Šiomis dienomis tiek daug stimulų, kad mūsų smegenys būtų niežtintys kaip mūsų pirštai - begalinis kvailų šuniukų vaizdo įrašų tiekimas, kad slinkslė, nuolatinė „Pings“ ir „Dings“ serenada - net ir jogai gali labai ilgai atkreipti dėmesį į vieną užduotį. Tačiau mokymasis susikaupti yra ne tik jūsų viršininko naudai. Žinoma, jūsų produktyvumas pagerės, kai įvaldysite koncentraciją, tačiau taip pat ir jūsų asmeniniai santykiai ir neišvengiamai jūsų laimė. Nes, kaip paaiškėja, laimė kyla ne dėl to, kad patirti didesnį džiaugsmingų įvykių kiekį; Tai kyla iš perspektyvos ir atkreipiant dėmesį į tai, kas yra gerai.
Tačiau to nepakanka. Iššūkis yra įtraukiant jį į kasdienį gyvenimą. Niujorko jogas Ashish Verma tai gerai žino. Būdamas „Chatwal“, istorinio aukščiausios klasės viešbučio Manhatane, generalinis direktorius, Verma kiekvieną dieną valdo daugybę galimų blaškymų, tenkindamas visų savo ir svečių darbuotojų poreikius.
Čia Verma dalijasi tuo, kas padėjo jam pagerinti jo koncentraciją ir pagrindinį efektyvumą, taip pat keletą įrankių, skirtų pagilinti savo koncentraciją - darbą namuose, ant kilimėlio ar visur, kur jums to labiausiai reikia.
Taip pat žiūrėkite 5 paslaptys, padėsiančios mesti savo kūną su kitais per jogos klasę
Darbe: užbaikite daugiafunkcinius užduotis
Aš netikiu daugiafunkciniu vykdymu, sako Verma. Jūsų buvimas čia ir dabar verčia jus galų gale susikaupti. Mokslininkai sutinka. Tyrimas, paskelbtas Informacinė bibliotekininkė Parodo, kad, kai jūsų srautas nutraukiamas, reikia 25 minučių, kai reikia sutelkti dėmesį į atliktą užduotį. Užuot atidavę kiekvieną užgaidą, kuri kerta jūsų mintis ( Koks buvo to restorano pavadinimas praėjusią naktį? ), dirbdami laikykite užrašų knygelę šalia jūsų. Kai ateina blaškymasis, pavyzdžiui, norėdamas, kad „Google“, pavyzdžiui, restoraną, jį surašys, tada grįžkite į darbą.
Tai yra tas pats principas, naudojamas meditacijoje, kai jūs nesugadinate minčių ar nesuteikiate joms, o verčiau pripažinkite jų buvimą ir leiskite jiems praeiti. Pasibaigus darbo dienai, leiskite sau grįžti į tą sąrašą. Jus nustebins, kiek iš tų blaškymų, todėl skurstanti akimirka, nebeatrodo aktualu. Pridėkite viską, ką reikia padaryti kitos dienos prioritetų sąraše, ir paleiskite likusius. Be to, kad visą dieną susitelkiau, įsitraukimas į įprotį atkreipti dėmesį į blaškymąsi ir tada pamatyti, kiek nedaugelis iš tikrųjų reikalauja jūsų dėmesio, padės patobulinti jūsų kasdienį sprendimą ir susikaupimą.
Taip pat žiūrėkite 4 jogos pozos, skirtos geriau sutelkti dėmesį (užuomina: pabandykite juos ugdyti koncentraciją!)
Namuose: „Bookend Your Day“
Surinkite savo mintis dienos pradžioje ir pabaigoje, kad ryte ir vakare galėtumėte sukurti veiksmingus darbų sąrašus, sako Verma, kuri kiekvieną rytą medituoja, kad išvalytų savo mintis, kol jis sutelkia dėmesį į savo darbotvarkę. Jis sako, kad tai yra švarus stalas, kuriame reikia dirbti. Nustatant aiškiai apibrėžtą kiekvienos dienos planą, reikia mažiau galimybių ekspromtu užduoties užgrobti jūsų dėmesį ir sumažinti jūsų efektyvumą.
Nustatykite savo dienos tikslus, praleisdami 10 minučių su pasirinktu planuotoju ar užrašų knygele. Traukos įstatymas „Freedom Mastery“ planuotojas yra naudinga priemonė organizuoti kasdienius tikslus (ir savaitines atlygis) ir sekti įpročius, siekiant nustatyti elgesio modelius, kad galėtumėte atlikti išsilavinusius pakeitimus. Turėdami rašiklį rankoje, praleiskite penkias minutes organizuodami savo prioritetus (darbų sąrašą) kitai dienai ir nustatykite tikslus. Tai padarius, jūsų mintis atlaisvins iš tų, kurie prieš miegą palengvins nerimą, nes jūs jau aprašėte kelių žemėlapį, kurį reikia spręsti ryte. Naudokite likusius penkias minutes, kad užrašytumėte kasdienius atspindžius, įskaitant jūsų nuotaiką (kuri gali padėti pabrėžti modelius) ir sąrašą, už ką esate dėkingas: nuo bet ko, pradedant nuo prisiminimo iki augalų laistymo iki nepažįstamo žmogaus, laikančio jums atidarytas duris. Šansai yra gerai, kad tai padarysite bendrą savijautą, o jei būsite laimingesnis, jums bus patogiau tiesiog būti dabar, o tai, kaip primena Verma, yra raktas į gerą koncentraciją.
Taip pat žiūrėkite 6 būdai padaryti save ryto žmogumi
Kur jums labiausiai reikia
Mūsų kvėpavimas yra mūsų gyvybės jėga, o mūsų gyvenimo jėga nusipelno šiek tiek meilės. Pranayama yra ta meilė praktikoje: naudoti įvairius metodus, kad padėtų kvėpuoti. Pranayama praktika palengvina nerimą ir išvalo jūsų mintis, tačiau tai taip pat padidina kognityvinę funkciją ir atmintį. Pranayama mokykla gali išsiaiškinti jūsų mintis, sako Verma. Lėtėjimas ir susikoncentravimas į kvėpavimą gali padėti priimti geresnius sprendimus.
Norėdami pagerinti koncentraciją, išbandykite „Bhramari Pranayama“ („Bee Breath“), kuris per visą galvą perduoda minkštą virpesį strateginiu pirštų įdėjimu ir garsiai kolizuodamas (kaip bičių šurmulys). Tokie variantai kaip Nadi Shodhan Pranayama (kanalo valymo kvėpavimas) ir „Sitali Pranayama“ (aušinimo kvėpavimas) taip pat yra geras įvadas, kad jūsų kvėpavimas labiau intensyviai sukeltų jūsų kvėpavimą.
Taip pat žiūrėkite Kvėpavimo mokslas
Visur kitur: eik sena mokykla
Jūs žinojote, kad jis ateis: atidėkite telefoną. Suteikite sau pertrauką nuo ekrano, nesvarbu, ar tai jūsų televizorius, kompiuteris ar telefonas, ir susisiekite su aplinkiniais žmonėmis. Jei esate vienas, susisiekite su savimi. Turėkite valandas be techninių valandų. Priimkite vakarienę be telefono. Iššūkis sau tikrai duoti viską, kas esate tam, su kuriuo esate, net ir tik 10 minučių. Verma siūlo pasiimti Dabar galia , The „New York Times“ Garsaus dvasinio mokytojo Eckharto Tolle'o bestseleris už savo strategijas, kaip bet kuriuo metu išlikti esamam, praktikai, kuri neišvengiamai sustiprina dėmesį. Pradėkite praktiką šį vakarą: Padėkite telefoną į lėktuvo režimą, uždegkite žvakę ir mėgaukitės be nakties.
Taip pat žiūrėkite 16 jogos pozuoja, kad jus palaikytų įžeminti
Apie autorių
San Diego žurnalistė Hannah Lott-Schwartz pasakoja istorijas „National Geographic“ keliautojas , „United“ ir „Delta Airlines“ žurnalai skrydžio metu, Siera , ir kiti.
