Kai lyja, jis tikrai gali lieti. Pasak Pam Butlerio, jogos mokytojo, „Bliss“ trenerio, yra raktas į savo gyvenimo audras - nuo ligų iki santykių problemų iki praradimo artimųjų - yra raktas į išgyvenimą ir klestintį raktą ir naujos knygos autorius Grįžimas į gyvenimą: suraskite kelią atgal į pusiausvyrą ir palaimą streso pasaulyje (15,29 USD, hayhouse.com).
Grįžti į gyvenimą Išaugo iš paties Butlerio 15 plius metų kelionės, apimančios ligas, skyrybas, artimiausių žmonių mirtį, kitų mirčių mirtį ir net PTSS diagnozę. Iš tikrųjų sunkūs laikai, tačiau anksti tokių štampų eilutė paskatino ją žengti pirmąjį žingsnį į gydomąją kelionę.
Po dukters trauminio gimimo (ji nekvėpavo gimimo kanale), o beveik tuo pačiu metu mirė tėvas, Butleris atsidūrė neviltyje ir kenčia nuo negailestingo nerimo, lėtinio streso ir pirmojo pasikartojančio muštynių su depresija epizodu.
„Aš pasirinkau pokyčius“
Paslydęs tą tamsią skylę, pagalvojau: „Kaip aš iš ten išeisiu“, - sako Butleris. Tą akimirką galėčiau toliau eiti toliau arba sunkiai dirbti, kad sugrąžinčiau save. Aš pasirinkau pokyčius, sako ji.
Per draugą Butleris buvo nukreiptas į „Chopra“ centrą Carlsbade, Kalifornijoje, įkurtas sveikatingumo guru, Deepak Chopra, ir jį akimirksniu pakėlė jos rami aplinka.
Aš niekada nieko panašaus nepatyriau. Turėti aplinkinių žmonių, kurie yra pusiausvyros ir kurie [įkūnija] ramybę - tuoj pat jaučiate tą energiją. Tai kviečia jus giliai įkvėpti ir iškvėpti į tą ramybę, sako Butleris, kuris čia medituodavo pirmą kartą.
Savo asmenybės tipo asmenybe Butleris prisipažįsta, kad niekada negalvojo, kad ji sėdės ne vietoje, tačiau viskas buvo taip blogai, maniau, kad neturiu kito pasirinkimo. Konkurencinė mano pusė pasakė: „Gerai, aš esu treniruotas. Pasakyk man, ką turiu daryti “, - sako ji.
Po lėto, gilių įkvėpimų, jūs suprantate, patogiai sėdėti nepatogiai, nėra taip blogai. Mane neužmušė, kad nerimą keliantys jausmai nepatogiai, sako Butleris. Negalime priversti savo minčių sustoti, tačiau per meditaciją galime priversti jas sulėtinti.
Laikui bėgant, kaupiamoji meditacijos, sąmoningumo, jogos, jogos kvėpavimo, dėkingumo ir kitų tarnavimo praktika tapo Butlerio taisymu, sako ji. Grįžimas į mane į gyvenimą yra drausmės gyvenimas, įtraukiantis šią praktiką. Šiandien aš nemanau, kad tai yra darbas. Tai tampa tarsi valyti dantis. Aš esu atsakingas už energiją, kurią nešioju ir dalijuosi su kitais. Kiekvieną dieną turime naują galimybę perrašyti savo istorijas. Mes nusipelnėme gyventi palaimoje, sako Butleris.
Čia yra 12 Butlerio žingsnių, kaip grįžti į kelią po grubų pleistrą, taip pat keletą jogos ir meditacijos praktikų.
kirpimas kutais vyriškas
12 būdų judėti per savo sunkius dalykus ir „grįžti į gyvenimą“
Raskite įkvėpimo.
Kai kuriems žmonėms epifanija ar dramatiškas momentas gali paskatinti pokyčius gyvybei, tačiau Butleriui mano dukra buvo mano gyvenimo liemenė tiek daug pagrindinių taškų. Aš laikiau ją savo proto priešakyje, norėdama būti sveika, stipri motina - pavyzdys - ir išmokyti ją, kad gyvenimas tampa neįveikiamas, tačiau mes galime pasirinkti, kaip reaguoti, sako ji.
Taip pat žiūrėkite Ieškote įkvėpimo? Šaltinis šiose 30 jogos sutrų
Imkitės kūdikio žingsnių.
Maži pasirinkimai buvo visi Butleris, kuris galėjo susitvarkyti, kai jaučiasi nutirpęs ir bejėgis. Nebuvo didelis dramatiškas momentas, sako ji. Aš pasirinkau išlipti iš lovos. Aš pasirinkau pasirodyti terapeuto kabinete be kaukės, kurią paprastai nešiojau ir būčiau su juo visiškai sąžiningas. Kartais, kai gyvenimas pritraukia jus prie kelių, jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip rasti būdą, kaip vaikščioti prieš bėgant, ji pataria.
Taip pat žiūrėkite Kai jogams reikia pagalbos
Tiesiog sustok.
Šis santrumpa/įrankis yra iš Danielio Siegelio, MD, UCLA medicinos mokyklos psichiatrijos klinikinės profesoriaus. Naudokitės bet kuriuo metu, kai jaučiatės priblokšti, sako Butleris. S yra skirta sustabdyti tai, ką tu darai akimirką. T yra skirtas trims giliai įkvėpti. O skirta stebėti, kas vyksta. Atkreipkite dėmesį, kas vyksta jūsų viduje. Negalima teisti ir negyventi, tiesiog stebėkite. P yra skirtas tęsti meilės ir užuojautą.
Taip pat žiūrėkite 60 minučių atkuriamojo jogos grojaraštis, kuris padės sulėtinti
Vaistai gali būti ne atsakymas.
Sukūręs PTSS, Butleriui buvo paskirtas vaistas, kuris, jos teigimu, galiausiai leido man jaustis blogiau - negražu. Psichinė liga yra liga, kaip ir visa kita. Kartais jums reikia tablečių, kurie padėtų subalansuoti chemiją, tačiau jos nėra nuolatinis sprendimas, sako ji.
Taip pat žiūrėkite Alternatyvios medicinos vadovas: raskite jums tinkamą gydymą
Praleiskite laiką gydančioje aplinkoje.
Visur pasirodo gydomosios vietos - nuo jogos ir meditacijos studijų iki dienos kurortų. Paimkite šeimos narį ar draugą ir patikrinkite juos. Pasivaikščiojimas lauke ir saulės spindulių gavimas yra dar vienas būdas užmegzti ryšį su ramybe, sako Butleris.
Taip pat žiūrėkite 13 jogos rekolekcijų, kurias iš tikrųjų galite sau leisti 2018 m.
Įsipareigoti sėdėti.
Nėra „A-HA Lightbulb“ momento. Negalite sėdėti medituojant ir tikėtis, kad Dalai Lama šnabždės ką nors, kas šviesiai tau į ausį, sako Butleris. Vietoj to, ji pataria, pasirinks save laimėti. Du kartus per dieną atidėkite penkias minutes ant savo laikmačio ar mobiliojo telefono. Prisiimk tą įsipareigojimą. Vienintelė bloga meditacija to visiškai nedaro.
Taip pat žiūrėkite Raskite savo meditacijos stilių naudodamiesi šiomis 7 praktikomis
Miela mielai.
Nuostoliai ir nesėkmės yra būtini asmeniniam augimui ir gydymui, sako Butleris. Skyrybos nutinka, bet jie nėra tokie, kokie esate. Išmokti suvokti nesėkmę man išlaisvina. Aš neprisirišiu prie savo nesėkmių. Esu dėkingas už tokią patirtį kaip augimo galimybės.
Taip pat žiūrėkite Kathryn Budig dalijasi, kaip ji pagaliau pradėjo gyventi tą gyvenimą, kurio iš tikrųjų nori
trumpi vyriški garbanoti kirpimai
Nepaisykite savo vidinio kritiko.
Kalbėkitės su savimi taip, lyg būtumėte vaikas ar geras draugas, siūlo Butlerį. Užuojauta, pertvarkyti mūsų kalbą ir būti teigiamam, taip svarbu. Jūsų vidiniam kritikui nereikia gyventi jūsų viduje - galite jį smogti į šaligatvį ir niekada neleisti jo atgal, sako ji. Pavyzdžiui, Butleris iš pradžių sau pasakė, kad ji buvo per sena, kad taptų jogos mokytoja, tačiau būdamas 49 metų esu labai dėkinga, kad pradedu gydytis savo kūnu ir pasidalyti gydymo dovanomis su kitais.
Taip pat žiūrėkite Sudarykite taiką su perfekcionizmu
Praktikuok sau meilę.
Aš praleidau tiek metų ieškodamas išorinio patvirtinimo ir ieškodamas meilės visose netinkamose vietose, sako Butleris. Jei manote, kad automobilis, namas, pinigai padarys jus laimingus, tai yra persekiojimas, kurio niekada nenugalėsite. Šiandien man nieko nereikia už savęs, kad mane baigtų.
Taip pat žiūrėkite 10 būdų mylėti save (daugiau) šiuolaikiniame pasaulyje
Išbandykite jogos padidinimą.
Po mano histerektomijos joga padėjo subalansuoti mano hormonus ir leido man greičiau pasveikti, sako Butleris. Asana ir kvėpavimo technika yra du galingiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte savo kūną. Joga ramina mūsų simpatinę nervų sistemą, sumažina streso hormonus ir padidina serotonino lygį - mūsų laimingi hormonai.
Taip pat žiūrėkite 6 pozos, kad atidarytumėte savo energijos kanalus
Pradėkite dėkingumo indelį.
Kai tu tikrai nusileidai, sunku galvoti teigiamai, sako Butleris. Jei šiuo metu galite įvardyti tai, už ką esate dėkingas, tai yra galingas būdas pereiti nuo trūkstamo, neigiamo mentaliteto į pozityvesnę proto erdvę. Gaukite stiklainį ir užrašykite tai, kas esate dėkingi už kasdienį popierių ir įmeskite jį. Mėnesio pabaigoje, perskaičius visa tai - WOW - yra supratimas, kad gyvenimas nėra toks blogas. Galite įveikti atnaujintą palaiminimo jausmą savo dieną, - pataria ji.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip išreikšti dėkingumą per jogą
Atiduoti.
Kuo daugiau tarnausite, tuo mažiau laiko turėsite galvoti apie neigiamus dalykus, kurie gali jus depresuoti, sako Butleris. Suraskite tai, kas aistringai - ar tai dirba su kūdikiais, gyvūnais, maitina benamius ar padeda mušti moteris. Susisiekite su vietiniu centru ar vieta, kur galite prisijungti prie tokios priežasties ir būti pagalba. Didžiausia palaima yra būti palaima kažkam kitam.
Taip pat žiūrėkite „Seva“ joga: praktikos galios visame pasaulyje galios
vyriški vasaros mados stiliai
Taip pat žiūrėkite Vietos, kurios jus gąsdina: Pema Chodrono sunkių laikų bebaimiškumo vadovas
Rekomenduojamos asanos
1. Lorpse pozos (Savasana)
„Savasana“ yra viena atpalaiduojančių jogos pozų iš visų, tačiau kai kuriems žmonėms tai taip pat gali būti viena sunkiausių, nes viskas yra tylu ir vis dar. Kai turiu mokinių, kurie daro šią pozą savo klasėse, dažnai matau, kaip jie gurkšnoja, nes jie stengiasi išlaikyti savo kūną. Tiesiog darykite viską, ką galite. Ši poza puikiai tinka atpalaiduoti visą kūną, sumažinti kraujospūdį ir kovoti su nuovargiu bei galvos skausmais.
Kaip:
Gulėkite ant nugaros užmerktomis akimis.
Tegul rankos laisvai krinta į šonus, kai delnai nukreipiami į viršų.
Atpalaiduokite kojas, kurios turėtų būti maždaug nuo klubo pločio, ir leiskite kojoms atsiduoti.
Pabandykite likti šioje pozoje penkias minutes. Gulėdami ten, atsiminkite savo kvėpavimą ir leiskite kūnui giliau patekti į grindis su kiekvienu iškvėpimu.
2. „Legs-Up the-Volll“ poza (Viparita Karini)
„Legs-Up-the Wall“ yra viena iš mano mėgstamiausių pozų, kurias reikia padaryti prieš miegą. Tai taip pat puikus jūsų kojų ir klubų ruožas. Kaip rodo pavadinimas, jūs galite padaryti šią pozą prie sienos, tačiau ji taip pat veikia kambario viduryje.
Kaip:
Pradėkite nuo gulėjimo ant grindų. Tada pakelkite kojas tiesiai ore, 90 laipsnių kampu nuo grindų. Būkite atsargūs, kad netrukdytumėte apatinei nugaros dalims.
Jei naudojate sieną, jūsų užpakalis turėtų būti tiesiai prieš ją, o jūsų kojos ilsisi prie sienos. Jei nenaudojate sienos, tiesiog pakelkite kojas ore tiesiai virš klubų. Jūsų kojos gali būti lygios ar lankstos, atsižvelgiant į tai, kas jums jaučiasi geriau.
afro plaukų vyrų stilius
Galite pailsėti ant skrandžio, paguldyti rankas už šonų arba išplėsti jas tiesiai iš kūno kaip lėktuvo sparnai, kad ir kas jums būtų patogiausia.
Taip pat žiūrėkite Taip judėjimo plokštumos gali padėti nustatyti jūsų kūno disbalansą
Rekomenduojama meditacija
Dėkingumo meditacija
Tikriausiai jau bandėte meditaciją ir galbūt netgi pavertėte ją kasdiene praktika. Prieš atsisėddami medituoti, galite pagilinti patirtį užduodami sau pagrindinį klausimą: už ką aš esu dėkingas šiandien? Atsakymas gali būti bet kas, pradedant dideliais dalykais, tokiais kaip mano dukra ar mano namai, iki mažų dalykų, tokių kaip graži saulėta diena ar skanus valgis, kurį ką tik valgiau. Kartais net sakau sau, kad esu dėkingas už meditacijos praktiką, kurioje ketinu užsiimti dėl ramybės ir aiškumo, kurį ji atneša. Nėra teisingų ar neteisingų atsakymų. Tiesiog užduokite sau klausimą ir pažiūrėkite, kas ateina į galvą.
Taip pat galite pristabdyti ir paklausti savęs, už ką aš dėkingas? Visą dieną bet kada norite pakeisti neigiamą proto erdvę. Akimirką ramiai sėdėkite ir tada užduokite sau klausimą. Atsakę į tai, atkreipkite dėmesį, ar sutelkę dėmesį į tai, už ką dėkojate, jums buvo teigiama. Manau, kad tai man veikia praktiškai kiekvieną kartą.
Rekomenduojama pranajama
Nerimo kvėpavimas
Aš išmokau šią techniką atsitraukdamas nuo gyvenimo trenerio, autoriaus ir pranešėjo Gabrielle Bernstein. Ji tai vadina savo nerimo ir kovos pratimu, ir aš sužinojau, kad tai puikiai tinka mano nerimui. Galite padėti valdyti savo nerimą atlikdami šiuos dalykus:
1. Sustabdykite viską, ką darote, ir raskite vietą, kur keletą akimirkų galite sėdėti netrukdydami.
2. Įkvėpkite per nosį aštuoniems trumpam, staccato įkvėpimas.
3. Perbraukite kvėpavimą per vieną stiprią skaičių per burną.
Jūs galėsite išgirsti savo kvėpavimą, kai jie įeina ir išeina - pirmiausia trumpas, nukirptas inhalies, vienas po kito, o paskui išeinantis didelis oras. Pakartokite šią kvėpavimo techniką, kol jūsų nerimas pradės nykti.
Taip pat žiūrėkite 5–15 minučių meditacija
