Palengvinkite savo nemigos problemas dėl šių patarimų ir natūralių priemonių miegui.
Mieguistas laiko užkandžiai
Nors nėra gera idėja valgyti labai arti miego, jei esate alkanas vakare, mažas užkandis gali nuraminti. Geriausiuose užkandžiuose yra ir angliavandenių, ir aminorūgšties triptofanas, natūralus miego induktorius, sako Michelle Drerin, miego sutrikimų centro, Klivlando klinikos miego sutrikimų centre - nacionaliniu mastu pripažinta tyrimų įstaiga. Maistas, kuriame gausu triptofano, yra pieno produktai, sojos pienas, ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai, riešutai ir sėklos. Angliavandeniai daro triptofaną labiau prieinamą smegenims, todėl angliavandeniai verčia jus apsnigti, aiškina Drerupas. Ji rekomenduoja natūralų žemės riešutų sviestą su viso grūdo krekeriais, neriebaus sūrio su obuolių griežinėliais arba nedideliu dubeniu nesmulkintų grūdų grūdų su pienu ar sojos pienu.
Kofeino popietės be kofeino
Kofeinas yra lengvas stimuliatorius, kuris valandų valandas padidina centrinės nervų sistemos aktyvumą, sako Drerupas. Taigi venkite visų kofeino šaltinių nuo šešių iki aštuonių valandų prieš miegą. Kava apkraunama (nuo 100 iki 150 miligramų per aštuonių uncijų puodelį), tačiau ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas (12–25 mg) ir energetiniai gėrimai (nuo 60 iki 140 mg), taip pat turi stimuliatorių. „Drrerup“ taip pat siūlo vengti kitų natūralių stimuliatorių, įskaitant gėrimus, kuriuose yra guaranos sėklų, Kola riešutų ir Yerba Maté.
aktoriai su akiniais
Hormonų gamintojai
Melatoninas yra hormonas, kurį išskiria organizmas, kuris reguliuoja miego įpročius. Tai galima įsigyti papildomu pavidalu, tačiau jūs taip pat galite jį natūraliai gauti iš maisto. Tyrėjai atrado, kad raugintos vyšnios, vynuogės ir graikiniai riešutai turi melatonino.
Švelnūs mineralai
Tyrimai rodo, kad net nedidelis magnio trūkumas gali sujaudinti smegenis, užkertant kelią atsipalaidavimui naktį. Geri nerimo kovos magnio šaltiniai yra lapinės žalios daržovės, kviečių gemalas, avižiniai dribsniai, moliūgų sėklos, juodosios pupelės ir migdolai.
Raminančios žolelės
Naujausi tyrimai parodė, kad kai kurios vaistažolės turi raminantį poveikį, ir jos gali padėti su nemiga. Kalbėkitės su gydytoju prieš imdamiesi bet kokių žolelių ar papildų miegui.
Levandos: Į karštą vonią įpilkite kelis lašus levandų eterinio aliejaus ir pamirkykite tiesiai prieš miegą, kad nuramintumėte protą ir kūną.
Valerianas: Išbandykite skystą šios raminamosios žolelės ekstraktą. Laikykitės ant buteliuko siūlomos dozės. Tai gali užtrukti kelias savaites.
Passionėjimas: Gerkite arbatą, užpiltą raminančia aistros gėle, tokią kaip „Nighty Night“, pagamintą tradicinių medicininių vaistų.
90-ųjų pabaigos mados vyrai
Papildomas! Perskaitykite miegą, kad išmoktumėte švelnių judesių, kad padėtumėte pereiti į miegą.
Taip pat žiūrėkite Labanakt, nemiga: miesto zen seka, skirta geresniam miegui
