Jaučiate, kad jūsų ciklas yra nenuspėjamas? Moterų sveikatos trenerės ir funkcionali dietologė Nicole Jardim turi patarimų, kaip susisiekti su jūsų vidine moteriška ir subalansuoti.
Nubraižykite savo ciklą.
Manau, kad kiekviena moteris turėtų būti raštinga, sako Nicole Jardim, sertifikuota moterų sveikatos trenerė ir kūrėja Ištaisykite savo mėnesines , programų serija, leidžianti jaunoms moterims susigrąžinti savo hormoninę sveikatą. Jie turėtų išsamiai suprasti, kaip veikia jų kūnas, kad galėtų prisiimti atsakomybę už savo sveikatą.
Vienas iš paprasčiausių būdų ugdyti kūno sąmoningumą yra kiekvieną mėnesį nustatyti jūsų menstruacinio ciklo požymius ir simptomus, naudojant tokią laikotarpio stebėjimo programą kaip „Kindara“, „Ovatemp“, „Glow“ ar „Clue“. Atkreipdami dėmesį į savo kūno užuominas, palengvins gilesnį supratimą apie tai, kaip jis veikia.
Jardimas rekomenduoja sekti jūsų gimdos kaklelio skysčio pokyčius, ypač perėjimą nuo sausesnio skysčio prie drėgnesnės, slidesnės konsistencijos, kai jūs šalia ovuliacijos, o po to atgal į sausesnę, lipnesnę tekstūrą pasibaigus ovuliacijai. Tai yra signalinis ženklas, kad jūs kiekvieną mėnesį ovuliuojate.
Ji taip pat siūlo atkreipti dėmesį į kitus fizinius simptomus, tokius kaip jūsų oda (ar jūs išsiveržėte tam tikru mėnesio metu?), Taip pat krūtis (ar jaučiate skausmą ar gabalus bet kuriuo mėnesio metu?). Ir galiausiai žinokite apie savo emocijas (kada visą mėnesį jaučiatės laimingi, liūdni, dirglūs ar nerimaujantys?). Pradėję sekti šiuos fizinius ir emocinius simptomus, greičiausiai pastebėsite modelį ir koreliaciją su savo ciklu.
Kai tik turėsite išsamų supratimą apie tai, kaip veikia jūsų unikalus kūnas ir menstruacinis ciklas, galite sekti savo vaisingumą ir pamatyti savo menstruacinio ciklo ar gimdos kaklelio skysčio pažeidimus dar ilgai, kol gydytojas kada nors imsis jo, sako Jardimas. Kai žinote, kas jums yra normalu, galite nustatyti, ar turite daug anksčiau hormoninių disbalansų, makšties infekcijų ir net gimdos kaklelio displazijos.
Taip pat žiūrėkite Eik su savo srautu: paauglių praktika paaugliams
Gerbkite ciklišką savo kūno pobūdį.
Vienas iš nelaimingų šalutinių gyvenimo poveikių mūsų šiuolaikiniame, greito tempo pasaulyje yra atsiribojimas, kurį daugelis moterų jaučia nuo natūralios aplinkos. Jardimas sako, kad mūsų kūnai yra daugiau nei 70 procentų vandens, todėl yra sudėtingai sujungti su Mėnulio ciklo gravitacinėmis jėgomis. Moterų kūnai sklinda ir teka labai panašiai kaip gamta, o kai jos pagerbia savo unikalų ciklinį pobūdį, jie kasdien gyvens kasdien.
Mūsų protėviai matė menstruacinį ciklą, kurį valdo mėnulio ciklas, sako Jardimas. Jogos bendruomenėje nėra neįprasta girdėti savo mėnesinių ciklą, vadinamą jų mėnulio ciklu. Ir gali būti kažkas.
Įdomu tai, kad 29 dienų mėnulio ciklas labai primena menstruacinio ciklo ilgį. Ir viename tyrime tyrėjai nustatė, kad moterys, kenčiančios nuo netaisyklingų mėnesinių ciklų, galėtų jas normalizuoti miegodamas visiškoje tamsoje 1–13 dienų ciklo dienomis, miegodama su 100 vatų lempute, įjungtą visą naktį miegamajame 14–17 dienomis, o po to vėl miegodamas visiškoje tamsoje likusį ciklą. Kadangi Mėnulis buvo vienintelis mūsų protėvių naktinis šviesos šaltinis, Jardimas rekomenduoja jį išvežti į lauką. Mėnulio maudymasis per pilnatis yra vienas iš mėgstamiausių būdų sinchronizuoti jos mėnesinių ciklą su Mėnulio ciklu.
Norėdami tai išbandyti, dieną, dieną ir dieną po mėnulio, eikite į lauką ir sėdėkite žolėje 15–30 minučių po mėnulio šviesa. Taip pat galite medituoti, giliai kvėpuoti ir apmąstyti dienos, savaitės ar mėnesio įvykius, sako Jardimas. Pilnas mėnulis yra susijęs su gausa, meile ir kūrybiškumu, todėl sutelkti dėmesį į tai, kad daugiau iš jų įtraukti į savo gyvenimą Mėnulio maudymosi metu, yra geras dalykas.
septintojo dešimtmečio vyriški kostiumai
Taip pat žiūrėkite Amy Ippoliti 4 patarimai skaitmeniniam detoksikui
Pabandykite majų pilvo masažą.
Yra įprasta klaidinga nuomonė, kad moterims reikia daug medicininės intervencijos, kad išliktų sveika, sako Jardimas. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Jos įsitikinimu, nedideli, sąmoningi savo rūpinimosi rutinos pokyčiai gali paskatinti didelį atlygį.
Majų pilvo terapija yra puikus pavyzdys. Senovės ir veiksminga praktika naudojama siekiant padėti moterims spręsti tokias ligas kaip nevaisingumas, dubens skausmas, rando audiniai, fibroidai ir endometriozė, paprastai gydomi invazinėmis procedūromis ir vaistais. Tai yra išorinis neinvazinis masažas, skirtas pakeisti vidaus organus dubens regione, kurie pasislinko ir sukėlė kraujotakos ir limfos apribojimus. Tai žymiai pagerina pakreiptą ar prodiusuotą gimdą ir lydinčius simptomus. Tai taip pat gali palengvinti virškinimo ir šlapimo pūslės problemas.
Jardimas rekomenduoja išmokti technikos iš praktikuojančio gydytojo, patyrusio „Arvigo“ techniką Majų pilvo terapijos srityje, o paskui pasirūpinkite savo pačių gydymu. Pamačiusi profesionalą, o paskui ir toliau atliekant savigydos masažą namuose, ji padės suskaidyti rando audinius dėl endometriozės ir C skyriaus pristatymo, taip pat fibroidinių navikų, sako ji.
Per 60–90 minučių sesiją praktikas masažuos plotą iš viršutinės jūsų gaktos kaulo, kad būtų šiek tiek žemiau jūsų šonkaulio. Jie taip pat gali masažuoti jūsų kryžkaulį, klubus ir vidurinę bei apatinę nugaros dalį. (Tvirti užpakaliniai raumenys gali trukdyti kraujo tekėti į kiaušides ir iš jų!) Praktikuojantis asmuo išmokys jums šios specifinės masažo technikos jūsų dubens sričiai, kad galėtumėte toliau tobulinti ir palaikyti gimdos išlyginimą.
trumpi vyriški garbanoti plaukai
Taip pat žiūrėkite „Pasidaryk pats“ kėbulo: išlaisvinkite įtampą su putplasčio ritinėliais daugiau rekvizitų
Nustokite kovoti su savo kūnu.
Sutelkite dėmesį į tai, kaip norite jaustis, o ne kaip norite atrodyti. Šį patarimą sunku pritaikyti šiandienos kultūroje, tačiau Jardimas pabrėžia, kad bandymas pritaikyti jūsų kūną į socialiai priimtiną dėžę yra tarsi bandymas įklijuoti kvadratinį kaištį į apvalią skylę. Tai niekada neveikia, ir jūs paliekate jaustis išsekęs ir nugalėtas proceso.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Taip pat žiūrėkite 10 būdų mylėti save (daugiau) šiuolaikiniame pasaulyje
Susisiekite su savo moteriška energija.
Mes gyvename giliai vyriškame pasaulyje ir dėl to daugelis moterų mano, kad reikia elgtis kaip vyrai, kad galėtų įveikti, sako Jardimas. Moterys dažnai mokomos, kad jų emocijos yra neracionalios, jos yra hormoninės, o jų pagrindinės kūno funkcijos turėtų bijoti. Lėtai, bet užtikrintai tai lemia atsiribojimą nuo moters intuicijos ir galiausiai atsiriboja.
Norėdami vėl užmegzti ryšį su savo galia, turime užmegzti ryšį su savo moterišku energija - laisva, tekančia, žaisminga, bendradarbiaujančia ir intuityvu. Čia yra keletas būdų, kaip galite susieti savo moterišką energiją:
1. Šokis
2. Kūrybinė išraiška: tapyba, keramika ar kita meno forma
3. Gamta: palieskite žemę arba apkabink medį - tiesiogiai
4. Žaisk: Žaisk su vaikais, palengvinkite savo jogos praktiką, spalvą spalvinimo knygose arba padarykite ką nors dėl gryno malonumo
Taip pat žiūrėkite 12 jogos pozuoja kūrybiškumui paskatinti
Išbandykite lėtesnę jogos praktiką.
Moterų kūnai yra daug labiau linkę į neigiamą streso poveikį nei vyrų kūnai dėl savo unikalios hormoninio makiažo. Turime labai gerai pasirūpinti savo antinksčių ir skydliaukės liaukomis, kad nesudegintume savęs, sako Jardimas. Ji nustatė, kad atkuriamoji joga ir Yin joga yra ypač naudinga stresuotoms moterims, kurioms reikia ją nuimti.
Taip pat žiūrėkite Švelnesnė jūsų laikotarpio praktika
Ji sako, kad užlipimas ant kilimėlio, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir gilius ruožus, yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti kortizolio lygį, sumažinti nerimą ir ugdyti ramybės bei priklausymo jausmą.
Išbandykite atkuriamą jogos praktiką
Išbandykite jogos praktiką
Apie Nicole Jardim
Nicole sodas yra sertifikuota moterų sveikatos trenerė ir „Fix Your Period“, programų serija, suteikianti galimybę jaunoms moterims linksmai ir niūriai susigrąžinti savo hormoninę sveikatą. Ji valdo sėkmingą grupės trenerio verslą ir padėjo tūkstančiams moterų visame pasaulyje, kurios kovoja su PCOS, nevaisingumu, amenorėja, PMS ir daug daugiau.
Prisiregistruokite čia, jei norite gauti nemokamą 3 dalių vaizdo įrašų mokymo seriją, perimkite savo mėnesinių kontrolę, kontroliuokite savo gyvenimą, sužinokite, kad geriausios paslaptys gydytojai nesako jums apie savo hormonus, simptomus ir kaip pagaliau juos ištaisyti!
