You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Šiek tiek svajokite su manimi: mintyse, pasinaudokite šia akimirka ant savo kilimėlio. Atkreipkite dėmesį į viską, ką galite apie save: pozą, kurioje esate; Jūsų rankų ir kojų pozicijos; išraiška jūsų veide; Jūsų nuotaika ir energijos lygis; aplink jus esančios erdvės spalvos ir savybės. Likite su šia savo vizija keliais kvėpavimais, įkūnijdami ramybę, kurią ji turi.
dangtelių rūšys
Taip pat žiūrėkite: 7 paprasti būdai rasti ramus
Kaip malonu turėti keletą ramų akimirkų, taip?
Jei jūsų gyvenimas yra panašus į mano - visiškai pilną - „Calm“ ne visada lengva pasiekti. Arba turėčiau pasakyti, lengva Prisimink pasiekti. Be abejo, daugumai iš kartų daugumai iš mūsų atsiranda sveika streso dozė. (Arba, pasidarykime realu, dauguma Nuo to laiko.) Tačiau užsitęsęs stresas dažnai kaupiasi dėl pervargimo ir nerimo jausmų - ir šie jausmai nuteikia mūsų energiją, palikdami mus išsekusias ir užkluptas amžino pamišimo ciklo. Kuo beprotiškesnis gyvenimas jaučiasi, tuo sunkiau prisiminti, kad mes gali Raskite ramiai, net jei tik keletą minučių.
Vis dėlto net trumpi ramybės ir vidinio lengvumo laikotarpiai yra auksiniai. Mūsų nervų sistema turi galimybę atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu leidžia įtemptiems raumenims atsipalaiduoti, o mintys sulėtėja. Mes taip pat išsamiau kvėpuojame, ir vien tik tai gali būti be galo didelė kuriant vidinę ramybę ir subalansuojant visas mūsų būtybes.
Kaip rodo mano maža vizualizacija, jūsų jogos praktika yra labai efektyvus ir sveikas būdas ugdyti ramybę, kai gyvenimas jaučiasi stulbinantis. Be to, kad praktikuojate jogą ir galvojate apie tą akimirką ant savo kilimėlio, norėdami šiek tiek ramiai prieiti prie beprotiškos, taip pat galite išbandyti šias paprastas jogos įkvėptas praktikas, kurias galite atlikti bet kur, bet kada.
Taip pat žiūrėkite: 16 jogos pozuoja, kad surastų greitą ramybę ir ramybę
5 Paprasta praktika, kaip ugdyti ramybę
1. Būkite neutralus
Jogos filosofija moko, kad kuo neutralesni galėtume likti savo gyvenime, tuo mažiau kentėsime. Pvz., Pagalvokite apie jogos pozą, kuri jums fiziškai meta iššūkį. Įsivaizduokite save pozoje. Tada atkreipkite dėmesį: koks jūsų požiūris į pozą? Ar esate apgailėtinas ir išsiblaškęs ar nepaveiktas ir atviras tam, kas yra? Kai pozoje jaučiame ramybės jausmą, mūsų fizinė, emocinė ir psichinė nusistatymas yra labiau neutralūs nei tada, kai esame nekantriai.
Ta pati idėja taip pat taikoma kilimėliui. Kai besisukame gyvenimo pamišimu, mes linkę įkūnyti neutralios priešingybes. Būti neutralu nereiškia, kad mums neturėtų rūpėti. Vietoj to, neutralus reiškia, kad nebūkite pernelyg pernelyg ar pribloškiantys emocijos. Mes tarsi įsitaisome į akimirką ir tiesiog būti . Kai jaučiate, kad esate susitvarkęs ir jaučiate, kad stresas įsikuria jūsų kūne (galbūt kakle, pečiuose ar rankose) ir jūsų protas pradeda suktis, tai laikas pereiti nuo kančios į neutraliesnę zoną.
"Trumpos garbanotos vyriškos šukuosenos"
Norėdami tai padaryti, tikslingai atsipalaiduokite įtemptas savo kūno vietas ir pakartokite, kad esu neutralus - arba tiesiog pasakykite žodį neutralus sau ne kartą, kol pajusite, kad nusiraminsite. Taip pat galite tvirtai sumaldyti kojas į grindis ar rankas vienas į kitą ir keletą gilių įkvėpimų, kad padėtų sukurti neutralumą jūsų kūne.
Taip pat žiūrėkite 5 paslaptys, padėsiančios mesti savo kūną su kitais per jogos klasę
2. Iškvėpkite dažnai ir su Gusto
Gilus kvėpavimas yra puikus - lygus ir magiškas - susidorojant su stresu ir pribloškimu. Bet kartais mums reikia paleisti rimtą garą. Norėdami tai padaryti taikiai, išleiskite gerą, stiprų atodūsį. Išbandykite vieną. Ir tada išbandykite dar kartą, bet šį kartą iškvėpkite, kaip jūs turite tai pasakyti. Aš visą laiką atsidusau. Net kai jaučiuosi laiminga. Atsidusimas yra paprastas būdas paleisti, užmegzti ryšį su savimi ir akimirka, išvalyti sustingusias mintis ir emocijas, pavyzdžiui, nusivylimą ir susierzinimą dėl to, koks esate užimtas, ar kaip jaučiatės pamišę.
Taip pat žiūrėkite Kvėpavimo mokslas
3. Atkreipkite dėmesį
Gražus kvėpavimo dalykas yra tai, kad mes tai darome nesąmoningai. Tai tiesiog atsitinka. Ir ačiū gerumui už tai, atsižvelgiant į tai, kiek įkvėpimų ir iškvėpimų mes imamės kiekvieną dieną. Tačiau šiuo metu sąmoningai atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir esmę pastebėkite pauzę, kuri įvyksta įkvėpus ir tą, kuris įvyksta po iškvėpimo. Šios trumpos pauzės nuolatiniu judesiu palaiko ramybės pasaulį. Vienintelė jūsų užduotis yra pastebėti pauzę. Tai viskas. Kelias akimirkas suskirstykite savo dėmesį į pertrauką tarp įkvėpimų ir iškvėpimų, kai kitą kartą jaučiatės visiškai pašėlęs. Tiesiog stebėkite, kaip foninis triukšmas išnyksta, ir atrodo, kad jūs be vargo rasite laiko ir erdvės, kad sutelktumėte dėmesį tik į šį dalyką: pauzę tarp jūsų kvėpavimo. Jūsų protas gaus pelnytą poilsį nuo jo pašėlusio mąstymo ir darymo, o jūsų kūnas įvertins maistą, kuris kyla iš kvėpavimo protingai.
švelnus kirpimas
Taip pat žiūrėkite 5 Pranayama metodai, turintys galią pakeisti savo praktiką -
4. Atneškite rankas į maldos pozą.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Taip pat žiūrėkite Kas yra Anjali mudra?
5. Raskite savo žemę
Kaip ir mūsų rankos tarnauja kaip įžeminimo taškai, taip ir daro mūsų kojas. Apsvarstykite, kaip lengva prarasti ryšį su žeme, kai gyvename savo galvose. Mes atsiduriame praeityje ar ateityje arba visiškai įsivėlėme į bet kokias mintis, kurios mus skatina jaustis pašėlusiems. Tvirtai prispausti kojas į žemę (pagalvokite apie kalnų pozą) yra galingas būdas užmegzti ryšį su akimirka. Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, tiesiog pasodinkite abi kojas ant grindų. Pajuskite grindų (arba Žemės) pastovumą ir palaikymą, tada pasirinkite vieną iš aukščiau pateiktų praktikų, kad ieškotų vidinio lengvumo. Dažnai priminkite sau visą dieną, kad rastumėte žemę. Galite net užrašyti šią frazę keliose vietose, kad galėtumėte priminti vaizdinį - tai gali padėti sukurti dar šiek tiek ramesnę.
Taip pat žiūrėkite: 5 paslaptys, padėsiančios mesti savo kūną su kitais per jogos klasę
Apie autorių
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-Rryt-500, C-IAYT, yra sertifikuotas jogos terapeutas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimų ir kūno įvaizdis. Ji yra įkvepianti pranešėja, susijusi su valgymo dislokavimo atkūrimu ir kūno įvaizdžiu bei knygos bendraautore, Kūno protingas joga: sukurkite galingus ir patvirtinančius santykius su savo kūnu . Be savo privačios jogos terapijos praktikos, Jennifer veda jogos terapijos grupes Monte Nido valgymo sutrikimų centre Filadelfijoje ir jogos dirbtuvėse bei rekolekcijose apie valgymo nustatymo ir kūno įvaizdį. Susisiekite su Jennifer Chimeyogatherapy.com .
