Kaip gydytojas, dirbantis ligoninėje, paprastai pagal septynių dienų tvarkaraštį, tada turiu septynias atostogų dienas. Savo ligoninės savaitę dirbu 12–14 valandų dienas, susiduriu su nuolatiniais reikalavimais ir sprendimais dėl aukšto lygio. Grįžęs namo man liko pakankamai energijos, kad galėčiau spoksoti į sieną. Ir nors savaitė po savaitės skamba kaip prabanga, tos dienos užpildytos pasivijimo pavedimais, dirbant su projektais ir kitais suaugusiųjų aktais.
Man patinka tai, ką darau, tačiau dirbdamas ilgus pamainas iš eilės galiu jaustis išsekęs, streso ir nusausintas. Ir tai gali sukelti Sprendimų nuovargis , dėl ko net mažiausi pasirinkimai gali padaryti kovą.
Man rūpėjo perdegimas Ir aš supratau, kad kažkas turi pasikeisti, būtent tai, kaip aš rūpinausi savimi. Pripažindamas poreikį skirti laiko įkrauti, bet nežinodamas, kaip užpildyti savo taurę, kreipiausi į tai, ką geriausiai žinau - „Yoga“. Buvau perskaitęs keletą Naujausi tyrimai Apie atsparumą stiprinanti jogos atsitraukimas profesionalams, kurie pagerino jų sąmoningumo, atsparumo, įgalinimo ir savęs užuojautos jausmą. Man reikėjo atsitraukti.
Nors joga rengiasi du kartus per metus, aš dažnai neskiriu laiko lankytis kaip svečias. Aš ieškojau pabėgimo, kuris atitiktų mano tvarkaraštį ir biudžetą, tačiau man pasirodė trumpai, todėl nusprendžiau sukurti savo asmeninę jogos rekolekciją namuose. Aš tai pavadinau savo viešnage ir radau, kad jis taip atjaunina, kad dabar jie yra įprasta praktika.
Rasti laiką
Sunku išspręsti nemažą laiko dalį tik sau. Retkarčiais įsijautęs į abejonių dėl savęs abejonių balsas, abejodamas mano teise atsipūsti, kai mano darbų sąrašas atrodo nesibaigiantis. Tačiau tokiu būdu investuodamas į save, aš galiu labiau pasirodyti visais savo gyvenimo aspektais.
Aš užblokuoju visą dieną savo buvimo namuose sesijoms. Manau, kad iš anksto suplanuodamas savo dieną ir laikydamasis struktūrizuoto grafiko - kaip ir jūs, kaip jūs, atsitraukiate jogoje, man gali būti, kad išvengčiau proceso pervertinimo ir vietoj to sutelkčiau dėmesį į savo kvėpavimą, judėjimą ir ryšį su savo širdimi. Tai darydamas galiu nutildyti savo mintis ir įkrauti savo protines baterijas, leisdamas man grįžti į darbą atnaujintą dėmesį ir energiją.
Aš pradėjau rezervuoti viešnagės dieną savo kalendoriuje, kai tik leidžia mano tvarkaraštis, o rezultatai buvo nieko, kas buvo transformuojama. Aš užbaigiu savo asmenines traukos dienas atnaujinus energingumo ir aiškumo jausmą. Aš ne tik jaučiuosi labiau orientuota ir dabartinė tiek sau, tiek savo pacientams, bet ir rašau, kad rašau su didesniu kūrybiniu užsidegimu.
Svarbiausias dalykas, susijęs su mano viešnagės gydymu, yra tai, kad jie pakeitė mano santykius su joga. Mano praktika nebėra bandymas ką nors išsiaiškinti iš patirties, pavyzdžiui, treniruotės, tempimo ar atsipalaidavimo. Joga tapo ugdant gilesnius santykius su savimi; Sužinojęs, kas aš esu, ir susitikdama su ja aiškiai, dosnumu ir atvira širdimi.
Jūsų asmeninio jogos rekolekcijos receptas
Aš raginu pabandyti sukurti savo solo jogos rekolekcijas namuose. Tai gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį į savo praktiką, įkrauti savo energiją ir skirti laiko sau. Žemiau yra pavyzdžių tvarkaraštis iš vienos mano gydymo dienų, kuriomis galite sekti, su nuorodomis į praktiką, kurią galite įtraukti. Žinoma, jūs galite jį peržiūrėti, kad atitiktų savo poreikius. Tegul tai suteikia jums ramybę ir džiaugsmą.
7:00 val.
7:30 val.: Meditacija
geriausių dizainerių prekės ženklų vyrams
8:00 val
9:00 val
10:00: Praleiskite šiek tiek laiko tylioje meditacijoje ar žurnale
11:00 val.: Padaryk pertrauką ir mėgaukitės a Sveikas užkandis
11:30 val
12:30 val.: Praleiskite laiką tyloje, galbūt praktikuokite pranajamą, savarankiškai masažą ar sausą voką.
13:00: turi a Maitinantys pietūs Su subalansuotu baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų deriniu
14:00: Paimkite a nap Arba perskaitykite knygą
16:00: Praktikuokite keletą švelnių jogos pozų, kad išlaisvintumėte įtampą ir stresą
17:30: Pasivaikščiokite lauke, kvėpuokite grynu oru ir susisiekite su gamta
pusiau formali apranga vyrams
18:30: Mėgaukitės a Lengva vakarienė pvz., sriuba, salotos ar garuos
19.30 val.
20:30 val Šilta vonia Arba dušas prieš miegą
Atminkite, kad tai tik pavyzdžių tvarkaraštis ir gali būti pritaikytas atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius ir nuostatas. Mėgaukitės savo viešnagės jogos rekolekcijomis!
Apie mūsų bendradarbį
Ingrid Yang yra vidaus ligų gydytojas, jogos terapeutas ir paskelbtas autorius. Ji moko jogos daugiau nei 20 metų ir yra knygų „Adaptive Yoga“ ir „Hatha Yoga Asanos“ autorė. Dr Yang veda mokymus ir rekolekcijas visame pasaulyje, ypatingą dėmesį skiriant kinestezijos fiziologijai ir gydymui per kvėpavimo, meditacijos ir proto ir kūno ryšį. Sužinokite daugiau www.ingridyang.com .
