Norėdami kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu, naudokite atkuriamąją jogą - žiemos depresijos formą, kurią sukelia saulės spindulių trūkumas.
Ilgus metus žiema atnešė rimtų Natalie Engler nuotaikos pokyčių. Ji troško angliavandenių, kovojo su letargija ir nekentė ryte išlipti iš lovos. Jausmai tęsėsi iki balandžio, kai jos nuotaika praskaidrino ir energija grįžo.
Manoma, kad šią ciklinę depresijos formą, žinomą kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba liūdnas, žiemą sukelia saulės šviesos trūkumas. Liūda dažnai gydoma šviesos terapija, kuri Engleriui suteikė atkuriamąjį jogos mokytoją, mažai palengvėjimo. Aš ką tik supratau, kad žiemos bliuzas buvo kažkas, su kuo turėsiu gyventi, - prisimena ji. Tačiau mokytojų rengimo su klinikiniu psichologu ir integruotos jogos terapeuto Bo Forbeso metu Engleris sukūrė praktiką kovoti su savo žiemos depresija. Tai apėmė Pranayama (kvėpavimas) ir meditacija priešais jos šviesos dėžę; Vinyasa joga; Ir mažiausiai 20 minučių per dieną atkuriamoji joga, kurią ji apibūdina kaip vienintelę galingiausią praktikos dalį.
Restauracinė joga iš išorės gali atrodyti pasyviai, tačiau ji yra labai aktyvi tiek subtiliais, tiek dramatiškais lygiais, sako „Forbes“, kuris yra Bostono integruotos jogos terapijos centro įkūrėjas ir direktorius. Mūsų nervų sistemos yra skirtos reaguoti į minutinius svyravimus mūsų aplinkoje. Restauracinė joga kartu su kvėpavimu yra stiprus įrankis nervų sistemai perkalibruoti.
Resteracinė joga ir kvėpavimas sudaro terapinės jogos praktikos „Forbes“ širdį, sukurtą emocinei pusiausvyrai. Daugelis žmonių nesuvokia, kad BAD turi tris skirtingus etapus, sako ji. Žiemos mirusiuose [gruodžio - vasario mėn.] Tai atrodo kaip depresija, turinti tokius simptomus kaip letargija ir angliavandenių potraukis. Tačiau rudenį ir ankstyvą pavasarį jai dažnai būdinga hipomanija, kai žmonės linkę fiziškai sujaudinti, lenktynių mintis ir sumažėti miego ir maisto poreikis. Šiais laikais jūsų praktika turėtų būti susijusi su tuo padidėjusiu nerimu ir aktyvacija.
„Forbes“ pataria žmonėms, kurie kovoja su liūdna, ar mano, kad jie gali būti, pirmiausia pastebėti, ar kūnas jaučiasi energingas, ar pavargęs, ir ar protas yra susijaudinęs, ar mieguistas. Tada atlikite šią seką, pasirinkdami jums tinkamą kvėpavimą. Pirmiausia tai gali padėti atlikti keletą aktyvių pozų, ypač jei jaučiatės neramus ir nerimas. Svarbu išmokti praktikuoti savo nervų sistemą ir važiuoti emocinių svyravimų bangomis ne tik tada, kai viskas pasidaro tikrai blogai, sako „Forbes“, bet ir visus metus, kad sustiprintų ir palaikytų jūsų emocinę sveikatą.
Atkurti
Bo Forbesas sako, kad kvėpavimas šiose atkuriamosiose pozose daro įtaką jų poveikiui nervų sistemai. Jei galvoje ir kūne jaučiate nerimą ir neramus, kaip būdinga liūdnai rudenį ir ankstyvą pavasarį, iškvėpkite dvigubai daugiau nei įkvėpimo, kai praktikuojate šias pozas. (Jei po to vis dar jaučiatės susijaudinęs, paimkite palaikomą vaikų pozą.) Jei jaučiatės mieguistai ir kūne, padarykite savo ilgio iškvėpimus ir įkvėpimus. Kiekvieną pozą laikykite 5–20 minučių.
Taip pat žiūrėkite K. A: Kurios jogos pozos gali padėti man įveikti žiemos bliuzą?
