Gwyneth Catlin ką tik pradėjo dirbti pagrindine aukštųjų technologijų įmonės techniniu rašytoju, esančiu labai stresiniame situacijoje. Po kelių savaičių ji pradėjo pastebėti riešo skausmą. Ant vidinio dilbio skaudėjo, o paskui nuėjo prie riešo, o paskui mano delnuose buvo pojūčio. Ji dėjo 55 valandų darbo savaites, įskaitant savaitgalius, ir įvertino, kad penkias valandas per dieną praleido savo nešiojamajame kompiuteryje.
Gwynethas mano, kad darbas emociškai toksiškas. Jos viršininkas turėjo reputaciją būti tironu. Aš išsigandau, sako ji. Blogiau, kad Gwyneth rado labai mažai emocinės paramos tarp jos bendradarbių. Daugelyje darbų, kuriuose dalyvavau, aš sugebėjau užmegzti gerus ryšius su žmonėmis, sako ji. Šiame darbe ji prisimena sėdintį prie savo stalo ir nekalbėjo su niekuo visą dieną. Riešo problema reikalavo, kad ji pakeistų savo jogos praktiką. Pozės kaip žemyn nukreiptas šuo, kuriame nemaža kūno svorio dalis nusileidžia ant riešo, buvo skausmingos, todėl ji juos praleido. Tačiau ji išlaikė savo praktiką ir bėgimą, nes, jos manymu, jie palaiko savo sveiką laiką didelio streso metu.
Tunelio matymas
Riešų problemas, tokias kaip Gwyneth, dažnai sukelia riešo tunelio sindromas (CTS). Norėdami suprasti, kaip juos išgydyti, tai padeda šiek tiek sužinoti apie rajono anatomiją. Riešo tunelis yra siauras praėjimas rieše, kurį sudaro raiščiai ir aštuoni maži riešo kaulai. Šie kaulai yra išdėstyti dviem keturiomis eilėmis ir guli iš abiejų raukšlių tarp rankų ir dilbio pusių. CTS sukelia, kai šiame tunelyje suspausta vidutinė rankos nervas. Pastaraisiais metais kompiuterių vartotojai tapo beveik epidemija.
Tačiau problemą ne visada sukelia pasikartojantis judėjimas. Viskas, kas sumažina riešo sąnario erdvę ir suspaudžia vidutinį nervą, gali sukelti CT. Pavyzdžiui, skysčių susilaikymas dėl nėštumo ar skydliaukės ligos gali susiaurinti riešo tunelį, kaip ir cistos, seni lūžiai ar artritiniai kaulų pokyčiai.
KTS simptomai yra protarpinis tirpimas ir dilgčiojimas rankose, kurie dažnai naktį pažadina žmones. Paprastai pojūčiai atsiranda delno srityje, kurią aptarnauja vidutinis nervas, nors kai kuriems žmonėms pasireiškia rankos ar pečių skausmai. Palikę nepažymėti, riešo suspaudimas gali progresuoti iki nuolatinio nervo pažeidimo ir raumenų silpnumo rankose.
Kaip joga tinka
Mano medicinos treniruotės metu visas pokalbis apie riešo tunelio sindromą buvo sutelktas į maždaug vieną colį anatomijos, riešo kanalą, per kurį pereina sausgyslės ir vidutinis nervas. Ši perspektyva yra šiek tiek pagrįsta. Tomas Aldenas, Bostono srities chiropraktikas ir jogos mokytojas, paaiškina, kad riešo tunelio suspaudimas dažnai atsitinka, kai žmonės užsiima tokiomis veiklomis kaip rašymas, reikalaujantis, kad jie pasuktų dilbius taip, kad delnas nukreiptų žemyn. Tai gali sukelti normalios arkos, kurią pagamino riešo kaulai, išlyginimas. Sukramdydami riešus, kaip daugelis žmonių daro klaviatūroje, gali sustiprinti šį riešo tunelio arkos išlyginimą, dar labiau spaudžia sausgysles ir vidutinį nervą.
2000-ųjų vyrų apranga
Tačiau jogos požiūriu, nesugebėjimas apsvarstyti kitų veiksnių, viršijančių suspaudimą riešo tunelyje, yra tiesiog trumparegiškas. Būtent šis trumparegystės požiūris lemia operacijas, kad atvertų tą erdvę, kol nebus kruopščiai ištirtos kitos galimybės.
Nors medicinos profesija yra linkusi žiūrėti į riešo kanalo sindromą pirmiausia kaip problemą, susijusią su riešais, jogos požiūris yra žiūrėti į visą kūną. Vyresnysis Iyengaro jogos mokytoja Mary Dunn paaiškina, kad laikysena daro didžiulį poveikį. Tai nėra tik riešų padėtis. Tai yra galvos padėtis ant pečių, nesvarbu, ar krūtinė nuskendo ir tt Medicininiame vadovėliuose minima, kad laikysena gali vaidinti svarbų vaidmenį CTS, tačiau, mano patirtimi, gydytojai retai sprendžia šią problemą. Kaip ir Dunnas, daugelis jogų mano, kad nervų impulsų sutrikimas vidutiniam nervui rieše gali prasidėti nuo kaklo, pečių ir krūtinės. Jei priimate bendrą laikysenos įprotį suapvalinti nugarą į C formos nuosmukį, nervai ir kraujagyslės gali būti suspaustos pakeliui į ranką. Jei ši bloga laikysena yra įprasta, raumenys, raiščiai ir sausgyslės krūtinės ir kaklo sausgyslėse gali sutrumpėti, todėl dar blogiau. Joga taip pat moko, kad jei jūsų suderinimas yra blogas vienoje srityje, ji gali sukelti pulsavimo efektus.
Jogai mano, kad kvėpavimas taip pat yra problema CTS.Tom sako, kad dauguma žmonių šiandien nežino, kaip efektyviai kvėpuoti. Jis nustato, kad tie, kurie turi rankos ar riešo problemas, beveik visada yra suspaustas kvėpavimas. Paprastai jie sėdi į priekį, kad užpakaliniai šonkauliai, esantys giliai kvėpuoti, nejudėtų, o krūtinė nepakankamai išsiplečia ir nepakankamai susitraukia, kai kvėpuoja. Tomas taip pat pastebėjo, kad tie, kurie serga CT, atskyrė riešų judėjimą nuo rankų ir pečių ašmenų judėjimo. Kai viena sritis nepakankamai išnaudojama, kita sritis turi kompensuoti per daug dirbant, o per daug naudojama sritis tampa problematiška. Nors CTS dažnai įsitraukia į pasikartojančio streso kategoriją, Tomas mano, kad jis yra kaip laikantis traumų. Jis išsiskiria pasikartojančiu nuo nuolatinio streso. Viršūnė ilgą laiką išlaiko vieną poziciją. Pasikartojantis streso asmuo daro kažką vėl ir vėl. Joginio supratimo pritraukimas prie savo kasdienių įpročių gali sumažinti riešo problemų tikimybę. Pvz., Rašydami, daugelis žmonių klavišus smogia daugiau jėgos nei būtina, o klaviatūra.
Gyvenimo pamokos
Jogos dėmesys peržengia laikysenos, kvėpavimo ir naudojimo rekomendacijas, susijusias su platesniu klausimu, kas vyksta jūsų gyvenime. Tomas sako, kad jums reikia išnagrinėti proto būseną, kai rašote rašant, tai, kaip jūs palaikote įtampą, kaip dažnai darote pertraukas ir kiek jums rūpi jūsų pačių gerovė. Jei jūsų darbas kelia stresą, jei jums trūksta savarankiškumo, jei jūsų viršininkas yra trūkčiojimas, jei jūsų paprašoma padaryti daugiau, nei pagrįstai galite - geras Gwyneth darbo aprašymas - jūs labiau linkėte sukelti skausmą.
Joga prognozuotų, kad santuokinės problemos ar dar kas nors, kas dar labiau padidino stresą ar išvežė džiaugsmą iš gyvenimo, gali turėti įtakos. Tokie veiksniai kaip depresija ar nerimas gali padaryti beveik viską, kas blogiau, o CTS nėra išimtis. Tomas sako, kad daugelis žmonių, turinčių riešo tunelį, į dilbius įdėjo emocinę įtampą. Daugelis jo CTS pacientų yra žmonės, kurie dėl finansinių priežasčių buvo priversti atlikti kanceliarijos darbą, kurio jie nekenčia.
Kas veikia
Nors jogos mokytojai daugelį metų naudojo jogą sėkmingai gydyti riešo kanalo sindromą, pirmieji jos veiksmingumo moksliniai įrodymai pateikė 1998 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale. Atliekant atsitiktinių imčių tyrimą, kuriame dalyvavo 42 pacientai, atlikti Pensilvanijos medicinos koledže, pusė pacientų dalyvavo aštuonių savaičių Iyengar jogos programoje, o kontrolinė grupė-riešo atplaišas. Marian Garfinkel, pagrindinis tyrimo autorius ir vyresnysis „Iyengar“ jogos metodo mokytojas, mokė „Yoga Group 11“ jogos pozų subjektus, skirtus sustiprinti ir ištempti kiekvieną viršutinės kūno dalies sąnarį kartu su Savasana. Po intervencijos žmonėms, kurie padarė jogą, buvo mažiau skausmo ir žymiai pagerino sukibimo jėgą, palyginti su kontrole. Nors grupė studijavo, buvo maža, o ilgesnio nuotolio tyrimas gali būti labiau atskleidžiamas, rezultatai buvo vilčių teikiantys.
Gwyneth nuvyko apžiūrėti Tomo Aldeno netrukus po to, kai jai pasireiškė riešo simptomai. Pratimai, kuriuos jis jai davė, buvo skirti padidinti jos kūno sąmoningumą, pakoreguoti jos derinimą ir padėti jai paleisti įtampą. Laikydamasis savo priežiūros savarankiško priežiūros, jis taip pat mokė jos kėbulo technikos, leidžiančios jai savarankiškai administruoti tokį pirmosios pagalbos darbą, kurį jis padarė jai, kai ji susidūrė su problema.
trumpi kirpimai garbanotiems vaikinams
Gwyneth sako, kad ji patyrė beveik tiesioginį palengvėjimą nuo pratimų, kuriuos rekomendavo Tomas, ir toliau juos darė. Prieš pradėdama savo asanos praktiką, ji medituoja, tada atlieka visą riešo tempimo ir atidarytuvų seką. Gwyneth taip pat dirba kvėpavimo meditaciją į savo dienos įtrūkimus, net jei tai tik kelios sekundės ar minutės. Aš tai darau visą laiką.
Kai Gwyneth sugebėjo pakeisti tai, kaip ji lenkia riešą, kad galėtų judėti tarp dviejų riešo kaulų eilučių, ji taip pat pastebėjo skirtingą žemyn šunį. Yra daugiau pakėlimo jausmo, ir tai leidžia labiau išplėsti svorį per rankas. Kai ji tai daro seną kelią, ji gali pajusti riešo kaulų eilę riešo apačioje (tarp raukšlių), nepatogiai prispaudžiant į grindis.
Keičiasi į gerą
Didėjantis supratimas, kuris Gwyneth'ui atsirado su savo jogos praktika, taip pat turėjo ir kitų padarinių. Kontrastas tarp ramybės ir ramybės, kurią ji rado meditacijoje ir jogoje, ir jausmai, kuriuos ji turėjo darbe, privertė ją suprasti, kad nors techninis rašymas buvo pelningas, tai nebuvo tai, ką ji norėjo padaryti. Prieš daugelį metų Gwyneth pradėjo mokytis „Shiatsu“ - japonų kėbulo technikos, dar žinomos kaip akupresūra, tačiau sustojo dėl įvairių priežasčių. Vykdydama savo gyvenimo pokyčius, ji nusprendė baigti tą programą. Jogiškai galima sakyti, kad Gwyneth patirtis padėjo jai surasti savo dharmą, gyvenimo darbą ar tikslo ir krypčių jausmą. Dabar ji baigė savo „Shiatsu“ mokymą ir pradėjo matyti pacientus.
Pratimai, kuriuos ją išmokė Tomas, leido Gwyneth išlaikyti savo augančią Shiatsu praktiką beveik be riešo problemų. Ji nustatė, kad neutralaus rankos suderinimo idėja yra ypač naudinga jos masažo darbui. Nors ji retkarčiais pamiršo ir susižeidė su lengvu CTS simptomų pasikartojimu, jos padidėjęs supratimas pasirodė naudingas. Kai tik ji pradėjo jausti net menkiausius simptomus, ji priminė sau ištaisyti savo suderinimą, ir tai veikė.
Gwyneth netgi sugebėjo išmokyti riešo pratybų kai kuriems savo klientams, įskaitant medžio darbuotoją, kuris nerimavo, ar jis galėjo toliau dirbti. Radau, kad jis turėjo tą patį, ką aš padariau, ekstremaliais raumenimis, sugriebiančiais lanksčiuose, ir aš padariau jam tai, ką darau ant savęs, ir tai jam buvo beveik iš karto veiksminga. Gwyneth sako, kad ji gali paimti tai, ko išmoko, ir panaudoti tai padėti kitiems padėti.
Šis straipsnis ištraukas gavus Timothy McCall knygos leidimą, Joga kaip vaistas: jogos receptas sveikatai ir gydymui . Timothy McCall , „Stylesway VIP“ Medicinos redaktorius keliavo Indijoje ir per visą JAV studijavo kartu su pirmaujančiais jogos mokytojais ir terapeutais
