Cyndi Lee atsakymas :
Kaip nuostabu, kad mokote jogos vidurinių mokyklų vaikams! Vienas geras pratimas dirbti su berniukų aptemptais pečiais, rankomis ir krūtine yra žemyn nukreiptas į šunį, o dilbiai yra ant žemės, o ne rankos. Jie gali tai praktikuoti, sulenktomis kojomis, o tai leis jiems gilinti savo kirkšnius ir tuo pačiu metu atidaryti apatinę nugaros ir sakralinę sritį. Tada jie gali pabandyti lėtai pailginti kojas, nespausdami į priekį pečiuose.
nukirpti plaukai
Kitas puikus pratimas yra gana intensyvus, todėl tikriausiai jiems tai patiks! Mano studentai tai pavadino „Ninja“ mirtimi. Padėkite kilimėlį prie sienos. Veido atokiau nuo sienos. Sulenkite dešinįjį kelį ant kilimėlio ir padėkite dešinįjį blauzdą prie sienos. Jei tai skaudu ant kelio, susukite kilimėlio galą arba padėkite sulankstytą antklodę po apačia. Kairė koja bus ant grindų, o kairioji koja giliai paslėps. Perbraukite dilbius virš kairiosios šlaunies ir kvėpuokite. Tada lėtai pradėkite judėti klubus atgal prie sienos. Tai yra intensyvus keturgalvio raumenų ruožas, taip pat ir psoas raumenys.
Norėdami atidaryti krūtinę, leiskite studentams susukti kilimėlius ir atsigulti su kilimėliu po apatiniu pečių ašmenų kraštu. Paimkite rankas per galvą ir laikykite ant priešingų alkūnių. Alkūnių svoris padės atverti tricepsą ir Latisimus Dorsi. Krūtinė atsidarys nuo suvynioto kilimėlio pakėlimo. Įsitikinkite, kad jie leidžia viso kūno svoriui pasinerti ant ritinio, o ne atsitraukti nuo jo.
Kitas būdas išmokti atidaryti krūtinę yra tai, kad jie sulenktų viršutinę ranką ir padėtų ją už galvos Utthita Parsvakonasana (išplėstas šoninis kampas). Tai padės jiems išmokti jausti pečių ašmenis, besislapstančius ant nugaros, o tai atveria krūtinę.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee yra OM jogos centro Niujorke įkūrėjas. Ji yra a
Ilgametis Tibeto budizmo praktikas ir daugiau nei 20 metų moko jogos. Cyndi yra autorius Om joga: kasdieninės praktikos vadovas (Kronikos knygos) ir būsimas Jogos kūnas, Budos protas („Riverhead Books“). Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.omyoga.com.
