Prieš daugelį metų, kaip naujokas „Sivananda Joga Vedanta“ centre Niujorke, išmokau paprastų akių pratimų serijos. Bet kadangi aš galėjau patikrinti musę iš 100 jardų, man nereikėjo mokyti regėjimo ar taip, pagalvojau. Po dviejų dešimtmečių, kai aš stengiuosi skaityti greitkelio ženklus prieš nepraleisdamas mano išėjimo, tų akies asanų išmintis yra vienas iš dalykų, kuriuos aš gali Aiškiau pamatykite, kai aš senstu.
Akių jogos pranašumai
Daugybė su amžiumi susijusių regėjimo problemų kyla dėl akių raumenų lankstumo ir tono praradimo. Akys užfiksuoja įprastus modelius ir praranda sugebėjimą susikaupti skirtingais atstumais. Jei turite gerą regėjimą ir nenorite jo prarasti arba, kaip ir aš, tikitės pagerinti savo neryškų regėjimą - įsitikinimas rodo, kad joga gali turėti sprendimą.
Bet kuris Sivanandos studentas pripažintų pagrindinius pratimus, kuriuos mokė velionis oftalmologas Williamas H. Batesas. Batesas teigė, kad jis gali pagerinti vaizdinį suvokimą, naudodamas paleidimą, akies obuolio sukimąsi ir keičiant regėjimą - tuos pačius Sivanandos pratimus, kuriuos kartą gydiau abejingumu.
Vėlyvasis gydytojas Swami Sivananda regėjimą laikė labiausiai piktnaudžiaujančiu iš mūsų penkių pojūčių. Pirmajame jo traktato skyriuje „Yoga Asanas“ aprašo plačią akių pratimų seriją. Kaip ir bet kurioje jogos praktikoje, šių pratimų tikslas nėra tik sveikata. Pasak Swami Sitaramananda, Sivananda jogos Vedanta centro San Francisko direktoriaus direktoriaus, greičiausias būdas sutelkti dėmesį į koncentraciją yra per akis.
80-ųjų drabužiai
Akių-smegenų ryšys
Nors tai gali atrodyti išgalvota, akių ir proto koreliacija turi fiziologinį pagrindą. Vizija užima apie 40 procentų smegenų pajėgumų; Štai kodėl mes užmerkiame akis atsipalaiduoti ir užmigti. Ir keturi iš mūsų 12 kaukolės nervų yra skirti tik regėjimui; Kiti du nervai yra susiję su regėjimu. Kontraskite tai su širdies ir virškinimo funkcijomis, kurioms kontroliuoti abu reikia tik vieno kaukolės nervo.
Nors „Insight“ gali būti pagrindinis „Eye Asanos“ tikslas, regėjimo gerinimas taip pat yra svarbus pranašumas. Keista, bet, atrodo, ne raumenų tempimas ir sutarčių sudarymas, atrodo, daro didžiausią poveikį. Atrodo, kad atsipalaidavimas yra svarbiausias akių sveikatos elementas. Eksperimente, pritaikant raumenų relaksatorių garbinimą akims, pacientai patyrė dramatišką regėjimo pagerėjimą.
Taip pat žiūrėkite Pratimai akims
Pagrindinės akies asanos
Davidas Martinezas
Kai Swami Srinivasan, Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
1920-ųjų kirpimas vyriškas
Šie pratimai nustato tinkamą asanos praktikos toną, aiškina Srinivasan. Mūsų regėjimo organai yra tokie jautrūs ir įtakingi, kad normalų, konkurencinį požiūrį, kurį mes laikome mankštindamiesi, gali būti sušvelninti dirbant akimis.
- Pradėkite nuo atidarytų vokų, vis dar galva ir kaklas, o visas kūnas atsipalaidavo. Pavaizduokite laikrodžio veidą priešais jus ir pakelkite akies obuolius iki 12 valandos. Laikykite juos ten sekundę, tada nuleiskite akies obuolius iki šešios valandos. Vėl laikykite juos. Toliau judinkite akies obuolius aukštyn ir žemyn 10 kartų, jei įmanoma, mirkydami. Jūsų žvilgsnis turėtų būti stabilus ir atsipalaidavęs.
- Toliau įtrinkite delnus kartu, kad sukurtumėte šilumą, ir švelniai užriškite juos per akis, nespausdami. Leiskite akims atsipalaiduoti visiškoje tamsoje. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, pajuskite šiltą praną, sklindančią iš jūsų delnų, ir mėgaukitės akimirksniu ramybe.
- Tada atlikite horizontalius akių judesius savo akimis - nuo devynių valandos iki trejų valandų - vėl pradėdami Palmming (užpilkite rankomis per akis).
- Tada atlikite įstrižaines - dvi valandas - septynias valandas ir 11 valandą iki keturių valandų - vėlgi, po to - palūkis.
- Baigkite rutiną su 10 pilnų apskritimų kiekviena kryptimi, tarsi atsektumėte laikrodžio kraštą.
Šie akies obuolio judesiai suteikia pusiausvyrą žmonėms, kurie dirba iš arti, pavyzdžiui, studentai, kurie daug laiko praleidžia skaitydami ar dirbdami kompiuteriuose. Pasak Roberto Abelio, autoriaus Akių priežiūros revoliucija , Šie trumpi pratimai kompensuoja perdėtą raumenų, kuriuos naudojame, išsivystymo, kad žiūrime į šalia esančius objektus.
Tamsos ir šviesos pranašumai
Ploningo pratimas suteikia daugiau nei malonų atokvėpį. Anot Abelio, mūsų fotoreceptoriai suskaidomi ir yra rekonstruoti kiekvieną minutę.
Jis sako, kad akis labai reikia tamsos, kad atsigautų po nuolatinio šviesos streso. O paprasčiausias būdas sulaužyti akių stresą yra giliai įkvėpimas, uždenkite akis ir atsipalaiduokite.
Kartu su Palmingu joga iš esmės naudinga akims palengvinant įtampą. Nors tyrėjai neišmatuojo jogos poveikio akims, tyrimai parodė, kad paprastas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali sumažinti akies obuolio slėgį 20 procentų.
Vasanthi Bhat, jogos mokytoja Sivanandos tradicijoje, apima asanus, tokias kaip Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo), savo vaizdo įraše „Yoga for Eyes“.
Šios asanos sukelia kraujotaką į veidą, kaklą ir pečius, kuriuos reikia įjungti ir atsipalaiduoti, kad pagerėtų regėjimas, aiškina Bhatas. Taigi net jei jūs nedarėte būtent Asanas būtent jūsų akims, jūsų bendra jogos praktika padeda jūsų vizijai.
Trečiosios akies mokymas
Kai studentai įvaldys pagrindinį akies obuolio pratimą, „Srinivasan“ pristato tarpinę akių pratimų seriją: „Shifting Focus“.
Sėdėdami atsipalaidavę ir vis dar, rinkitės tašką tolumoje ir sutelkite dėmesį į jį. Išleiskite ranką ir padėkite nykštį tiesiai po koncentracijos tašku. Dabar pradėkite nukreipti dėmesį tarp nykščio galiuko ir tolimojo taško, pakaitomis ritmiškai tarp artimo ir nuotolio matymo. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada atsipalaiduokite akis paleidę ir giliai kvėpuodami.
Šis pratimas moko organas, vadinamas ciliariniu kūnu, kuris sureguliuoja akies objektyvą. Įprasti fokusavimo modeliai pablogina natūralų ciliarinio kūno lankstumą. Keičiantis židinio taškams, organai, tiek, kiek mes dirbame papildančias raumenų grupes asanos praktikoje.
tatuiruotės dizainas dilbis
Paskutinė akių asana, mokoma Sivanandos serijos, pabrėžia artimą dėmesį. Vėl žvilgtelėkite į nykštį ištiesta ranka. Šį kartą lėtai judėkite nykštį link nosies galo. Pauzė ten vieną sekundę. Tada pakeiskite seką, eidami nykščiu akimis, kai vėl ištiesi ranką. Kaip ir anksčiau, pakartokite seką 10 kartų, tada atsipalaiduokite su Palming.
Treniruodamas akis sutelkti dėmesį į Ajna čakrą (trečioji akis, esanti tarp ir tiesiai virš antakių), jogas moko savo mintis pasukti į vidų. Atliekant labiau prozaikinį lygį, artimiausio nuotolio fokusavimo pratimai gali užkirsti kelią akinių skaitymo poreikiui.
Akį valoma „Trataka“ praktika
Galbūt jūs matėte jogo, žvelgiančio į žvakių liepsną, nuotrauką. Jei taip, jūs matėte Trataka , akių valymo pratimas, aprašytas Upanišadai ir kiti jogos tekstai, įskaitant „Hatha“ jogos pradipiką.
paprastos tatuiruotės idėjos vyrams
„Trataka“ taip pat galima rasti ajurvediniuose tekstuose. Senovės Indijos medicinos tradicijos rekomendavo ją skatinti Alochaka Pitta, Energijos centras, susijęs su regėjimu. Tačiau, kaip visada su joga, yra ryšys tarp fiziologijos ir subtilesnių dvasinės praktikos aspektų. Pasak Dr. Marc Halpern, Ayurvedos Kalifornijos koledžo įkūrėjo ir direktoriaus, Tratakos praktika sumažina psichinę letargiją ir padidėja Budas (Intelektas).
Trataka tradiciškai atliekama su žvake, tačiau jūs galite naudoti beveik bet kurį fokusavimo tašką, pavyzdžiui, tašką ant sienos. Sutelkite žvilgsnį į vieną objektą, nemirksi, kol akys pradės ašaroti. Tada užmerkite akis ir pabandykite kuo ilgiau išlaikyti ryškų to objekto vaizdą. Kiekvieną kartą praktikuojant „Trataka“ prailginkite laiką, kurį išlaikysite pobūdį.
Akių joga gydymui
Manoma, kad šis pratimas pašalina bet kokią ligą iš akių. Tai taip pat yra paskatinti aiškiaregį ir ugdyti vidinės vizualizacijos įgūdžius. Jogai ugdo šį įgūdį, kad jų protas būtų fiksuotas meditacijoje ant švento įvaizdžio ir, pratęsimo, apie dieviškąją patirtį, susijusią su tuo įvaizdžiu.
Šiam tikslui taip pat yra sukurtos sudėtingos dvasinės mandalos Indijos ir Tibeto šventose knygose. Aukštos kvalifikacijos meditatoriai gali vizualizuoti daugiausiai šių sudėtingų kosminių vaizdų detalių. Puikiai suderindami vidinį ir išorinį dėmesį, šie jogai siekia tokio, kaip Meisterio Eckharto, tryliktojo amžiaus krikščioniškos mistiko, realizacijos. Kartą jis pareiškė, kad akis, su kuria matau Dievą, yra tokia pati akis, su kuria Dievas mane mato.
Turėdamas naudos, pradedant geresniu regėjimu ir baigiant padidėjusia koncentracija ir dvasine įžvalga, šios akies asanos sustiprins jūsų jogos praktiką. Vykdydami sveiką mitybą ir reguliariai mankštinantis, jie padės apsaugoti jūsų regėjimą nuo šviesos, įtampos ir aplinkos toksinų įtempių. Taigi senstant ir, tikiuosi, išmintingiau, galėsite nukreipti švelnų, įžvalgų žvilgsnį į pasaulį, mokytis pamatyti savęs ir kita kaip vienas.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai, kaip pagerinti savo „Drishti“ (žvilgsnį) ir pagilinkite praktiką
