Jei tas rytas mantra pakils ir blizgesys jus pribloškia kaip didžiausią oksimoroną, galbūt turėsite ką gauti iš Ajurvedos požiūrio į pabudimą. Remiantis ajurvedos filosofija, pasirinkimai, kuriuos jūs priimate dėl savo kasdienybės, arba sukuria atsparumą ligai, arba ją suplėšyti. Ajurveda ragina tą dieną pradėti šuolį, sutelkiant dėmesį į rytinius ritualus, kurie siekia suderinti kūną su gamtos ritmais, subalansuoti doshas, taip pat skatinti savivertę kartu su savidisciplina. Priėmę tik vieną ar daugiau šių mėnesių praktikų, galite radikaliai pakeisti jūsų dienos patirtį. Nenustebkite, jei rytą pradėsite žiūrėti naujoje šviesoje.
Nugalėk saulę: Išleiskite iš lovos bent 20 minučių prieš saulėtekį. Vata Energija užpildo atmosferą per šias prieš aušrą, o kadangi Vata yra žinoma dėl judėjimo, tai yra idealus laikas sužadinti jūsų kūną. Pabudę prieš saulėtekį, esate veikiami ypatingos oro energijos, sako Vaidya Rama Kant Mishra, ajurvedos ekspertė Kolorado Springse, Kolorado valstijoje. Patartina pabusti, išeiti ir įsijausti į jūsų kūną. Kai saulės šviesa apšviečia dangų, „Vata Energy“ keičia Kapha , arba raumenų, energijos, aiškina Michaelas Sullivanas, „Riverview Spa“, ajurvedos jogos rekolekcijų Bakingeme, Virdžinijoje, direktorius. Saulėtekis reiškia, kad laikas judėti. Ir iš tikrųjų, jei jūs jau pakilote, perėjimas bus akimirksniu. Kai jūsų kojos atsitrenkia į grindis, pasimėgaukite ramybe, pasimėgaudami trumpu Pranyama ir Saulės sveikinimo raundu arba eidami į pagalvėlę trumpai medituoti.
Suaktyvinkite savo vidinius dalykus: Ajurvedos filosofija tiki, kad pirmasis jūsų vartojamas daiktas nustato likusios dienos nuotaiką. Turėdami omenyje šią mintį, išgerkite taurę drungno vandens, pagardintą šviežiu citrinos ar kalkių gabaliuku. Čia ajurvedos samprotavimai yra dvejopi. Šiltas vanduo yra skirtas stimuliuoti virškinimo trakto traktą ir peristaltiką - raumenų susitraukimų bangas žarnyno sienose, kurios palaiko daiktus. Antra, citrinos ir kalkės yra daug mineralų ir vitaminų, ir padeda atsipalaiduoti arba arba toksinai, virškinamojo trakte.
Nominali vertė: Miegas yra kietas veide. Skalauti veidą po pabudimo yra paprastas būdas išsklaidyti šilumą ar likusį pitta energiją ir paruošti odą dienos iššūkiams, būtent šilumai, stresui ir tarša. Taigi Mishra septynis kartus rekomenduoja veido purškimą vėsiai, geriausia - nechlorintame vandenyje. (Palankus skaičius ajurvedoje, septyni žymi kūno čakrą arba energijos centrus.) Veidas yra labiausiai veikiama kūno sritis, taigi rytinė rehidratacija yra labai svarbi, sako jis. Visą dieną veidas bombarduojamas stresais. Kuo daugiau hidratacijos, tuo geriau. Per naktį įstrigusi šiluma taip pat išdžiovina burną. Taigi, skalaudami veidą, gurkšnokite vėsų vandens, lėtai pasukkite ir išspjaukite, kai jis druntuoja. Pakartokite du ar tris kartus.
Primenu burną: Nors daugelis iš mūsų gali atmesti rytinį liežuvio fuzzą kaip nekenksmingą miego šalutinį produktą, Ajurveda aiškina jį kaip nesuvirškintos amarinimo ženklą virškinamojo trakte. Taigi ajurvedos praktikai pasikliauja tinkamai pavadinimu liežuvio grandikliu, kad išstumtų AMA, kad jis nebūtų reabsorbuotas valgant ar geriant. (Tiek plastikiniai, tiek metaliniai liežuvio grandikliai parduodami daugelyje sveiko maisto parduotuvių, tačiau nerūdijančio plieno šaukštas veikia žiupsneliu.) Švelniai nuvalykite liežuvį, dirbdami iš priekio. Norėdami uždengti visą plotą, naudokite nuo septynių iki 14 smūgių. Tai ne tik atsikrato AMA liežuvio, bet ir atskleidžia skonio pumpurus, pažadina skrandžio ugnį dar vienai skanaus maisto dienai.
Tada kelis kartus bakstelėkite dantis, kad paskatintumėte burnoje esančius energetinius dienovidinius. Dėl sveikų dantenų ir emalio valykite dantis minkštu nailonu arba natūraliu šerių dantų šepetėliu. (Naudojant kietą dantų šepetėlį, gali sukelti dantenų nuosmukį, skausmą tarp dantų ir dantenų ir pažeisti emalį.) Naudokite dantų pastą, kurioje nėra sintetinių cheminių medžiagų ir griežtų abrazyvų. Ajurvedinėse dantų pastose yra žolelių, tokių kaip Neem, Lohdra ir Kushta, kurios padės stimuliuoti dantenas ir apsaugoti emalį. Po šepetėlio du - tris minutes nuplaukite burną šiltu alyvuogių ar sezamo aliejumi (spjaudykitės ir neriškite, neriškite). Garsavimas šiltu aliejumi sustiprina dantis, dantenas ir žandikaulius, taip pat apsaugo balsą, sako Amita Banerjee, ajurvedos dietologė Niujorko ajurvedos grožio holistiniame centre. Tada, norėdami masažuoti likusį aliejų į dantenas, naudokite rodyklės pirštą mažais, prieš laikrodžio rodyklės judesiais. Dantenų masažas stimuliuoja dantenų audinį, sutepia ląsteles ir valo virškinimo ugnį.
Būkite jautrus jausmui: Ausų masažas yra viso kūno palaima. Pradėkite nuo ausies viršaus ir naudokite nykščius ir rodyklės pirštus, kad patrintumėte ratlankį, lėtai judėdami žemyn iki skilties. Tada padėkite kelis lašus sezamo aliejaus, esančio visai šalia angos prie ausies kanalo, kad patikrintumėte „Vata“ energiją. Ajurveda laiko nosį keliu į smegenis, todėl Banerjee siūlo trinti iki keturis sezamo ar alyvuogių aliejaus lašus, tiesiog šnervės vidų, kad išvalytų sinusus ir užtikrintų psichinį aiškumą.
Stebėkite savo žvilgsnius: Ajurvedoje akys žiūrima kaip į ugnies sėdynę, tai reiškia, kad jos yra Pitta gamtoje ir lengvai perkaista. Taigi lengvai purškiantis vėsus vanduo į atidarytas akis padeda subalansuoti doshas. Jei jūsų akys yra ypač pūkuotos arba sudirgusios, uždenkite jas agurko griežinėliais arba medvilniniais rutuliais, mirkomais alaviju, atvėsintą pankolio arbatą arba pieną. (Ožkos pienas yra vėsesnis, todėl pageidautina, tačiau karvės pienas taip pat yra puikus.) Kraujo apnuogintos akims išbandykite tris lašus gryno rožinio vandens kiekvienoje akyje. Stiprinkite apleistus akių raumenis ir stimuliuokite regos nervą keliais paprastais akių judesiais. Susukite akis aukštyn ir žemyn, į šoną ir įstrižai. Tada pasukite juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Užbaikite sandariai suspaudę akis užmerkdami ir išleisdami. Atlikite tai kelis kartus.
Mėgaukitės savęs masažu: Masažuokite vieną ar kelis energijos kanalus su aromatiniu aliejumi, užliejant protą ir kūną gydomąja energija. Pradėkite pasirinkdami aromatą, kuris atitiktų jūsų dosha. Norėdami subalansuoti „Vata“, naudokite imbierą, kardamoną arba oranžinį; „Pitta“ teikia pirmenybę šauniems, saldiems sandalmedžio ar levandų kvapams; Kaphas geriausiai reaguoja į eukaliptą, rozmariną ar šalaviją. Ant dešinės rankos žiedinio piršto uždėkite lašą aliejaus ir švelniai įtrinkite ant trečiojo akies taško tarp jūsų antakių, naudodami mažus, pagal laikrodžio rodyklę. Pagilinkite ir sulėtinkite įkvėpimą ir iškvėpimą, kai suskaičiuojate 11 pilnų įkvėpimų. Jei jaučiatės niūrus, Mishra siūlo stimuliuoti energijos kanalus tarp galvos ir širdies, naudodama šviesos slėgį prieš šventyklas, kurių keturių pirštų plokščios pusės. Nespauskite pirštų galiukais; Vietoj to, švelniai paspauskite ant galvos šonuose.
Paimkite: Vonia pakartoja odą ir nuovargį sukelia nuovargį. Visoms trys doshos naudos iš greito valymo, tačiau vandens temperatūra skiriasi priklausomai nuo konstitucijos. „Pittas“ naudingas vėsus vanduo, o drungninis vanduo yra idealus vatoms, o dar šiltesnė temperatūra yra geriausia subalansuoti vėsius kaphas. Pagrindinis ajurvedos įsitikinimas yra tas, kad bet ką, kas ant odos uždėta, galiausiai yra asimiliuotas organizmas, todėl sumažinkite kūno toksiškumą, vengiant produktų, kuriuose gausu kvepalų ir sintetinių cheminių medžiagų, vietoj to pasirenkant ajurvedinius muilus ir šampūnus.
Valgyk protingai: Niekada nėra protinga praleisti pusryčius, perspėja Banerjee. Bet jūs taip pat neturėtumėte per daug ryte. Nuo saulėtekio iki 10 valandos ryto yra „Kapha“ laikas, laikas mankštintis ir judėti, sako Sullivanas. Lengvas valgis neperkrauna virškinimo ugnies, o tai nepadarys didžiausio iki vidurdienio. Pradėkite savo dieną vaisiais, daržovių sultimis, neriebiu jogurtu ar grūdais, tokiais kaip „Muesli“ ar „Granola“.
