Jūs tai padarėte - kelionės į orą galas. Nepaisant ilgų eilučių, erzinančių bagažo mokesčių, ne tokio skruoso oro uosto maisto ir dvikovos kūdikių, esančių abiejose praėjimo pusėse, jūs atvykote.
Kai orlaivis nusileido ir nusistatykite saugos diržų ženklą, jūs atsistojate, kad pasiruoštumėte išsisukti ir pastebėti, koks kietas jūsų kūnas yra nuo skrydžio. Jūsų viršutinė nugaros dalis ir kaklas yra griežtai nešiojami visų jūsų krepšių. Jūsų kojos jaučiasi dvigubai didesnis nei jų dydis ir skauda, nepaisant tiek daug valandų, kad nejudate. Jūsų pilvas skauda dėl to, kad nesugebate atsistoti po jūsų valgio, ir jūsų pakaušis jaučiasi nutirpęs taip ilgai sėdėti. Tada gali būti, kad gali kilti reaktyvinis ir įbrėžtas stresas.
1920-ųjų vyriški drabužiai
Būti sėsliam bet kokioms aplinkybėms jūsų kūnui nėra puiku, o dar blogiau - būti ankštinam ant lėktuvo. Galų gale, jūs kvėpuojate recirkuliuotu oru ir susiduriate su dehidracija, esant 30 000 pėdų aukštyje virš jūros lygio. Be to, streso poveikis (skaitykite: sumažėjęs imunitetas ir virškinimo problemos) dar labiau apsunkina.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos, siekiant nuraminti savo prieš skrydį
Nors yra keletas judesių, kuriuos galite padaryti savo vietoje, kad visa tai kovojate, užlipdami ant žemės ir protingai judėti, gali būti didelis skirtumas, kai reikia kovoti su rinkliavos kelionėmis. Kai tik atsibosite savo jogos kilimėlį, kad jį atidarytumėte, ši seka padės jums išsiaiškinti savo kūną, kad po skraidymo atsidarys. Galite praktikuoti šias pozas, kol laukiate savo lagamino, kai ieškote bagažo ar ieškote savo „Uber“ prie pikapo. Kadangi kiekviena poza yra nuolatinė poza, nesvarbu, ar neturite daug vietos, ar jūsų kelionės kilimėlis vis dar yra jūsų lagaminas.
Salute aukštyn (urdhva hastasana)
Ką pirmiausia norite padaryti, kai išjungtas pritvirtintas sėdynės diržo ženklas? Atsistok! Vis dėlto, jei iškart nepasirodo, kad pretenduotumėte į praėjimo vietą, tai greičiausiai reiškia, kad praleisite kitas 10–15 minučių, kai perbraukiate, bandydami užimti šiek tiek vietos po viršutiniais skyriais. Būtent tai daro šią pirmąją pozą būtiną ir skanią mūsų sekos po lėktuvą pradžią.
Kaip: Pradėkite nuo kojų kartu arba klubo pločio atstumu, pradedant nuo kalnų pozos (Tadasana). Paspauskite keturis savo kojų kampus į žemę ir šiek tiek akimirkų čia, kad po tavęs tiesiog jaustumėtės tvirta žeme. Pakelkite rankas virš galvos, susipynę kiekvieną pirštą, išskyrus rodyklę. Įkvėpdami pasiekite visą savo kūną, paėmę krūtinę į dangų. Iškvėpdamas arka atgal, sukurdama švelnų užpakalį. Švelniai paspauskite savo vidines šlaunis, kai jūsų uodegos kaulas išsiskiria ant grindų, prailgindami stuburą. Nubrėžkite žemą pilvą į vidų ir aukštyn, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį ir prispaustumėte pečių ašmenis į priekinį kūną, padėdami atverti širdį ir pakelti krūtinę. Jei ant kaklo jaučiasi gerai, ieškokite. Būkite čia 10–15 ilgų įkvėpimų. Įkvėpdami grąžinkite savo stuburą į neutralią (tai reiškia, kad jūsų natūralios stuburo kreivės) pritraukdami priekinius šonkaulius prie klubo kaulų. Iškvėpdami atleiskite rankas į šonus.
Taip pat žiūrėkite 7 būdai, kaip atkurti jogą, kai keliaujate be rekvizitų
Stovintis šoninis lenkimas (pusmėnulio poza)
Mes daug dėmesio skiriame jogos priekyje ir gale (tai, kas vadinama sagitaline plokštuma), nes paprastai mes judame pasaulyje. Kaip dažnai jūs atsiribojate nuo maisto prekių parduotuvės? Tačiau jūsų šoninis kūnas iš tikrųjų yra toks pat būtinas giliai kvėpavimui, o tai yra svarbiausia nuraminti nervus po kelionės.
Kaip: Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana) su savo kojomis klubo pločio atstumu. Įkvėpdami abi rankomis virš galvos ir užsegkite kairįjį dilbį (tik tarp alkūnės ir riešo) dešine ranka. Iškvėpdami atleiskite priekinius šonkaulius žemyn, kad rastumėte neutralų stuburą. Tai padės atskirti judesį jūsų šoniniame kūne. Įkvėpdami, pailginkite kairiąjį juosmenį, dešine ranka naudodami švelnų kairės rankos traukimą; Iškvėpdami pasilenkite į dešinę į šoną. Laikykite žvilgsnį į priekį, paėmę dešinę ausį prie dešiniojo peties. (Jei ant kaklo jaučiasi gerai, pažiūrėkite po kairiąja ranka.) Į kairę šonkaulių narvą paimkite 10–15 įkvėpimų, įsivaizduodami kiekvieną įkvėpimą, atverdami šonkaulius kaip akordeonas. Įkvėpdami grįžkite vertikaliai ir pasiekite abi rankas virš galvos, prieš pakartodami iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos, kurias reikia treniruotis ankštoje lėktuvo sėdynėje
Karaliaus šokėjas (Natarajasana), Prep
Kai kūnas ilgą laiką buvo vienoje pozicijoje, naudinga atlikti pozą, kuri yra priešais forma. Kadangi sėdėjimas yra priekinis lenkimas, toks stovinčiame užpakalyje yra tobulas ilgo skrydžio priešprieša.
vyrų laisvalaikio apranga
Kaip: Pradėkite stovėti Tadasanoje kartu su kojomis. Sulenkite kairįjį kelį ir nubrėžkite kairįjį kulną link savo pakaušio. Galite naudoti sieną su dešine ranka pusiausvyrai arba paimti dešinę ranką į pusę maldos padėtį prie krūtinės. Kai kairę šlaunį atgal, traukite dešinę šlaunį, kai pasieksite abu sėdinčius kaulus link grindų. Įkvėpdami į krūtinę, patraukite priekinius šonkaulius vienas į kitą, pakeldami širdį danguje. Akį laikykite taške tiesiai priešais jus, idealiu atveju ant kažko ne Judėjimas. Likite čia nuo 10 iki 15 įkvėpimų, tada paleiskite ir pakartokite su dešine koja.
Taip pat žiūrėkite Joga oro uoste: 5 pozos ilgam paleidimui
Parsvottanasana (piramidės poza), kitimas
Dažnai laukiama kūno sritis, kuri sustingsta nuo sėdėjimo, yra veršeliai. Jei galvojate apie tai, nėra daug jogos pozų, kurios konkrečiai nukreiptų į jūsų blauzdos raumenis. Ši poza padės išlaisvinti visą jūsų kojos nugarą.
Kaip: Kažkur raskite atbrailą, nesvarbu, ar terminale, ar lauke, ir uždėkite dešinę koją ant atbrailos pirštais, nukreiptais į priekį. Laikykite užpakalinę pėdą, kiek galite, nukreipkite į priekį ir uždėkite rankas ant klubų. Iškvėpdami sulankstykite pusę. Čia galite laikyti savo rankas arba pritraukti jas į maldą prie krūtinės. Toliau nusileiskite į kairę kulną, kuris išlaisvins jūsų užpakalinę blauzdą, paspauskite kairę šlaunį tiesiai atgal. Ištraukite priekinį klubą atgal ir apvyniokite užpakalinį klubą į priekį. Tai padeda sukurti plotį apatinėje nugaros dalyje. Naudokite įkvėpimus, kad pasiektumėte krūtinę į priekį ir pagilintumėte priekinės pakaušio (raumenų šlaunies gale) išsiskyrimą. Laikykitės ilgo kaklo žiūrėdami tiesiai žemyn. Būkite čia nuo 10 iki 15 įkvėpimų, tada perjunkite šonus.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos įkvėpti daugiau meilės sau, mažiau savęs kvapo pokalbis
Uttanasana (stovi į priekį lenkimas)
Ar žinote, kaip gerai, kai atvykstate namo ir po kurio laiko einate į savo patogią lovą? Būtent tai gerai, kad skrista ši poza.
Kaip: Pradėkite nuo kojų klubo pločio atstumo ir susipynkite rankas už nugaros. (Jei neįmanoma visiškai užsegti rankų, pasidarykite kūrybingą ir naudokite marškinių rankovę, rankšluostį ar diržą.) Įkvėpdami, pasiekite krūtinę iki dangaus. Iškvėpdami sulankstykite į priekį prie klubų. Laikykite visus keturis kojų kampus tvirtai įsišaknijusius ir patraukite kelio dangtelius aukštyn, kad pritvirtintumėte kojas. Jei jūsų stuburas suapvalinamas, šiek tiek sulenkite kelius. (Jei jūsų stuburas yra ilgas, žemas pilvas natūraliai pakils nuo pilvo mygtuko su kiekvienu iškvėpimu, leisdamas jums giliau sulankstyti.) Pagalvokite apie tai, kaip paimti viršutinę rankos virš galvos, o ne rankomis, o tai padės izoliuoti tempimą jūsų krūtinėje. Laikykite kaklą ilgai ir būkite čia nuo 10 iki 20 kvėpavimo. Įkvėpdami, eik lėtai. Kai vertikaliai, atleiskite rankas už šonų ir skirkite šiek tiek laiko ant žemės. Jūs atvykote.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos padės jums vėl užmegzti ryšį su savo partneriu po netinkamo bendravimo
