Jei per pastaruosius pusantrų metų jūs išpyliote taurę vyno, kad susidorotumėte su iššūkiu gyventi per pandemiją, jūs ne vienas: nuo praėjusių metų vasario iki lapkričio mėn. Žmonių alkoholio vartojimas vartoja alkoholio vartojimą ir Remiantis ne pelno siekiančia tyrimų grupe, abi tų, kurie viršija gėrimo gaires, padidėjo beveik 40 procentų, o per didelis gėrimas padidėjo 30 procentų RTI International . O moterys, gyvenusios su vaikais iki penkerių metų? Jų gėrimas padidėjo stulbinančiu 323 procentais.
Atsižvelgiant į šią blaivią statistiką, nenuostabu Y12SR (joga 12 žingsnių atkūrimo) Įkūrėjas Nikki Myersas buvo užplūdęs el. Laiškais. Y12SR yra atkūrimo programa, paremta jogos „Sutra 2.16“: galima išvengti ateities skausmo. Praėjusiais metais jos internetinės klasės padidėjo maždaug 50 procentų.
Myers supranta jos klientų iššūkius. Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje ji buvo blaivus, pasitelkusi 12 žingsnių programą Alkoholikai Anonimou S (AA), bet po aštuonerių metų recidyvas. Ji vėl blaivėjo - šį kartą pasinėrė į jogą, o ne AA.
Perskaitykite asmeninę autoriaus istoriją: Joga padėjo man išlaikyti blaivumą pandemijos metu
Ką joga turi bendro su 12 žingsnių programomis
Aš pradėjau atkreipti dėmesį į jogos filosofijos ir 12 žingsnių pagrindą, sako Myersas. Abu pabrėžia pagrindinį dvasinį principą pasiduoti aukštesnei galiai ( Ishvara pranidhana ). Abu streso sąžiningumas ( Satya ), savarankiškai ( Svadhiyaya ) ir laužymo įpročiai ir modeliai, kurie trukdo mūsų ramybei ( samskaras ). Abu nagrinėja klaidingo suvokimo ar klaidingo supratimo ištyrimo svarbą, juo labiau, kad tai susiję su savimi ( Avidya ).
„Myers“ recidyvas po ketverių metų, tačiau vėl sugebėjo blaiviai-šį kartą įtraukdamas abu 12 žingsnių programą ir Joga. Aš supratau, kad bent jau man turėjo būti sąjunga tarp kognityvinio požiūrio į priklausomybės atkūrimą, kurį siūlo 12 žingsnių programos, ir somatinio požiūrio į gydymą, siūlomą per jogą,-sako ji. Galų gale, jei piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis yra liga, turinti fizinį, psichinį ir dvasinį komponentą, holistinė pasveikimo programa turėtų būti susijusi su visais trim. Ir būtent tai ji nusprendė padaryti: 2004 m. Myers, kurios anksčiau buvo įkurtos „Cityoga“ jogos ir sveikatos mokykla Indianapolyje - surengė savo pirmąjį Y12SR dirbtuvę.
Kaip joga palaiko priklausomybės atkūrimą
Y12SR sujungia praktinius 12 žingsnių susitikimų (psichinių ir dvasinių) ir į kūną orientuoto jogos (fizinės ir dvasinės) požiūrio įrankius. Tai yra atkryčio prevencijos programa, sako Myersas.
Sujungus 12 žingsnių ir jogos, mums yra būdas ne tik apdoroti tai, kas vyksta proto lygyje, bet ir išlaisvinti tai, kas laikoma kūne, sako ji.
Joga - per efektyvų asanos, pranajamos ir meditacijos naudojimą - „Myers“ sako, kad „Myers“ sako, kad jie pusiausvyros ir suderinimo priemonės pateikia įrankius, kad jogos penkios kūnai būtų pusiausvyros ir suderinami. Ji sako, kad tai yra penkių kūnų integracija, kur gijimas tampa įmanomas. Visas Y12SR tikslas yra įtraukti fizinį, energingą, psichinį, charakterį ir širdies kūnus. Kai jie suderinami, ji sako, kad ypač tiems, kurie atsigauna po piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, žmonės gali vaikščioti visuma ir yra geriau apsaugoti nuo ligų, disfunkcijos ir disharmonijos.
Taip pat žiūrėkite: Traumos normos
(Nuotrauka: Andrew Clarkas; Drabužiai: Calia)
Kaip joga ir sutros gali padėti išgydyti smegenis
„Sutra 1.2“ - „Yoga“ yra proto svyravimų nutraukimas - yra esminis dalykas palaikant atsigavimą. Akivaizdu, kad tylus ir ramus protas, įsišaknijęs dabartyje, yra naudingas tikrinant tą impulsą pabėgti per gėrimą ar narkotiką. Be to, žmonės, gyvenantys priklausomybe Kasdien apmąstymai apie priklausomybę, joga ir gerai Autorius Rolfas Gatesas, kuris šią vasarą buvo vedėjas (kartu su Myers) Kripalu jogos, meditacijos ir priklausomybės atkūrimo konferencijoje ir kuri naudojo jogą kartu su meditacija, kad padėtų jam išlaikyti blaivumą 31 metus. Jis sako, kad smegenų gydymas yra susijęs su atkryčio prevencija, ir mes galime galvoti apie jogos sutras kaip vadovą keičiant smegenis.
Mokslas tai palaiko: Tyrimai rodo, kad ne tik pagerinant bendrą smegenų sveikatą, bet ir joga gali padėti išgydyti kairiosios prefrontalinės žievės funkcinį ryšį - planuojančią smegenų dalį, kurią gali pakenkti lėtiniam alkoholio vartojimui. Rezultatas: jūs geriau galite numatyti loginį, tarkime, pasiimti tą pirmąjį gėrimą. Aš taip pat sužinojau, kad sąmoningumo praktika nepaprastai padeda impulsų kontrolei, sako Gatesas. Taigi jūs logiškai suvokiate veiksmo pasekmes ir tada galite pakelti savo impulsų kontrolę, kuri yra labai analogiška atkryčio prevencijai.
vaikino iškirpta šukuosena
Taip pat žiūrėkite: Jogos pranašumai: 38 būdai, kaip jūsų praktika gali pagerinti jūsų gyvenimą
Joga suaktyvina likusius ir suvirškina nervų sistemos reakciją
Jogos praktika ne tik padeda smegenims išgydyti nuo piktnaudžiavimo priklausomybe. Jie taip pat suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už tai, kad padėtų mūsų kūnui atsipalaiduoti ir atsitraukti nuo streso. Gatesas sako, kad daugelis atsigavimo žmonių buvo traumuoti paskutiniaisiais priklausomybės metais. Jie turi įprotį gyventi simpatinėje nervų sistemoje. Sunkus boso el. Laiškas, suvokiamas iš draugo, gali iškart sukelti simpatinės nervų sistemos skrydį, kovą ar užšaldyti reakciją.
Asana ir Pranayama įjungia parasimpatinę nervų sistemą. Su joga išmokstate pasirinkti ir gauti veltinio kūno patirtį ir kvėpavimą, sako Gatesas. Šis įrankis yra ypač naudingas tam, kas atsigauna, nes tai padeda jiems atpažinti - iš tikrųjų jaustis - kai jų kūnui užplūsta stresas ir nerimas, kad jie galėtų naudoti savo kvėpavimo techniką, kad galėtų su ja tiesiog sėdėti.
Praktika, kuria atkreiptas dėmesys ir ketinimas, pavyzdžiui, joga, meditacija ir kvėpavimas, taip pat padeda atsigauti, nes jie padeda jums susitikti ir išlaikyti bet kokią akimirką, kai užuojauta, sako Gatesas. Pvz., Kai praeities elgesys burbuliuoja proto paviršių, jogos praktika gali būti naudojama norint pasiekti raminančią perspektyvą, užuot sumušusi save, sugauti gėdos spiralę ir nenorėti nieko daugiau, kaip tik nutirpti ir pabėgti. Pranayama yra ypač svarbi priemonė tam, todėl „Y12SR“ įtraukia, pavyzdžiui, „Ujjayi“ kvėpavimą, „Anuloma Viola“ (alternatyvų šnervių kvėpavimą) ir Brahmari („Bee Buzing“ kvėpavimas).
Darbas su kūnu ir kvėpavimu gali padėti lengvai atsigauti
Susisiekimas su kūnu yra esminis įgūdis, kurį galima nuimti nuo kilimėlio ir į realų pasaulį. Tai nėra pozos, o tai, kaip jūs esate pozose. Jūs mokotės sumaniai susitikti ir palaikyti procesą, aiškina Rolfas. Tą patį galite padaryti kitą dieną darbe arba, kai ginčijatės su savo sutuoktiniu. Lygiai taip pat, kaip jūs pasiduodate laimėti 12 žingsnių. Tai yra paradoksas - tai, kaip jūs dirbate su kūnu ir kvėpuojate, yra tas, kad jūs randate vidurį, vidurį tarp pastangų ir lengvumo. Kitaip tariant, jūs tiesiog nustojate kovoti - sustabdykite, kad taip stengiuosi viską valdyti - ir pasiduoti.
Ir tai yra vieta, kurią galima, kaip sako Myersas, suranda erdvumą, kai „išmintis žinoti skirtumą“ gyvena.
Dirbdamas su šimtais žmonių, mačiau, kad to, ko reikia, yra gilus ryšys su 12 žingsnių kognityviniu elgesio darbu ir kažkas, kas susiję su kūnu, ir kad kažkas, kas kūnas jungiasi prie proto ir dvasios, yra joga, sako Myersas. Jogos filosofija tai suteikia.
Praktika su Nikki Myers: Širdies kvėpavimo praktika, padedanti tiems, kurie kovoja dėl priklausomybės
