Joga yra daug daugiau nei svorio metimo programa, tačiau ji padėjo daugeliui žmonių numesti papildomų svarų, net kai kurie, praleidę metus, bandydami nepamiršti kitais būdais. Tyrimai rodo, kad visa jogos programa - kaip ir, kaip ir kvėpavimo technika ir meditacija - gali nulupti svarus.
Kaip tai daro joga? Na, akivaizdžiausias paaiškinimas yra visos kalorijos, sudegintos praktikuojančios asaną, ypač energingose jogos užsiėmimuose. Vis dėlto daugelis studentų numeta svorio net tada, kai jų jogos praktika yra švelni ir nedegina tiek daug kalorijų.
Mažiau streso: Mažiau akivaizdus paaiškinimas yra tas, kad joga padeda sumažinti stresą. Reaguojant į stresą, padidėja hormono kortizolio kiekis; Žmonėms, kurie ir toliau nerimauja, tie lygiai gali išlikti aukštai. Padidėjęs kortizolio kiekis ne tik stimuliuoja valgymą, bet ir užtikrina, kad visos papildomos kalorijos būtų efektyviai paverčiamos riebalais. Blogiau, kai kortizolio apsvaigimas nuo to, kad riebalai paprastai būna deponuojami pilve, ypač nesveika. Dideli varpai yra susiję su atsparumu insulinui-2 tipo (suaugusiųjų) diabeto pirmtakui-ir širdies ligoms. Kovojant su stresu, joga padeda normalizuoti kortizolio kiekį.
80-ųjų vyrų apranga
Daugiau supratimo: Įprasta jogos praktika taip pat padidina jūsų sugebėjimą pajusti, kas vyksta jūsų kūne. Šis supratimas padeda nustatyti ne tik tai, ar, tarkime, jūsų pakaušis yra įtemptas, bet ir tai, ar jūsų skrandis jau pilnas. Daugelis žmonių, turinčių svorio problemų, mažai supranta savo alkį ir toliau mėgaujasi ilgai po to, kai jie yra paslėpti. Be to, kad jie turi didesnį kūno sąmoningumą, žmonės, kurie praktikuoja jogą, išmoksta nagrinėti savo emocijas-nesvarbu, ar tai bijo, kad jie nedarytų rankos ar vienatvės, skatinančios vėlyvo vakaro keliones į šaldytuvą. Joga moko, kad jūs nesate jūsų emocijos ir kad jums ne visada reikia jų elgtis.
vidutinio ilgio garbanotos vyriškos šukuosenos
Geresnė koncentracija: Jei kovojate su persivalgymu, pabandykite atidžiau atkreipti dėmesį į savo valgymo įpročius - net jei negalite jų pakeisti dabar. Jei jums ruošiatės valgyti, kai nesate alkanas, įvertinkite emocijas, kurios gali skatinti jūsų apetitą. Taip pat naudinga pašalinti blaškymąsi. Nesipriešinkite pagundai skaityti, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ar kalbėtis su draugu, kol valgote. Verčiau pabandykite padaryti maistą meditacija, įsitaisydami maisto skonį, tekstūrą ir kvapą. Jei pastebite, kad paslysta mintimi, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai ir grąžinkite dėmesį į maistą ir kūno reakciją į jį.
Didesnis paveikslėlis: Paskutinis patarimas: nesigilinkite į visas dietas. Užuot priėmę trumpalaikę strategiją, skirtą numesti kelis svarus (kurie gali užkirsti kelią ir sukelti dvigubai didesnį svorio padidėjimą), sutelkite dėmesį į subalansuoto požiūrį į valgymą ir mankštą, kuria galite mėgautis, ir tai gali išlaikyti sveiką ilgą laiką.
Dr Timothy McCall yra „Stylesway VIP“ medicinos redaktorius. Visada pasitarkite su savo praktiku prieš laikydamiesi jokių rekomendacijų, pateiktų Jogos MD.
