Kai 2004 m. Gruodžio mėn. Pradėjau chemoterapiją, vienas iš pirmųjų mano impulsų buvo atlikti jogą. Nors aš buvau per daug blogai, kad daug praktikavau, paskambinau „Elena Brower“, populiariam mokytojui ir studijos savininkui. Mes surengėme privačią sesiją, o ji priėjo prie mano mažo buto, kuris buvo sukluptas knygomis, turėjo kriauklę, pilną nešvarių indų, ir buvo išpjaustyta drabužiais, popieriaus krūvomis ir kompaktiniais diskais. Ji įvertino mano vietą ir mane. Šiandien mes nedarome jogos, sakė ji. Tu tam šiek tiek silpnas. Bet mes turime išvalyti šią erdvę - jums gera vieta pasveikti. Netrukus ji buvo sklindanti neryškiai plakančių maisto produktų konteineriai į šiukšlių maišus, sukrauti knygas ir plauti lėkštes. Aš feebely prisijungiau ir smogėme į mano spintą. Daugybė dalykų skrido į tuščią dėžę. Netrukus jis buvo pilnas. Po kelių valandų butas spindėjo tokiu būdu, kokio jis niekada neturėjo. Mano augalai atrodė laimingesni. Jaučiausi ramesnė, švelnesnė, palengvėjusi. Vien tik švariame bute pajutau, kad nebuvo žinoma, kad egzistuoja nuobodaus ir sujaudinimo uždengimas. Aš dėkingai atsiskleidiau lengvumu. Scena buvo skirta gydymui.
Dabar, kai man gerai, aš vis dar kovoju su netvarka. Bet man įstrigo pamoka. Aš suprantu, kad išlaikymas aiški erdvė palaiko mano psichinį aiškumą, sveikatą ir džiaugsmą. Ir aš sužinojau, kad ir atvirkščiai yra tiesa: būdas sukurti ilgalaikę tvarką mano išoriniame gyvenime - mano namuose, tvarkaraštyje ir tai, kaip aš naudojuosi savo ištekliais - pradeda išvalyti savo vidinį kraštovaizdį ir pertvarkyti savo prioritetus.
Aš žinau, kad nesu vienintelis, kuris ilgisi aiškesnio, paprastesnio gyvenimo: mažiau netvarkingų namų, laisvesnio tvarkaraščio ir labiau valdomo biudžeto. Tačiau chaoso problemos sprendimas ne visada yra svarbi organizacinė ataka. Kiek kartų jūs pradėjote valymo misiją tik tam, kad iš spintelės gelmių būtų priblokštas didesnės pusiau surenkamų dėžučių netvarkos? Arba prisiekė laikytis biudžeto tik norint prarasti kelią (ir tikėtis) per kelias savaites?
Susidūręs su bet kokiu iššūkiu, joga moko jus pristabdyti ir pažvelgti į jūsų problemų šaltinį. Tiesą sakant, atspirties taškas, skirtas tvarką iš chaoso jūsų gyvenime, gali būti labai gerai, sako Christina Sell, Austine, Teksasas, jogos mokytojas, o mano kūno autorius yra šventykla: joga kaip kelias į visumą. Praktiškai jūs palietate vietą savyje, kuri yra daug arčiau jūsų tikriausios savęs, sako ji. Gaunate žvilgsnius: O! Tai svarbu! Ne šis kitas jausmas, kurį buvau suvyniotas ar blaškomas ir netvarkingas.
Per tokį savirefleksiją galite ugdyti aiškumą ir suderinti su tuo, kas jums iš tikrųjų svarbu. Remdamiesi tuo suderinimu, galite sąmoningai pasirinkti atsisakyti to, kas nėra svarbu, ir padaryti daugiau vietos tam, kas yra jūsų namuose, jūsų biudžetas ar užimtas tvarkaraštis.
Išvalykite srautą
Kalbant apie jūsų fizinę erdvę, gali jaustis taip, tarsi ant Antarktidos nustumtumėte sniegą, kai 800 -ąjį kartą plaunate tą patį patiekalą arba pamatysite laiško krūvą, kurią taip išdidžiai įveikėte prieš mėnesį stebuklingai atstatyti save. Vienas geras būdas padaryti valymą veiksmingesnį ir malonesnį - pažvelgti į didesnį vaizdą ir priminti sau, kodėl svarbu aiškūs gautuosius, sako Erin Rooney Doland, populiariojo „Unclutterer“ tinklaraščio vyriausiasis redaktorius.
vyrų tatuiruočių piešiniai
Dollandas nėra tikslas, sako Dolandas. Deklaravimas yra procesas, kurio metu galiu geriau sutelkti dėmesį į savo tikslus. Kai žinai, kodėl ką nors darote, motyvaciją rasti yra daug lengviau. Pvz., Galbūt norėsite turėti labiau organizuotą gyvenamąjį plotą, kad praleistumėte mažiau laiko ieškodami savo akinių ar taip, kad galėtumėte sukurti ramią vietą, kurioje galėtumėte praktikuoti jogą. Kai nuspręsite dėl savo tikslo, užsirašykite priežastį ir paskelbkite ją kur nors matomai, siūlo Dolandas.
Rinkdamiesi, kuriuos projektus spręsti, tęskite savęs ir inkliuzijos procesą. Užuot užpuolęs didmeninę prekybą, pirmiausia išsiaiškinkite, kas jūsų namuose neveikia jums. Ar tai neatidaryto paslapties pašto nerimas? Nuolat prarasti raktus? Ar neturite kur dėti savo jogos kilimėlio? Visos šios iš pažiūros nedidelės srauto pertraukos gali sukelti kaupiamąjį nusivylimą, tačiau jos taip pat gali įkvėpti kūrybinius sprendimus. Dolandui tai buvo jos kojinių stalčių. Tai paskatino jos nepaaiškinamai išprotėjusi, kad suderintų kojines, sulankstant skalbinius. Taigi dabar visos jos kojinės yra baltos atletinės rūšies, o sulankstomi skalbiniai yra daug laimingesnė patirtis.
Vis dėlto, jei esate panašus į mane, sunkiausias dalykas gali būti kontroliuojamas daiktų kiekis - ir kuo daugiau turite, tuo sunkiau, kad jis būtų organizuotas. Kai naršyklės peržiūri mano butą, kai sirgau, ir mes sutvarkėme savo mažą, užstrigusią spintelę, aš pradėjau atskirti reikiamus daiktus nuo kosminių hoggų. Dabar bandau sumažinti netvarką kasos aparatas.
Kadangi aš labiau derinu su savo kūnu per jogą, pastebėjau, kad kartais, kai pasiekiu savo piniginę, aš jaučiuosi be pirkimo jausmas, kai mano kūnas-stangrindama pilvą ir gerklę. Mano protas surengs kovą, jei pirkimas atrodo prasmingas-man to reikia, jis parduodamas ir jis skirtas rytojui-tačiau kiekvieną kartą, kai nepaisau pirkimo jausmo, apgailestauju dėl pirkimo. Pasirodo, atkreipti dėmesį į mano kūną, o ne į mano kalbų protą, yra puikus būdas sumažinti griozdą.
Kai daiktai praėjo tą kliūtį, bandau pritaikyti vieną taisyklę: jei ką nors parsinešiu namo, turiu atsikratyti kažko kito. Ir vis dėlto netvarka vis dar sugeba paslysti. Kai bandau nuleisti savo daiktus, užduodu klasikinius klausimus: ar tai gražu? Ar tai naudinga? Tai labai prasminga? Ar man tai patiko per pastaruosius metus? Be to, aš iš draugo iškviečiu laisvąjį brangakmenį: galima sutikti su dovanos esme, bet paleisti objektą.
Grynųjų pinigų avansai
Kai kurie iš mūsų gyvena su tokiu finansinio sutrikimo lygiu, kurio netoleruosime savo spintelėse, ir norime, kad tvarkingesnis, mažiau stresinis požiūris į savo finansus būtų tvarkomas. Jei yra neapmokamų sąskaitų, jei neturite supratimo, kiek pinigų jums liko išleisti mėnesį, tai yra neorganizacija, sukelianti kančias, sako Brentas Kesselis, finansų planuotojas ir jo autorius, susijęs ne su pinigais, jogos principų naudojimo būdu, kad atskleistumėte savo nesąmoningus pinigų žmogžudystes ir nustatytumėte jūsų finansines vertes.
Daugeliui pirmas žingsnis link finansinio aiškumo yra atkirti tas sąskaitas; įvertinti savo pajamas, išlaidas ir bet kokią skolą; Sukurkite planą - tai reiškia, kad reikia galvoti apie tai, kas jums yra svarbiausia. Šiame nesąmoningo sąmoningo proceso procese galite susidurti su gėdos, pykčio ar nevilties jausmais. Atidarę tą kreditinės kortelės sąskaitą ir sukelia nepatogias emocijas, naudokite savo „Asana“ praktiką, sako Kesselis. Kaip jūs su tuo susiduriate, kai šaukia jūsų pakaušiai? Kvėpuojate ir įsitikinkite, kad nesate pernelyg agresyvus ar pernelyg pasyvus. Daryk tą patį. Padėkite sau į tinkamą sensacijos tašką ir kvėpuokite. Ir maloniai kalbėk sau.
Net jei jūsų finansai yra tvarkingesni nei jūsų nepageidaujamas stalčius, vis tiek jums gali būti naudinga apmąstyti savo pinigų prioritetus, kad įsitikintumėte, kaip išleidžiate, ir sutaupysite pinigų sutapti su savo vertybėmis ir tikslais. Kesselis sako, kad reikia nuspręsti, kas jums svarbu, o ne tai, ką sako kultūra. Gal nenorite anksti išeiti į pensiją. Galbūt norite rasti jums reikšmingą darbą ir kurį galite padaryti iki 80 ar 85 metų. Gal nenorite mokėti už privatų išsilavinimą už savo vaikus, nors ir visi jūsų draugai.
Kai nustatėte tai, kas jums svarbiausia, galite nepamiršti savo prioritetų, kai sukonfigūruojate ir gyvenate pagal savo biudžetą. Galite atpažinti ne tokius svarbius dalykus, pavyzdžiui, kasdienį 3 USD popietės „Latte“ įprotį, kuriuos galite sumažinti.
Likite centre
Kai jūsų dienos bus supakuotos su darbu, vaiko priežiūra, pavedimais, namų ruošos darbais ir poilsiu, džiovos tempas gali lengvai jaustis sudegus. Ir stresas, kai suklijavimas tiek dažnai atima iš tos veiklos malonumo. Jogos mokytoja Kate Holcombe, T.K.V. „Desikachar“ ir „Healing Yoga“ fondo įkūrėjas sako, kad yra būdas išlikti ramiam ir visiškai esant jūsų kasdieniniam stumdymui. Holcombe, kuris žongliruoja ne pelno siekiančiu organizacija, moko seminarus ir augina tris vaikus, sako, kad jai svarbiausia yra kasdien bendrauti su savimi Asanos praktikoje. Ji sako, kad net penkias minutes per dieną tyliai praktikuojama, kad ir kas tai būtų jums - pranajama, mezgimas, rašymas, vaikščiojimas - leidžia jums užmegzti ryšį su savo centru ir išlaikyti tą ryšį stiprią, net kai jūsų dienos yra supakuotos. Kai esate įsišaknijęs tokiu būdu, jūsų dėmesys spinduliuoja iš ramaus vidinio stebulės; Kiekvieną kartą, kai sutelkiate dėmesį į veiklą, jūs einate iš savo centro ir grįžote į savo centrą, visada laikydamiesi įžeminimo. Kuo daugiau esate su savimi, sako ji, tuo labiau galite būti su kitais.
Kasdien praktika taip pat yra svarbiausia sąmoningiau apie tai, kaip jūs išleidžiate savo brangų ir ribotą laiką ir išmanykite, ką išlaikyti ir ką sumažinti nuo jūsų užimto grafiko, sako Holcombe. Skirdami laiko atskirti tai, kas ten yra tik daiktai, ir tai, kas aš, ir klausydamasis savo tikrojo „aš“ balso, daug lengviau padaryti sąmoningą, prasmingą pasirinkimą, kaip praleidžiu laiką ir energiją, sako ji.
Jūsų kasdienis centravimo praktika leis geriau suprasti, kas jums svarbu - tai gali paaiškinti naujus jūsų veiksmus. Visi randame skirtingą veiklą, kuri energija ar išeikvojimas. Vieno žmogaus iššvaistyta popietė gali būti kitos svajonių diena. Paklauskite savęs kiekviename jūsų priimtame sprendime, „ar tai palengvina mano gyvenimą ar sunkesnį?“ Neleisk sau atsitraukti nuo dalykų, kurie jums labiausiai svarbūs, sako Holcombe. Saugokite tą ryšį su savimi, kad įsitikintumėte, jog tai, ką darote, jus maitina teigiamai. „Holcombe“ tai reiškia, kad neturite televizoriaus, todėl ji gali praleisti daugiau laiko su vaikais ir darbu bei dažnai pasirinkti šeimos laiką vakarėliuose.
kutais kirptas vyriškas
Tam tikros rūšies veikla - TV ir „Facebook“, pavadinti du - turi savitą sugebėjimą priversti jus prarasti laiko sąmonę. „Holcombe“ siūlo suteikti sau tam tikrų laiko langų, skirtų tokiai veiklai, kad jie nenukreiptų į tai, kad labiau vertinate dalykus - ar tai virimo, ar amatininimas, ar praleidžiate laiką su draugais. Nesvarbu, ar praleidžiate pusvalandį, ar tris valandas laiko hogging veiklai, svarbiausia yra tai, kad jis neišsipildytų į visą likusį gyvenimą, sako Holcombe. Pasirinkę ir laikydamiesi laiko ribų daiktams, kurie atima iš to, kas jums tikrai patinka, galite padaryti daugiau vietos savo gyvenime dėl didelių, svarbių dalykų, kurie giliausiai atspindi.
Eikite keliu
Kaip ir dauguma žmonių, aš vis dar stengiuosi sustabdyti netvarkos potvynį ir subalansuoti per didelį įsipareigojimą. Aš stengiuosi atsiminti, kad gyvenimas, kaip ir joga, yra praktika, o ne tobula ir kad maži, teigiami žingsniai susideda ir galiausiai gali tapti įpročiais.
Pati joga gali būti viena didelė atsiskyrimo misija, siūlo Holcombe. Ji cituoja Tirumalai Krishnamacharya, vieną iš šiuolaikinės jogos įkūrėjų. (Jis) sakydavo: „Joga yra valymo procesas.“ Tai tik išvalyti dulkes ir voratinklius, kad galėtume atskirti savo mintis nuo savęs. Ši idėja taip pat pasirodo „Yoga Sutra“, senovės jogos tekste, kurį parašė Patanjali, sako Holcombe. Ji perfrazuoja tai, ką ji mato kaip pagrindinį teksto tašką: dėl jogos, kurie blokuoja mūsų tikrąją esmę, išsisklaido. Ir rezultatas yra tas, kad galime spindėti iš savo tikrojo, autentiško aš.
Žinojimas, kad tai padeda man tęsti, kai kelias yra pernelyg nukirstas su išskleistais skalbiniais, kad aiškiai pamatytų. Prisimeni, kad kvėpuoju, kai susiduriu su krūva nešvarių indų ar tikrindamas, kaip mano banko pusiausvyra, mane nuginkluoja link mano širdies ir centro. Praleidęs penkias minutes, sutvarkydamas savo stalą, mano mintis rašo, kaip ir medituojant, man reikia erdvės pajusti savo dvasią. Nedaugelis iš mūsų gali būti zonoje visą laiką; Gyvenimas vyksta per greitai. Bet aš sužinojau, kad pasinaudojant akimirkomis, kai žinau, kad atsiskaitysiu, mano kūnas ar mano erdvė padeda sukurti labiau orientuotą gyvenimą.
Rašytoja Valerie Reiss kvėpuoja per griozdą ir aiškumą bute, kurį ji dalijasi su savo (stebėtinai tvarkinga) vyru Brukline.
