Tarptautiniu mastu pripažintas jogos mokytoja ir dviejų Janet Stone motina, kuri vadovaus mūsų būsimajai jogai mamų internetiniam kursui ( registruokis dabar Ir būk pirmas, sužinojęs, kada prasideda šis mamos įkvėptas kursas) siūlo SV skaitytojams savaitinių mamos asanų seriją už ramybę, jėgą ir pagrindą. Šios savaitės praktika: Gydykite dubens dugną.
Atlikus standartinį nėštumą ir gimdant makšties, pilvo raumenų ir dubens dugno atsipalaidavimo kiekis daugelį moterų apsaugo nuo apsaugos, ypač jei turėjote daugiau nei vieną vaiką. Aš manau, kad dubens dugno sustiprinimas yra grįžimas prie įžeminimo arba vėl sukuriant ryšį nuo juosmens žemyn per kojas atgal į žemę.
Praktika: išgydyk save su „Mula Bandha“
Iš naujo įsitraukus į dubens dugną, įtraukiant „Mula Bandha“ (šaknies užraktas), galite padėti išgydyti po gimdymo. Anatominiame lygmenyje reikia įsitraukti į dubens dugno raumenis, taip pat skersinę abdominę, gilią pilvo raumenų sluoksnį, kuris apvynioja jūsų liemenį iš nugaros į priekį. Mula Bandha taip pat gali inicijuoti gilesnį kūno ir proto stabilumo jausmą.
Pamatyti daugiau Joga mamoms: atkurkite ryšį su savo branduoliu
Gydytojai ir akušerės lieps atlikti „Kegel“ pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis arba laikytų jūsų šlapimą, kad atkurtumėte ryšį su ta sritimi, tačiau po mano antrojo vaiko - ir tai aš darau pragyvenimui - jei būtumėte liepęs įsitraukti į tuos raumenis, aš sakyčiau, net negaliu jausti dalyko. Tačiau darydami „Kegels“ ar sukuriant pulsuojantį judėjimą su „Mula Bandha“, o darydami kitas pozas, jūs labiau linkę pergyventi gydytojo užsakymus.
Savaitės „Mom-Asana“: žemas pasilenkimas su „Mula Bandha Engagement“
Nuo bet kokio žvilgsnio (rodomas žemas pasukimas) arba deivės pozos ar „Warrior II“, pabandykite sukurti pulsuojantį judesį su „Mula Bandha“. Suspauskite dubens raumenis ir vidines šlaunis, kad sukurtumėte izometrinį judesį. Pajuskite, kaip visas kūnas pakilo nuo žemės ir nuskendo atgal. Galite tai pabrėžti su mikropletuku kūne ant iškvėpimo (kai „Mula Bandha“ įsitraukia), o po to minkštėja žemyn į įkvėpimą (kai Mula Bandha minkština). Tai ne tik padės sustiprinti dubens plotą, bet ir padės jums atnaujinti šią erdvę ir suprasti, kad tai yra saugi vieta, kuri taip pat gali padėti atgauti norą susisiekti su savo sutuoktiniu ar partneriu.
Apie Janet Stone
San Francisko jogos mokytoja Janet Stone pradėjo savo praktiką būdama 17 metų. Maxo Stromo ir meditacijos mokytojo „Prem Rawat“ studentė, Stone moko Vinyasa srautą renginiuose visame pasaulyje. Jos naujas „Kirtan“ albumas su DJ DREZ, „Echoes of Atsidotion“, šiais metais „iTunes“ pasaulio muzikos diagramoje „Itunes“ muzikos diagrama pasiekė 1. Stone'as turi dvi dukteris ir siūlo šį patarimą mamoms: motinystė siūlo begalines pamokas pasidavimo, įgalinimo, malonės, klaidų ir kantrybės srityse, o po to dar šiek tiek kantrybės - taip pat, kaip ir begalė perėjimų ir pokyčių. Praktikuojant jogą, nes šis nuotykis gali mus palaikyti daugybe būdų, kaip rasti mūsų centrą. Sužinokite daugiau apie jos būsimą kursą, Joga mamoms .
