tai yra nuostabu“.
2. Lėtinkite
Pastebėję visus tuos žvilgsnius jūsų pasaulyje, gali būti daug lengviau, kai sumažinsite tempą. Pasaulyje, kuris yra labai skubotas, būkite atviras sulėtinti, kad galėtumėte pasimėgauti gyvenimo patirtimi, sako Mancao. Priminkite sau, kad gyvenimas yra daugiau nei sąrašas, kurį reikia padaryti - tai yra mūsų kolektyvinių akimirkų patirtis.
3. Atkreipkite dėmesį
Mažyčiai gyvenimo malonumai apsunkina, kai pastebite save pastebėjus. Atkreipkite dėmesį į jausmus ir pojūčius, kuriuos sukelia kiekvienas žvilgsnis, kad įtvirtintumėte tuos jausmus savo kūne, sako Mancao. Šis paprastas poelgis gali prisiminti, kad jausmas yra lengvesnis žygdarbis.
Pasirodykite dabartyje ir pastebėkite, kas vyksta ir kas jums patinka situacijoje, sako Bacow. Naudokite kuo daugiau pojūčių, kad išsaugotumėte žvilgsnį, kol jis neišsiskiria - geriau palaikyti išliekančio dėkingumo jausmą.
