Raktas į tikrą proto ir kūno pusiausvyrą? Suprasti natūralius savo kūno poreikius - kaip valgyti, gaminti, valyti ir išgydyti - per kiekvieną sezoną. Mūsų būsimuose internetiniuose kursuose Ajurveda 101 , Larissa Hall Carlson, buvęs Kripalu Ayurvedos mokyklos dekanas, ir Johnas Douillard'as, „Lifespac..com“ įkūrėjas ir geriausiai parduodamas autorius, „Demistify“ jogos elementarus seserų mokslas. Prisiregistruokite dabar !
Naujieji metai yra puikus laikas naujai startai-ir meditacija gali padėti, nesvarbu, kokia yra jūsų doza, sako Larissa Hall Carlson, buvęs Kripalu Ayurvedos mokyklos dekanas ir naujojo VIP kurso „Stylesway VIP“ kurso vadovas, Ajurveda 101 . Meditacija yra svarbi visoms „Doshas“, visus metus, tačiau ji yra ypač svarbi šiuo metų laiku, nes mes iš naujo sufokusuojame tikslus ir nustatome ketinimus, sako ji. Nors šias tris meditacijas gali atlikti bet kas bet kuriuo metų laiku, kiekvienas iš jų yra skirtas subalansuoti kiekvienos dosha savybes, nesvarbu, ar norite subalansuoti savo asmeninę konstituciją, ar dabartinio sezono savybes. Čia Carlsonas dalijasi savo mėgstamiausia Naujųjų metų meditacija kiekvienai dosha.
Vata: Japos meditacija
Ritmo nustatymas yra vienas iš efektyviausių būdų stabilizuoti hiperaktyvų ar išsibarsčiusį protą. Kai šalto ir vėjuoto žiemos sezono metu šviesos, subtilios ir mobilios „Vata Dosha“ savybės per daug padidėja, Vata perteklius dažnai pasireiškia kaip protinis neramumas, stresas, baimė ar nerimas. Laimei, ritminis mantros kartojimas Japos meditacijos metu sulėtina lenktynių protą ir padidina dėmesį. Man patinka naudoti mala karoliukus mantros pakartojimui sekti, nes mala karoliukai turi tam tikrą svorį, o tas apčiuopiamas inkaras yra geras norint įžeminti VATA perteklių ir likti ant taško. Ar neturite mala karoliukų? Nesijaudinkite - tik pakartokite mantrą keletą minučių, kol pasijusite tyliai ir atsipalaidavę.
Kaip praktikuoti Japos meditaciją
Pirmiausia pasirinkite mantrą, kuri rezonuoja su jumis. Ši mantra, kad būtų galima išspręsti protą, yra ypač populiari jogams naujaisiais metais: Jogash chitta vritti nirodhah (Joga nutraukia proto svyravimus). Paimkite savo mėgstamą mala karoliukų rinkinį ir patogiai atsisėskite. Uždenkite šilta antklode. Paimkite malą į dešinę ranką, užriškite ją per vidurį, žiedą ir rausvus pirštus (atsipalaiduokite rodyklės pirštą - jis neliečia malos). Naudokite nykštį, kad perkeltumėte mala karoliukus, vieną karoliuką vienu metu. Užmerk akis. Pakartokite mantrą vieną kartą kiekvienam karoliukui, naudodami raminantį ritmą. Atlikite tai 108 kartus arba tol, kol protas susitelkia ir stabilus.
Kapha: Vaikščiojimo meditacija
Užtikrinti gerą judėjimą ir kraujotaką yra svarbu užkirsti kelią sunkioms, storoms, drėgnoms Kapha dosha savybėms kauptis lietaus pavasario „Kapha“ sezono metu (arba jei šią žiemą valgėte per daug atostogų patiekalų!) Ir pasireiškiate kaip protinis vangumas, letargija, miglota mąstymas ir motyvacijos trūkumas. Galite sumažinti „Kapha“ perteklių naudodamiesi meditacijos metodais, kurie pasižymi ryškumu, lengvumu ir mobilumu. Viena iš mano mėgstamiausių „Kapha“ meditacijų yra tarpininkavimas vaikščioti, nes tai leidžia kūnui judėti, tuo pačiu padidindamas dėmesį ir protinį aiškumą. Išvalykite voratinklius ir perkelkite šiuos naujus metus!
Kaip praktikuoti vaikščiojimo meditaciją
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditacija kvėpuojant
Ramybė ir tyla-štai ko jums reikia, kai karšto, drėgno vasaros sezono metu (arba dėl darbo streso ar chaotiškų atostogų sąrašų) mintyse per daug padidėja mintyse. Kai „Pitta“ perteklius pasireiškia kaip protinis dirginimas, nusivylimas, nekantrumas ar pyktis, tada vėsina, gaivinanti, tyli, erdvi meditacijos technika yra tvarkinga. Meditacija ant kvėpavimo nukreipia staigų Pittos dėmesį, kad galėtų ilsėtis gaiviai tyliam ir subtiliam kvėpavimo inkarui. Išleisdami tipišką planavimą, organizavimą ir sąrašų sudarymo veiklą, kuri dažnai nukreipia „Pitta“ dėmesį ir laiko laiką „True Tyliai“, gali atstatyti protą į ramią būseną, leisdami jums ramiai spręsti Naujuosius metus.
Kaip medituoti kvėpuodamas
Raskite patogią sėdynę, kurioje nebūsite pertraukiami ar išsiblaškę. Atsisėskite aukštai rankomis ant kelių ir pasirodė delnai. Užmerk akis. Sušvelninkite veido ir žandikaulio raumenis. Įdėkite savo proto dėmesį į pilvą. Nekontroliuodami kvėpavimo, tiesiog stebėkite natūralų kvėpavimo judesį ir kvėpavimo pojūtį prie pilvo. Tęskite 10–20 minučių, kol pajusite, kad jūsų protas pasidarys ramus ir tylus.
