Mes, kaip kultūra, esame apsėstas su miegas. Mums to reikia. Mums tai patinka. Negalime nustoti kalbėti apie tai, kaip daugiau to gauti. Tačiau kai kuriems iš mūsų šiomis dienomis miegas gali atrodyti ypač sunkus. Kai kurie iš mūsų praranda miegą dėl savo naktinių polinkių-tarkime, skaitydami lovoje ar per daug stebėdami savo mėgstamą seriją ar net dėl to keršto miego vilkinimas .
Tačiau kartais trūksta pakankamai uždarų akių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad 70 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego sutrikimų - sąlygų, įskaitant nemigą ir miego apnėją. Nepriklausomai nuo jūsų prasto miego priežastis, tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, smegenų rūko, depresijos ir nerimo.
Taigi, kaip jūs galite atsipalaiduoti ir užmigti jums reikalingą? Kai kurie sako, kad atsakymas yra svertinės antklodės.
Taip pat žiūrėkite: Tai yra tikslus laikas, kurį turėtumėte eiti miegoti, pasak mokslininkų
Kas yra svertinės antklodės?
Dauguma svertinių antklodžių atrodo kaip tipiškas guodėjas, tačiau jos užpildytos mažyčiais plastikiniais, stiklais ar metalinėmis karoliukais, kurie daro jas sunkius. Tai technologija, skirta modeliuoti gilų lietimo slėgį - terapinis metodas, kuris turi a raminantis efektas , ypač žmonėms, turintiems autizmo spektro sutrikimą, dėmesio sutrikimus ir klausimus, susijusius su emociniu ir fiziniu reguliavimu.
vyriška moderni kefalė
Šiandien svertinės antklodės parduodamos ne tik kaip visų jūsų miego problemų sprendimas, bet ir siekiant palengvinti nerimą, depresiją ir PTSS. Bet ar šiems teiginiams yra kokių nors svorio (skirtų punktų)?
Mokslas už svertinių antklodžių
Nors vis dar vyksta išsamūs tyrimai, tyrimai parodė, kad svertinės antklodės yra naudingos daugybei sąlygų, įskaitant nemiga , nerimas , Lėtinis skausmas , ir demencija . Jie netgi gali pateikti mažą nauda Dėl kraujospūdžio ir širdies ritmo. Aš peržiūrėjau naujausius įrodymais pagrįstus tyrimus, kad padėčiau atskirti faktą nuo grožinės literatūros.
Svertinės antklodės suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą
Tyrimai rodo, kad giliai spaudimas jūsų kūnui stimuliuoja parasimpatinė nervų sistema (PNS), kuris kontroliuoja jūsų kūno sugebėjimą atsipalaiduoti. Taip pat yra įrodymų, kad naudojant svertines antklodes sumažėja Simpatinė nervų sistema (SNS), kuris kontroliuoja jūsų kovą ar skrydžio reagavimą. Kartu padidėjęs PNS aktyvinimas ir sumažėjęs SNS stimuliavimas turi raminamąjį poveikį.
Jie padidėja oksitocino lygis
Taip pat įrodyta, kad plačiai paplitęs kūno spaudimas padidina oksitocino kiekį, o tai vaidina pagrindinį vaidmenį atsipalaidavus ir miego metu. Oksitocinas yra geras hormonas ir gali būti a raminamasis efektas ant smegenų. Efektyviai naudojant svertinę antklodę, gali sumažėti bendras lygis stresas ir nerimas sukeldamas oksitocino išsiskyrimą.
Jie imituoja akupresūrą ar masažą
Tyrėjai taip pat tiria galimybę, kad taikant spaudimą skirtinguose kūno taškuose, imituoja liečiamojo pojūtį, panašų į Acupressure ir masažas . Lengvos svorio raumenims ir sąnariams padėjimas gali sukelti raminantį pojūtį ir padėti skatinti miegą. Paskirstytas svertinės antklodės slėgis taip pat gali sukelti kūno supratimą ir suteikti vidinio ramybės bei pasitikėjimo jausmą.
Taigi, ar turėčiau gauti svertinę antklodę?
Jei jums sunku miegoti arba jei patiriate depresijos, nerimo ar lėtinio skausmo simptomus, svertinė antklodė gali būti verta investuoti. Kadangi jie yra Saugi Daugeliui žmonių ir nėra žinomo šalutinio poveikio, galbūt verta išbandyti vieną, kad pagerintumėte miegą ar padėtumėte atsipalaiduoti.
Ko turėčiau ieškoti svertinėje antklodėje?
Šiomis dienomis rinkoje yra dešimtys svertinių antklodžių. Juos rasite čiužinių kompanijos , patalynės pasiūla parduotuvės, internetiniai mažmenininkai ar net jūsų vietiniai Vaistinė. Kai kurie atrodo kaip pagrindinė, funkcionali lova Knygos, Bet jūs galite rasti brangesnių, kad būtų prabangesni, Palepintas patirtis. Jie būna skirtingo stiliaus, įskaitant stambų megztas Mesti galite rasti sluoksniuoti ant savo lovos arba mažesnės mesti -Degi antklodės, skirtos garbanoti ant jūsų sofos.
Nepirkite pirmojo, kurį matote. Antklodės yra įvairių svorių. Gera nykščio taisyklė yra pasirinkti 10–15 procentų jūsų kūno svorio. Taigi, jei sveriate 150 svarų, ieškokite 15 svarų antklodės. Per sunki antklodė gali būti nepatogi - jau nekalbant apie sunkią. Kai kurios kompanijos netgi rekomenduoja nusipirkti vaiko dydžio antklodę, net jei ketinate ją naudoti ant didesnės lovos.
ką vyrai dėvėjo devintajame dešimtmetyje
Kai rasite jums tinkamą dangą, būkite jaukūs ir leiskite antklodei atlikti visa kita.
