Darydamas
Joga yra senovinis gydomasis menas, gyvenantis kaip kelionė į kilimėlį ir iš jo, sako Erika Maxie, jogos instruktorė ir įkūrėja Pagrindinė kūno rengyba Atlantoje. Vien todėl, kad šiandien to nepadarysite prie savo kilimėlio, dar nereiškia, kad neprieštaraujate savo atsidavimui praktikai. Jei esate per daug pavargęs ar blogai, praleidžiate savo asaną Ahimsa —NUMA NUSTATYTAS.
Kada turėtumėte praeiti? Štai keletas situacijų, į kurias reikia atsižvelgti.
Kai sergate
Kai jaučiatės ore, nusprendžiate, ar saugoti, ar atšaukti savo jogos planus, priklauso nuo to, ar jūsų simptomai yra virš kaklo, ar žemiau. Jei turite slogą ar švelnų gerklės skausmą, atsiskleiskite savo kilimėliu, tačiau modifikuokite savo praktiką (žinoma, namuose), remiantis patarimais iš patarimų Mayo klinika . Tačiau saugokitės simptomų, atsirandančių žemiau kaklo - galvokite apie karščiavimą, raumenų skausmus, skrandžio skausmus, kosulį ar krūtinės grūstis. Jie gali būti signalas atšaukti jūsų praktiką ir pailsėti.
Taip pat žiūrėkite: 6 būdai Meditacija peržengia jūsų imunitetą
Kai tau skauda
Jaučiant skausmą per dieną ar dvi po energingos treniruotės, vadinama atidėtu raumenų skausmu (DOMS). Šiek tiek virpėjimas yra normalus, tačiau kai vos galite išlipti iš lovos, jūsų kūnui reikia pertraukos. Tyrimai, paskelbti Amerikos sporto medicinos žurnalas padarė išvadą, kad jei jums labai skauda, turėtumėte sumažinti savo praktikos intensyvumą ir trukmę dieną ar dvi. Perkraunantys raumenys, kurie jau buvo maksimaliai išnaudoti, gali sukelti sužalojimus ir net ilgalaikę žalą. Tiesą sakant, tyrimai nustatė, kad ultragarsas negalėjo atskirti DOMS ir 1 laipsnio kamieno. Taigi prasminga, kad bandymas valdyti srautą su ypač skaudančiais raumenimis nėra sveikiausias pasirinkimas.
1980-ųjų vyrų šukuosenos
Kai esi stresas
Kai esate įsitempęs ar priblokštas psichiškai ar fiziškai, jūsų kūnas išskiria kortizolį, streso hormoną. Laikui bėgant, šis pakartotinis kortizolio antplūdis gali sukelti sveikatos problemos Kaip galvos skausmai, virškinimo problemos ir širdies ligos. Nors mažo intensyvumo praktika gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, vienas tyrimas rodo, kad didelio intensyvumo treniruotės gali padidinti kortizolį lygiai. Dėl tokio sunkaus mankštos dėl stipraus emocinio ar fizinio streso gali jaustis dar labiau įsitempę. Maxie siūlo praleisti įprastą praktiką ir sutelkti dėmesį į sąmoningumo naudą kvėpuodamas, tarpininkaujant ir praktikuojant jamas ir niyamas. Jei norite praleisti laiką ant kilimėlio, praktikuojantis yin arba atkuriamoji joga gali būti geresnė nei energijos srautas.
Taip pat žiūrėkite: Kaip atkuriamoji joga gali padėti išgydyti rasines žaizdas
Kai esi sužeistas
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Tai gali būti laikas sutelkti dėmesį į atkuriamąsias pozas ir pozas, esančias už įprastos rutinos ribų, kol jūs leisite sužeisti kūno dalis pailsėti ir pasveikti, sako Debra Bennett, sertifikuotas proto/kūno asmeninis treneris ir sveikatingumo treneris. Dėmesys kvėpavimo praktikai ir pranajama taip pat yra teigiami būdai, kaip išlaikyti įsipareigojimą jūsų praktikai, kai atsipūskite nuo aktyvių asanų.
Taip pat žiūrėkite: Grįžkite į jogą po sužalojimo su šiomis paprastomis pozomis
Kai nemiegojai
Jei jaučiate, kad judate per „Quicksand“, kad patrauktumėte save prie savo kilimėlio, papildomas miegas gali būti naudingesnis nei jūsų praktika. Kai kurie tyrimai suggests Tai, jei jau esate išsekęs, mankšta yra neproduktyvi. Amerikos miego medicinos akademija Sako, jei negaunate bent septynių valandų nenutrūkstamo miego arba jaučiatės išsekę (ne tik pavargę, bet ir panašūs į zombius), geriausia atidėti energingus pratimus, kol esate pailsėjęs. Kita vertus, praktikuoti ramias pozas Kaip ir „Balasana“ (vaiko poza), Uttanasana (priekinė raukšlė) ar „Viparita Karani“ (kojos iki sienos pozos) gali padėti atsipalaiduoti geriau pailsėti.
Kai reikia nuspręsti, ar paspausti kilimėlį, ar jį praleisti, sako Erika Maxie, apkabinkite savo unikalius perėjimus ir pasirinkite, kas jums labiausiai tinka.
Taip pat žiūrėkite:
5 ajurvedos praktika, padedanti geriau miegoti
Šis jogas praktikavo 100 dienų - čia jis išmoko
Ar jūsų jogos praktika įskaudina nugarą?
