Nusivilkite nevirškinimą su paprastais jogos principais dietos ir gyvenimo būdo principais.
Porcijos dydis
Skrandis išsiplės, kad tilptų galonas ledų, tačiau tai nereiškia, kad jis turėtų. Geriausias matavimas yra jūsų rankos. Jūs neturėtumėte valgyti daugiau viename sėdint, nei tilptų į dvi rankas, supjaustytas. Taip pat padidinkite šviežių vaisių ir daržovių paėmimą iki septynių porcijų per dieną ir, jei suvartojate raudoną mėsą, valgykite ją ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Šie subtilūs pokyčiai sumažins rūgšties refliuksą, vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą.
Fermento vartojimas
Fermentai, biologiškai aktyvūs baltymai visame kūne, vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Nors daugelis gaminami virškinamojo trakte, žalio maisto fermentai taip pat reikalingi gerai virškinimui. Perdirbtus, perdirbtus maisto produktus trūksta daugelio šių natūralių fermentų, todėl būtinai į savo racioną integruokite daug žalio, natūralaus maisto.
Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį virškinimo sveikatai. Su kiekvienu dešimtmečiu fermentų gamyba mažėja. Fermentų papildai, skirti MALDIGESTION, gali padėti neutralizuoti nuosmukį.
Tinkamas mišinys
Skirtingi maisto produktai turi skirtingą virškinimo laiką ir jiems reikia skirtingų virškinimo fermentų. Todėl valgant per daug maisto rūšių vienu metu, pavyzdžiui, baltymai su grūdais, riebalais ir cukrumi, gali sukelti nevirškinimą. Tinkamų maisto derinių valgymas ne tik padeda pagerinti virškinimą, bet ir padidinti energiją, reguliuoti pašalinimą ir palengvinti depresiją, nerimą ir nuotaikų svyravimus.
Čia rasite geriausius mišinius visiems maisto rūšims.
Pasitelk skonį
Trumpas poilsis po valgio padės jums gerai pradėti virškinimą. Sėdėkite maždaug 10 minučių po pietų, tylėdami arba mėgaukitės maloniu pokalbiu. Jei galite, atsigulkite ant kairės pusės, iš esmės suteikdami skrandžiui papildomos vietos. Jei ne, sėdėkite ant parko suolo ar net prie savo stalo, mėgaukitės keliomis minutėmis meditacijos ar apmąstymo prieš grįždami į savo užimtą dieną.
Jogos praktika
Jogoje asanos, šilumos, hidratacijos ir kvėpavimo derinys palaiko sveiką virškinimo sistemą. Joga skatina peristaltiką, kuri per storąją žarną judina atliekas ir toksinus. Tai gali skatinti sveikų bakterijų dauginimąsi, taip pat išsivystyti pilvo raumenys - visa tai prisideda prie sveikesnių žarnų. Praktikuokite į priekį, pavyzdžiui, sėdintį į priekį lenkimą ir posūkius, tokius kaip kelio galvos kelio poza, kuri suspaustų apatinę pilvą ir išlaisvins dujas. Taip pat naudokite „Pranayama“ metodus, kad padėtumėte deguonimi prisidėti prie viso kūno, įskaitant virškinimo traktą.
Žolelės
Pagal ajurvedos tradicijas prieskoniai padeda maistui virškinti, nes maistą gaminant maistą. Šiluma sujungia ir pažadina savo aromatines savybes, todėl maistinės medžiagos palengvina virškinimą. Puikūs virškinimo prieskoniai yra juodi, ilgieji ir kajeno pipirai, kardamonas, cinamonas, kalendra, kmynai, saldymedis ir tumerikai.
Sužinokite daugiau būdų, kaip prieskoniai ir žolelės padeda čia virškinti.
Arbatos laikas
Žolelių kokybė ir skonis arbatoje ir jos Virya (energija), padeda paslėpti Agni (virškinimo ugnis) mumyse ir maitina mūsų kūną. Norėdami gauti geriausią virškinimą, išbandykite imbierą, citriną, saldymedį ir mėtų arbatą. Taip pat puikūs jūsų arbatoje yra prieskoniai, tokie kaip kardamonas, cinamonas ir ilgi pipirai.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip „Tea“ padeda virškinti čia.
