Jūs vėl ir vėl perskaitėte, kad kokybiškas miegas yra būtinas, jei norite jaustis geriau, geriau pasveikti, geriau sutvarkyti stresą, net geriau pasirodyti savo santykiams. Skirtumas akivaizdus kiekvieną kartą, kai jums pavyksta tinkamai pailsėti.
Jūs žinote, kad jums reikia daugiau miego. Problema yra ramina, kad galėtumėte miegoti. Jei jau išbandėte daugybę moksliškai pagrįstų, tyrimų remiamų miego įsilaužimų, tačiau vis tiek pastebite, kad esate tiesiog per daug streso įsikurti , Yra vienas dalykas, kurio galbūt nesvarstėte: paprastas, nemokamas, nekelinio pusės efekto giedojimo aktas.
Kaip giedojimas padeda geriau užmigti
Šiuolaikinis mokslas ir senovės jogos tradicijos siūlo giedoti galimybę lengviau įsikurti atsipalaidavusioje būsenoje, reikalingoje užmigti.
Šiuolaikinis mokslas patvirtina ...
A Naujausias tyrimas Nurodo, kad giedojimas OM penkias minutes gali sustiprinti parasimpatinės nervų sistemos veiklą, skatinti atsipalaidavimą ir suteikti ramybę, teigia jo autoriai.
kaip purkšti odekoloną
Nesvarbu, ar jūs kalbate, dainuojate ar giedojate, iškvėpiate garsą, kvėpavimo ciklo dalį, susijusią su parasimpatine nervų sistema (PNS). OM giedojimas prailgina iškvėpimą ir inicijuoja PNS atsakymą, o tai savo ruožtu sukuria ramybės ir ramybės jausmą .
Tyrėjai kai kuriuos pademonstruotus fiziologinius ir psichologinius giedojimo poveikį priskyrė vibracijoms, kurios atgaivina visame jūsų kūne, kai giedote mantrą.
... kokia senovės jogos tradicija visada sakydavo
Jogos tradicija moko, kad pakartotinai giedoti mantrą sukelia koncentruotą proto pastovumą arba Stthira , Tai gali suteikti jūsų protui vietą pailsėti ir nuraminti jūsų lenktynių mintis. Giedant OM (tariamą A-U-M) garsą, kurį kai kurios Pietryčių Azijos kultūros ilgą laiką vertino kaip ypač galingas, nes jis apima visų žinomų garsų visatoje vibraciją.
Pagalvokite apie giedojimą kaip kvėpavimo pratęsimą. Jei praktikuojate jogą, galbūt išbandėte skirtingą kvėpavimo (pranajama) praktiką, tokią kaip Ujjayi (pergalingas kvėpavimas) ar Nadi Shodhana (alternatyvus šnervės kvėpavimas), kad padėtumėte sureguliuoti nervų sistemą. Kaip ir jūs galite naudoti „Pranayama“ norėdami nusiraminti arba suaktyvinti savo energiją, galite pasikliauti giedojimu vienodai.
Giedojimas neturi įtraukti garso
Tradicija teigia, kad giedojimas gali būti praktikuojamas žodžiu ir protiškai, kiekvienas suteikia galingą naudą. Žodinis giedojimas turi tiesioginę fizinio kūno vibracinę kokybę ir sukuria specifinį fiziologinį poveikį, panašiai kaip praktikuojanti pranajama.
vyras pynė
Psichinis giedojimas ar tylus mantros kartojimas taip pat gali būti pakeistas kvėpavimu, kad sutelktumėte dėmesį į vidų ir sukeltumėte raminantį bei stabilų poveikį protui. Jogos tradicijos tyliai giedoja kaip galingiausią būdą naudoti giedojimą, kad paveiktų jūsų būties būseną.
Taip pat galite praktikuoti žodinį ir protinį giedojimą kartu iš eilės, kad patrauktumėte toliau į vidų ir paruoškite savo mintis poilsiui per garso transporto priemonę. Remiantis jogos tradicijomis, tokiu būdu modifikuoti balsą sukuria energingai raminantis, arba Langhana, Poveikis jūsų nervų sistemai.
tatuiruotės vyrams dilbiui
Derinant švelnų judesį su giedojimu, jūsų kūnas padeda atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui. Bet jei pasirinksite tiesiog sėdėti ir giedoti, pastebėsite ir unikalų šio proceso poveikį.
Giedojimo (ir jogos) praktika, padedanti geriau miegoti
Laikykitės šios praktikos lėtai. Giedodami pradėkite nuo pilno, rezonansinio balso, o po to pereikite prie tylesnio, švelnesnio garso su kiekvienu OM pakartojimu. Leiskite iškvėpimui, kol giedykite, kad būtų patogus 4–6 skaičius.
Gali būti, kad ši praktika tampa veiksmingesnė, kai ji reguliariai praktikuojama kaip jūsų naktinės rutinos dalis. Jūs netgi galite tai padaryti lovoje.
1. Cakravakasana (dinamiška vaiko poza)
Pradėkite ant rankų ir kelių. Įkvėpdami, nubrėžkite krūtinę į priekį ir aukštyn, tarsi patektumėte į bitilasaną (karvės pozą), sukurdami švelnų stuburą, pabrėžiant viršutinę nugaros dalį; Iškvėpdami, giedokite OM ir švelniai patraukite pilvo raumenis link savo stuburo ir prispauskite prie vaiko pozos, pritraukdami klubus prie kulnų, krūtinę prie šlaunų, alkūnių ir kaktos prie kilimėlio. Atlikdami kitą įkvėpimą, lėtai grįžkite prie rankų ir kelių ir į savo nedidelį užpakalį. Pakartokite 8 kartus, palaipsniui sušvelnindami giedojimo tūrį.
2. Parivrtti Sukhasana (sėdintis posūkis)
Pradėkite sėdėti sukryžiuotomis kojomis Sukhasanoje ir atsineškite kairę ranką už kairės klubo ir dešinės rankos prie kairiojo kelio ar šlaunies. Kaip jūs įkvepiate, sėdėkite aukštai; Iškvėpdami giedokite OM, kai pasukate krūtinę į kairę ir pasukite galvą, kad pažvelgtumėte per kairę petį. Atlikdami kitą įkvėpimą, švelniai atsipalaiduokite nuo posūkio ir grįžkite į savo pradinę padėtį. Pakartokite šį posūkį į kairę dar 4 kartus, palaipsniui sušvelnindami giedojimo tūrį su kiekvienu pakartojimu. Paskutiniame posūkyje išlikite 4 kvėpavimų posūkyje, kai toliau giedosite vis švelniau su kiekvienu iškvėpimu.
Pakartokite posūkį kitoje pusėje.
3. Apanasana (keliai iki krūtinės pozos)
Pradėkite gulėti ant nugaros ir susikrovkite kelius virš klubų, kai blauzdos ir kojos atsipalaiduoja virš žemės. Atneškite rankas pailsėti ant kelių pirštais, nukreiptais į kojų pirštus. Įkvėpdami, ištiesinkite rankas ir leiskite keliams nutolti nuo kūno. Iškvėpdami giedokite om, sulenkiant alkūnes ir patraukite kelius link krūtinės, švelniai ištempdami apatinę nugaros dalį Apanasanoje. Atlikdami kitą įkvėpimą, ištiesinkite rankas ir sugrąžinkite kelius į pradinę padėtį virš klubų. Pakartokite 8 kartus, palaipsniui minkšdami giedojimo tūrį, kai einate. Jūs netgi galite pereiti prie protinio giedojimo dėl savo paskutinių pakartojimų, atkreipdami dėmesį į savo dėmesį dar labiau į vidų, kai ruošiatės savo mintis poilsiui.
Apie mūsų bendradarbį
buzz cut vyras
Bernadette Soler yra sertifikuotas jogos terapeutas ir mokytojas Viniyoga linijoje. Ji yra skirta jogos studijoms ir praktikai ir turi dovaną, skirtą pritaikyti senovės metodus mūsų šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Bernadette turi daugiau nei dešimtmetį mokant patirties ir tiki, kad kasdieniai jogos praktika keičiasi gyvybei keičianti galia, kad išsiaiškintų savo potencialą. Ji labai dėkoja savo mokytojui Gary Kraftsow už tai, kad išsaugojo ir perduodavo jogos mokymus autentišku ir nesenstančiu būdu.
