Kodėl žygiai yra meditacijos forma

Meditacija gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Sėdi ramybėje, panaudojant mudras ir giedoti mantrą ar teiginius, tikrai yra vienas iš būdų nutildyti protą, tai ne visiems. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms tai netgi gali užkirsti kelią ir padidinti nerimą.

Laimei, tradicinė meditacija nėra vienintelis būdas pasiekti didesnį psichinį aiškumą. Kai manote, kad širdies ir kraujagyslių praktika taip pat skatina psichinę savijautą ir gamtą padidina mūsų bendrą laimės jausmą, derinant juos į vaikščiojančią meditaciją, atrodo natūralus kitas žingsnis.

Kai oras sušildo, o vykstanti „Covid-19“ pandemija ir toliau skatina žmones sportuoti lauke, žygius laikyti meditacijos forma. Tai ne tik sukels jūsų kraują, bet ir nutildys jūsų mintis ir padės giliau susisiekti su gamta.

Pamatyti daugiau: Jogos poros su kardicija atvejis

Kas yra vaikščiojimo meditacija?

Svarbu pažymėti, kad žygiai neturi reikšti, kad kelios valandas vienu metu būtų galima sukrėsti kalnų pakrantę. Garsusis alpinistas Aleksas Honnoldas jį puikiai apibendrino žemiau esančiame vaizdo įraše: žygiai yra išgalvotas terminas vaikščioti gamtoje. Pašalinkite stigmą, kad žygiai turi būti sunki, o koncepcija tampa labiau prieinama.

Jei ketinate išbandyti labiau sąmoningą žygį, vaikščiojimo meditacijos turi keletą pagrindinių principų:

• Sutelkite dėmesį į kojų kėlimo ir liečiant žemę jausmą.
• Stebėkite mintis ir jausmus, leisdami jiems praeiti pro protą, neprisirišę.
• Idealiu atveju treniruokitės atviroje erdvėje lauke.

Vaikščiojimo meditacijos šerdis visapusiškai sutelkia dėmesį į jūsų žingsnius. Susitaikymas į aplinkinius pojūčius - lapų garsai, sklindantys vėjyje, ar paukščiai čirškia, arba pajusti vėjį ant jūsų odos - taip pat gali padėti jus apginti dabartine akimirka. Kai esate visiškai susitelkęs į savo pasivaikščiojimą, jis palaiko pašalines mintis.

Pasivaikščiojimas miške gali būti pratimas Aparigraha , arba negražus, nes tai susiję su kelionės principu, kuris yra svarbesnis už kelionės tikslą. Išleisdami ridą ir stresą sukeliančius asmenis iš savo dienos, jūs galite jausti kojų stiprumą, kai jie pastumia jus į kalną, pastebi saulės šilumą, pamatykite ryškias augalų ir gyvūnų, kuriuos praleidžiate, spalvas ir patenka į būseną, ir pateksite į būseną, ir patekote Dhyana, kuriame jūs be vargo plūduriuojate per savo aplinką. Atlikus ketinimą, žygiai gali užmegzti gilų ryšį su gamtos pasauliu.

Taip pat žiūrėkite: Kaip įžeminimas gali būti naudingas jūsų sveikatai

Kaip praktikuoti žygio meditaciją

Pasirinkite maršrutą: Tai gali būti per žygius skirtas programas, tokias kaip GAIA GPS , skaityti takų žemėlapį iš vietinio valstijos ar nacionalinio parko arba tiesiog nueiti nuo sumušto kelio, kuriame gyvenate. Būtinai pasakykite patikimam draugui, kur einate ir kada tikitės sugrįžti. Įsitraukite į save: Užmerkite akis ir pasiruoškite pradėti medituoti. Pradėkite jausti oro odos šilumą ar vėsumą, pastebėkite žvyrą po batais, klausykite dangaus paukščių ir įeikite į dabartinę akimirką. Pradėkite savo žygį: Pradėkite vaikščioti. Nuleiskite rankas į šonus ir leiskite jiems laisvai judėti kiekvienu žingsniu. Prisijungimas prie savo kvėpavimo gali būti naudingas - kyla ir iškvėpimas kas trečią žingsnį. Raskite ritmą, kuris veikia su jūsų kūnu. Jei bandymas suderinti žingsnius į ritmą yra per daug blaškantis, leiskite tai eiti. Buvimas yra svarbiausia čia, o ne jokia konkretus kvėpavimo modelis. Pajuskite, kaip kojos juda: Atkreipkite dėmesį į spaudimą ant kojų padų, kai jungiatės su žeme, ir švelnų išlaisvinimą, kai jie vėl pakeliami. Pajuskite, kaip raumenys įsitraukia ir išlaisvina savo žingsnį. Sąmoningai judėdami, būsite mažiau linkę prarasti savo pagrindus ir turėsite laiko įvertinti aplink jus esančius vaizdus ir garsus. Atlikite akimirkas, kad pristabdytumėte: Žygiai nėra varžybos. Sustokite, kai jaučiatės pavargę, ir leiskite kvėpuoti į neutralų, kai jūsų širdis pradeda greitai siurbti. Paleiskite rankas per netoliese esančių medžių ar žolės žievę ir pajuskite jų tekstūrą. Pagalvokite apie tai, kiek yra šie baisūs milžinai, ir įvertinkite jų didingumą ir deguonies dovaną. Tai puikios vandens pertraukos momentai, kurie yra būtini karštomis dienomis. Vis tiek tavo protas: Atkreipkite dėmesį į mintis, kurios praeina neužsiėmęs su jais. Kur tavo protas nori klaidžioti? Ar tai vyks į visas užduotis, kurias turite atlikti, kai jūsų žygis baigtas, ar jis yra užrakintas dabartinėje aplinkoje? Kad ir kur eitų protas, leisk jam klaidžioti. Jūsų kūnas yra čia ir dabar, ir tai yra tikslas.

Praktikuoti su kitais

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chrisas Castoro, a Žygio susitikimo grupė Denveryje, Kolorado valstijoje, kartais kartu su jogos šeimininkais „Stylesway VIP“ Praktikos redaktorius Bria prekės . Jis sako: aš manau, kad pėsčiųjų žygiai, meditacija ir joga grupėje gali būti labai naudinga tiek dėl bendrojo bendruomenės jausmo, kurį ji sukuria, ir skatinti žmones toliau naudoti šias praktikas, kai jie yra savarankiškai. Aš randu daugybę patirčių ir informacijos, susitikusių su naujais žmonėmis tokiose situacijose, kai kartais imuosi pagrindinio mokytojo ir kitų laikų studento vaidmens. Bet nesvarbu, kaip grupės dinamika krinta, mes visi esame kelionėje kartu. Ir mes galime nuosekliai mokytis ir palaikyti vieni kitus per šią grupės veiklą.

Asmeninis pastaba apie žygį kaip meditaciją

Žygiai yra gilus mano asmeninės meditacijos praktikos aspektas. Būdamas gamtos mylių atstumu giliai ant tako, išvalo mano galvą ir atskiria mane nuo išorinio pasaulio. Panašiai kaip sudėtingas „Vinyasa Flow“ atkreipia visą mano dėmesį, ritminis žygio judėjimas leidžia man tiesiog vaikščioti. Gerą dieną galiu pripažinti, kad praėjo valanda ar daugiau, ir aš neužregistravau nė vienos minties. Įsitraukus į tą srauto būseną, man bus visiškai atsinaujinęs ir energija mane ateinančioms dienoms. Viso streso nebėra, o vietoj to mane užplūdo bauginantis gamtos pasaulio grožis.

Be to, pasiekus žygio pabaigą, yra gilus pasiekimo jausmas. Man patinka pripažinti savo kūną ir pripažinti, kad mano kojos man pakėlė stačią reljefą, o mano nugara palaikė sunkios pakuotės svorį. Tai įgalina įsišaknyti savo stipriosiomis pusėmis ir patirti tai, ką jūsų kūnas yra pajėgus. Rida ir aukščio padidėjimas, žemė yra graži vieta, ir svarbu šiek tiek laiko tai liudyti.

Taip pat žiūrėkite:

šukuosenos ploniems vyrams

Norėdami pagilinti savo praktiką, naudokitės protingais gamtos pasivaikščiojimais

Pasitraukite iš ėjimo lauko meditacijos