Šį kepsnių sezoną išplėskite savo petnešos repertuarą su ypač paprastais receptais, kuriuose pilna skonio ir gerų ingredientų.
„Tangy“ lašišos mėsainis
Pescarianas
tarnauja 4
Skanios, pluošto turtingos chia sėklos padeda surišti šį sveiką širdį mėsainį.
Ingredientai:
70-ųjų stiliaus vyrai
- 8 lazdelės, apipjaustytos, ketvirtadalis
- 1/4 puodelio chia sėklų
- 1 svaro be odos, lašiša be kaulų, supjaustyta į 4 colių gabaliukus
- 2 šaukštai geltonos arba baltos miso pastos
- ¼TSP žemės kajenas arba paprika
- 4 viso grūdo bandelės, skrudintos
- 1 puodelis kūdikio špinatų
Instrukcijos:
- Virtuvės kombaine, impulsų skalūnuose ir chia sėklose. Pridėkite lašišą, miso ir Cayenne; Pulsite keturis - penkis kartus, kol smulkiai susmulkins.
- Formos lašišos mišinys į 4 pyragus. Ant grotelių ant vidutinės-stiprios ugnies virkite mėsainius, vienkartines, kol virkite ir pradės paruduoti, 6–8 minutes. Perkelkite mėsainius į bandeles ir viršuje su špinatais; tarnauti.
Mitybos informacija 328 kalorijos vienai porcijai, 9 g riebalų (2 g prisotintos), 32 g angliavandenių, 9 g skaidulų, 30 g baltymų, 567 mg natrio
Taip pat žiūrėkite Ant grotelių kepti
Burokėlių mėsainis su oranžine-avokado salsa
Veganas
tarnauja 4
Ingredientai:
- Riešutų sviestas prideda pikantiško, sūraus elemento ir tiekia baltymus ir būtiniausius mineralus, tokius kaip magnis ir geležis.
- 1 haas avokadas, supjaustytas supjaustytas
- 1 oranžinė, susmulkinta
- 1 puodelis susmulkintas kalendra, padalintas
- 1 svaro burokėliai (apie 3 vidutiniai burokėliai), nulupta, ketvirtadalis
- 1 puodelis senamadiškų avižų
- 1/4 puodelio migdolų arba žemės riešutų sviesto
- 1/2 šaukštelio česnako druskos
- 4 veganiškos mėsainio bandelės
Instrukcijos:
- Dubenyje sumaišykite avokadą, oranžinį ir ¼ puodelio kalendros, kad gautumėte salsą.
- Virtuvės kombaine susmulkinti burokėliai. Įpilkite avižų, riešutų sviesto, česnako druskos ir likusių ¾ puodelio kalendros; Impulsos, kol mišinys bus tirštas ir lipnus. Suformuoti į 4 pyragus.
- Ant grotelių ant vidutinio stiprumo ugnies virkite mėsainius, ruošdamiesi vieną kartą, kol pyragaičiai pradės paruduoti, 6–8 minutes. Perkelkite mėsainius į bandeles. Viršuje su avokadu salsa ir patiekite.
NUSTATYMAS INFO 477 Kalorijos vienai porcijai, 19 g riebalų (2 g prisotintos), 67 g angliavandenių, 16 g pluošto, 18 g baltymų, 392 mg natrio
Taip pat žiūrėkite Sveikas naminis kečupo receptas
Grybų cheddaro chipotle mėsainis
Vegetariškas
Tarnauja 4
Konservuotas „Chipotle“ „Adobo“ suteikia kitaip paprastą grybų mėsainį gražų smūgį!
Ingredientai:
- 10 uncijų
- 2 šaukštai susmulkintų česnakų „Adobo“
- ½ šaukštelio česnako druskos
- 1 puodelis sauso viso grūdo džiūvėsėlių
- 1 kiaušinis
- 4 skiltelės Cheddar
- 4 sveiko grūdo angliški bandelės
- 1 vidutinis pomidoras, plonai supjaustytas
Instrukcijos:
- Virtuvės kombaine impulsų grybai, česnakai ir česnako druska, kol grybai bus susmulkinti. Dubenyje sumaišykite grybų mišinį, džiūvėsėlius ir kiaušinį, kol susimaišys. Suformuoti į 4 pyragus.
- Ant grotelių ant vidutinės-stiprios ugnies virkite mėsainius, apversdami vieną kartą, kol pyragaičiai pradės paruduoti 5–7 minutes. Kiekvieną mėsainį užpilkite sūriu ir virkite, kol sūris ištirps, 1–2 minutes. Perkelkite mėsainius į angliškus bandeles ir viršaus pomidorų griežinėlius; tarnauti.
Mitybos informacija 365 kalorijos vienai porcijai, 13 g riebalų (6 g prisotintos), 46 g angliavandenių, 8 g pluošto, 20 g baltymų, 649 mg natrio
Taip pat žiūrėkite Receptas: Juodųjų pupelių mėsainiai ir saldžiųjų bulvių bulvytės
