Tai vėluoja į naktį, bet tu Tikrai Norite žiūrėti tik dar vieną epizodą „Netflix“. Tas balsas jūsų galvoje primena aštuonias miego valandas, kurias turėtumėte gauti. Puiku, jūs sakote sau. Jūs eisite miegoti vėliau šį vakarą ir tiesiog miegosite rytoj. Problema išspręsta, tiesa? Deja, ne. Naujausi tyrimai rodo, kad laikas, kurį pasirenkate miegoti, gali turėti įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Šis tyrimas , paskelbtas Europos širdies žurnalas - skaitmeninė sveikata , nustatė, kad jūsų miego laikas gali turėti įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių ligų rizikai. Tyrimo rezultatai rodo, kad ši koreliacija yra labiau paplitusi moterims nei vyrams. Naudodamiesi duomenys iš akselerometrų (judesio detektorių), kuriuos dėvėjo dalyviai, tyrėjai nustatė, kad tie, kurie pasirinko eiti miegoti 10 val. Hour - tarp 10–10: 59 val. - Mažiausia tikimybė išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligos. Norėdami padaryti šią išvadą, tyrėjai per septynias dienas surinko tyrimo dalyvių miego duomenis. Tuomet per vidutinį 5,7 metų stebėjimo laikotarpį tyrėjai pažymėjo, kurie dalyviams išsivystė širdies ir kraujagyslių ligos.
Taip pat žiūrėkite: Ši 15 minučių jogos praktika suteiks jums geriausią miego naktį
Koks yra blogiausias laikas miegoti?
Vienas iš svarbiausių tyrimo pasirinkimų? Stenkitės ne miegoti po vidurnakčio. Didžiausias [širdies ir kraujagyslių ligų] dažnis buvo nustatytas dalyviams, kuriems po vidurnakčio [miego pradžios laikas], kai [širdies ir kraujagyslių ligos] dažnis sumažėjo ankstesniu [miego pradžios laikais], prieš tai vėl kylant su [miego pradžios laikais prieš] 10 val., Tyrimo autoriai sako.
Kiti tyrimai taip pat pabrėžia miego laiko svarbą atsižvelgiant į jūsų širdies sveikatą. Tyrimas Išleista Amerikos heath asociacijos žurnalas Anksčiau šiais metais nustatyta, kad dalyviai, kurie ėjo miegoti per 11 val. ir miegojo vėliau nei 8 valandą ryto, buvo didesnė stazinio širdies nepakankamumo rizika.
Be širdies sveikatos, tyrėjai iš tyrimo, paskelbto Europos širdies žurnalas - skaitmeninė sveikata, atkreipė dėmesį į kitus veiksnius, kuriuos gali paveikti miego laikas, įskaitant kraujospūdį, miego kokybę ir aterosklerozę (arterijų liga).
Jei jau sunku miegoti, šių tyrimų rezultatai gali sukelti padidėjusį stresą. Mes esame čia, kad padėtume geriau miegoti. Šios 15 jogos pozos gali padėti užmigti (ir užmigti). Pabandykite integruoti šias pozas į savo naują 9:45 val. miego rutina. Tavo širdis ir kitos dienos savarankiška dėka jums už tai.
Taip pat žiūrėkite: Ši ajurvedos miego rutina pagerins jūsų miegą
