Iš visų jūsų kūno sąnarių vien žandikaulis turi daugybę maitinimo, bendravimo ir emocinės išraiškos. Turint tokias paplitusias fizines ir dvasines pareigas, nenuostabu, kad tiek daug žmonių linkę kenčia nuo lėtinės žandikaulio įtampos, žinomos kaip temporomandibulinės sąnario sutrikimas arba TMD.
Skėčio terminas, TMD (dar žinomas kaip TMJ), laisvai nurodo bet kokį skausmą, sustingimą ar švelnumą žandikaulyje ar aplink jį ir gali būti dienos suspaudimo, nakties šlifavimo, lėtinės prastos laikysenos, sužalojimo, streso ar bet kokio šių priežasčių derinio rezultatas. Maždaug 75 procentai amerikiečių patiria lengvus TMD simptomus (tokius kaip raumenų skausmas ir galvos skausmas) ir iš tų, 90 procentų yra moterys. Ekspertai tiksliai nežino, kas sukelia TMD. Viena populiari teorija yra ta, kad sąnario kremzlės, laisvai plūduriuojančio disko, kuris slenka tarp kaukolės ir žandikaulio, pažeidimai, netoliese esantys raumenys ir kibirkšties skausmas.
Dėl jogos dėmesio skiriama suderinimui ir atsipalaidavimui, tai gali būti ideali žandikaulių skausmingų terapija. Pirmasis kovos su TMD žingsnis yra sukurti sveikesnę pozą. Žlugusi laikysena, kurią tiek daug žmonių turi sėdėti kėdėse ir dirbti kompiuteriuose, yra didžiulis žandikaulio problemų veiksnys, sako Julie Gudmestad, sertifikuota „Iyengar“ jogos instruktorė ir kineziterapeutas Portlande, Oregone, kuri dirbo su studentais su TMD. Ji moko geresnės laikysenos per pagrindines stovėjimo vietas, kurios pabrėžia tinkamą derinimą, pavyzdžiui, Tadasana (kalnų pozos). Joga yra tai, kad galva būtų tiesiai ant pečių, sako Gudmestadas. Atlikite tai ir jūs nuimsite kamieną nuo žandikaulio.
Po to, kai yra suderinimo pagrindai, studentai, turintys TMD, turėtų dirbti su krūtinės atidarytuvais ir tada pamėgti savo praktiką su pozomis, kurios atlaisvina ir atpalaiduoja pečius. Michaelas Munro, jogos mokytojas ir kineziterapeutas Nova Scotia, Kanadoje, siūlo tokias pozas kaip „Virabhadrasana II“ („Warrior II POSE“), palaikoma „Matsyasana“ (žuvų poza) ir ustrasana („Camel Pose“). Jis taip pat rekomenduoja setu bandha sarvangasana (tilto pozą), nes jis atveria suboccipitalinius raumenis ir mažus raumenis, kurie sukasi ir ištiesia sąnarius tarp kaukolės ir gimdos kaklelio slankstelių. Jis sako, kad tie raumenys dramatiškai sutrumpėja žmonėms, sergantiems TMD.
Nors TMD nėra nurodytas kaip kontraindikacija per se, studentai, turintys žandikaulio įtampą, gali norėti išvengti tam tikrų asanų ir modifikuoti kitus. Munro perspėja dėl pozų, kurios turi per daug svorio ant galvos ir rankų, tokių kaip „Sirsasana“ („Headstand“) ir Sarvangasana (pečių stendas), ir rankos balansai, tokie kaip „Bakasana“ (krano poza).
Kai kakle ar pečiuose reikia daug pastangų, jis gali perkelti į žandikaulį, sako jis. Kiti modifikacijos, į kurias reikia atsižvelgti į jūsų praktiką, yra kaktos, o ne smakro, į grindis, kai ruošiatės pilvo nuleidimo pozoms, tokioms kaip Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (Bow Pose) ir Bhujangasana (COBRA pozos), atnešimas. Ir pozose, kur žvilgsnis kartais sutelktas į viršų, kaip „Virabhadrasana I“ („Warrior Pose I“), galite palengvinti žandikaulio ir gimdos kaklelio stuburo spaudimą, šiek tiek sukibdami smakrą, prieš pakreipdami galvą atgal.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
