Daugelis papildų yra veiksmingesni, kai vartojate juos su maistu, o ne ant tuščio skrandžio. Subalansuotas valgis, apimantis baltymus, angliavandenius ir riebalus, stimuliuoja optimalų rūgšties sekreciją skrandyje, o tai yra labai svarbu norint išgauti maistines medžiagas iš jūsų papildų ir jas absorbuoti, - sako Lauri Wright, PhD, PhD, mitybos profesoriaus padėjėjas, mitybos profesoriaus padėjėjas, susijęs Pietų Floridos universiteto visuomenės sveikatos koledžas . Be to, kai kurie vitaminai ir mineralai veikia ypač gerai, kai suporuojami kartu. Čia Wrightas dalijasi tris idealius kombinacijas:
1. Paimkite geležies su vitaminu C.
Rūgštis maisto produktuose, kuriuose yra vitamino C (mano, kad uogos, citrusai ar net obuolių sidro actas) palengvina geležies virškinimą.
2. Paimkite kalcį ir magnį su vitaminu D.
Jūsų kūnas negali absorbuoti kalcio ar magnio, neturėdamas pakankamai vitamino D, o tai taip pat padidina jūsų inkstų gebėjimą suskaidyti ir perdirbti kalcį, kuris kitu atveju būtų išskiriamas.
3. Riebiuose tirpūs vitaminai (A, D ir E) ištirpsta riebaluose ir aliejuose.
Norėdami geriau absorbuoti, paimkite juos su maistu, kuriame yra nedidelis sveikų dietinių riebalų, tokių kaip riešutai, alyvuogių aliejus ar avokadas.
Taip pat žiūrėkite Ar tikrai jogai turi vartoti kasdienį multivitaminą?
3 Pagrindiniai papildai kontraindikacijos, kurias reikia žinoti
Kai kurie vitaminai ir žolelės gali konkuruoti tarpusavyje dėl absorbcijos ir trukdyti tam tikriems vaistams, sako holistinis vaistininkas Sherry Torkos. Norint išvengti daugiau žalos nei naudos, labai svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie viską, ką vartojate. Turėkite omenyje šias svarbias kontraindikacijas:
1. Jei vartojate kraują skiediklį, Venkite papildų, turinčių papildomą kraujo plyšimo poveikį, tokius kaip vitaminas E, didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės ir „Ginkgo Biloba“. Taip pat protinga išvengti vitamino K, o tai gali turėti įtakos tam, kaip veikia tam tikri vaistai.
2. Jei planuojate praleisti ilgą laiką saulėje, Venkite Šv. Jono žlugimo, niacino ir vitamino B3, kurie visi padidina fotosestyvumą ir gali sukelti su saulės odos reakcijomis, tokiomis kaip bėrimai, sako Torkos.
3. Jei kenčiate nuo plonosios žarnos bakterijų pervargimo, Venkite probiotikų ir prebiotikų. Jie gali perpildyti jūsų žarnas bakterijomis ir pabloginti jūsų dujų problemas, sako Gerardas Guillory, MD, integruotas gydytojas, kuris specializuojasi dirgliosios žarnos sindromu ir nesandariomis žarnynais.
Taip pat žiūrėkite 10 papildų, kurie gali priversti net tinkamiausius jogus jaustis geriau
