Tai gali būti staigmena, tačiau toksinai yra ne tik oro taršos ir nesveiko maisto produktuose. Taigi kodėl gi neišvalius visų jūsų gyvenimo dalių šį pavasarį, kad būtų pasiektas tikras palengvėjimo, atsinaujinimo ir aiškumo jausmas? Naturopatinis gydytojas Karuna Sabnani dalijasi išsamiu planu, kaip detoksikuoti jūsų protą ir kūną, kad jūsų siela galėtų spindėti.
1 žingsnis: išvalykite savo dietą
Kai pavasarį valome, sudeginame žiemą, Kapha, vandenį ir žemę, sako Karuna Sabnani, natūropatinis gydytojas ir įkūrėja. „Karuna Naturopatic Healthcare“ Niujorke. Štai kodėl mes norime valgyti lengvesnius ir detoksikuoti. Kai mes pereiname prie naujojo sezono, dr. Sabnani rekomenduoja valgyti daugiau virtų žalumynų, gerti valymo sriubas ir sumažinti sunkų, toksišką maistą, įskaitant keptą maistą, sočiųjų riebalų, pieno, cukraus, sodos, alkoholio ir grūdų. Ir jei neseniai esate per daug, išbandykite dviejų savaičių detoksą, kad iš naujo nustatytumėte savo kūną.
1. Valgykite kartaus maisto produktus.
Kartaus maisto produktai turi jūsų kraujo ir kepenų valymo savybes. Jie išpjaustė tą įstrigusį jausmą ir palengvina spūstis. Dr Sabnani visą laiką laiko kartaus žalumynus ir valgo juos tiek paruoštus, tiek žalius. Keletas variantų yra endives, radicchio, kartaus meliono, „Daikon“ ridikėlių ir kiaulpienių žalumynų.
Taip pat žiūrėkite Kaip kartūs maisto produktai subalansuoja jūsų racioną ir doshas
2. Gerkite karštus skysčius.
Dienos metu išgerkite tik karštus skysčius, kad padėtų deginti Kapha, pradedant nuo karšto vandens ryte. Jos mėgstamiausios žolelių arbatos yra dilgėlės, kiaulpienės, pankolio ir mėtos. Jei bėgiate šaltesnę, galite pasigaminti imbiero arbatos 20 minučių gaudydami šviežią imbierą vandenyje, nusausindami ir gerdami.
3. Įpilkite medaus į savo karštą vandenį.
Tinkamai naudojami medaus įbrėžimai arba (Toksinai) iš kūno vidaus, pasak ajurvedos. Jei neturite didelio „Pitta“ ar „Vata“ disbalanso ar ambrozijos ar medaus alergijos, vietinis žalias medus gali pasiūlyti didelę natūralią alergijos palengvėjimą, nes laikui bėgant jis teikia alergeną mažoje dozėje ir gali sukurti natūralų imunitetą. Norėdami gauti daugiausiai įtakos, pradėkite keletą mėnesių iki alergijos sezono. Į šiltą (ne karštą) vandenį ryte nuo 6–10 val. Įpilkite 1/2 šaukšto.
4. Valgykite garuose pagamintas daržoves ir kaulų sultinį.
Padarykite kaulų sultinį iš vištienos, jautienos ar kiaulienos kaulų. Nesivaržykite, kad kai kuriuos naudotumėte ir vėliau. Galite pridėti daržovių į šį sultinį, sumaišyti daržoves į sultinį, kad gautumėte grynąjį, arba gurkšnoti ant sultinio šone, valgydami savo daržoves. Dr Sabnani rekomenduoja įtraukti įvairias garuose pagamintas daržoves ir sultinį. Pasirinkite: 1 iš šakninės šeimos, 1 iš žaliosios šeimos, 1 iš kryžminio šeimos, 1 iš kartaus šeimos. Pvz.: Morkos, brokoliai, kopūstai ir endive.
Taip pat žiūrėkite Paklauskite eksperto: ar yra vegetariškas kaulų sultinis?
5. Stebėkite savo druskos ir aliejaus suvartojimą.
Naudokite aliejų tik po to, kai garinate daržoves. Naudokite rožinę druską, kad pagardintumėte savo maistą, kad būtų didelis mineralų kiekis.
6. Padidinkite žolelių suvartojimą.
Naudokite prieskonius, tokius kaip kalendra, pankoliai, ciberžolė, kmynai ir šviežių mėtų. Garlaivyje galite pridėti prieskonių miltelius tiesiai į savo daržoves. Dr Sabnani taip pat siūlo pagardinti šviežias kalkes.
Taip pat žiūrėkite Atnaujinkite 4 dienų ajurvedinio kritimo valymu
80-ųjų suknelės stilius
2 žingsnis: išvalykite savo kūną
Judėjimas yra raktas į valymą. Stagnacija yra mirtis, sako daktaras Sabnani. Pavasaris jus perkels, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne. Pabuskite gamtos jėgą. Valgydami taip pat galite sulėtinti savo mintis, sulėtindami kūną ir sutelkdami dėmesį į sąmoningą mankštą giliai kvėpuodami.
1. Judėk ir pasukite savo kūną.
Perkelkite savo kūną 6–10 val. (Kapha laikas), kad jūsų energija tekėtų dienos pradžioje. Atlikite jogą namuose, laikykite pozas ilgesnį laiką (bent 10 kvėpavimo) ir įkvėpkite jas kvėpuodami. Deguoniui pritvirtinkite visą savo kūną ir išspauskite toksinus, praktikuojančius daugiau posūkio pozų. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite, suteikdami erdvės protui ir kūnui.
Pabandykite Detoksikuojantis holistinis jogos srautas pavasariui
2. Paimkite „Epsom“ druskos vonias.
Epsom druskos vonios suaktyvina skysčių judėjimą audiniuose ir padidina prakaitavimą. Sieros druskų komponentas yra puikus detoksikuojantis agentas. Tai vonia detoksikuoja visą jūsų kūną, bet taip pat atpalaiduoja raumenis ir yra puikus po sunkios treniruotės ar ilgos dienos! Daktaras Sabnani sako. Jei voniai rasite vandens filtrą, dar geriau. Išbandykite:
- Pradėkite nuo ½ puodelio druskų, lėtai padidindami kiekį, kol galėsite toleruoti 5 puodelius. Sustabdykite, jei bet kokiu lygiu patiriate tokius simptomus kaip širdies palpacijos ar galvos svaigimas.
- Pradėkite lėtai ir padidinkite laiką, kol galėsite toleruoti 20 minučių be simptomų.
3. Atsipalaiduokite su ricinos alyvos pakuotėmis.
Ricinos aliejaus pakuotės palengvina sąstingį ir stimuliuoja natūralų kūno valymo procesą, padedantį jam išlaisvinti toksinus ir gilias emocijas, laikomas dubens, sako dr. Sabnani. Ricinos aliejus prasiskverbia į odą, kad sumažintų uždegimą, sušvelnintų sukietėjusius audinius ir stimuliuoja limfą. Šiltos ricinos aliejaus pakuotės taip pat padeda atsipalaiduoti, raminti ir atlaisvinti audinius. Pradėkite nuo pilvo (kaklas yra dar viena gera vieta išbandyti šalia limfmazgių ir padėti detoksikacijai). Išbandykite:
- Padarykite pakuotę, naudodamiesi tinkamo dydžio vilnos ar medvilnės flanelės audiniu, kurį naudojate. Panaudokite medžiagą aukštos kokybės ricinos aliejumi (geriausia yra tamsiojo stiklo buteliai). Įkaitinkite aliejų arba naudokite pakuotę su šildymo pagalve ar karšto vandens buteliu, nebent yra infekcija ar karščiavimas.
- Padėkite pakuotę per paveiktą plotą ir uždenkite plastiko gabalėliu, pavyzdžiui, „Saran Wrap“ ir šildymo pagalvėle, jei norite. Norėdami apsaugoti patalynę, naudokite rankšluostį.
- Pailsėkite su pakuote valandą ar daugiau. Venkite užmigti įjungdami šildymo padėklą.
- Vėliau išvalykite odą kepimo sodos tirpalu vandenyje (1 arbatinis šaukštelis/pintas).
- Nenaudokite į plastikinį maišelį ar indą vėsioje sausoje vietoje.
- Naudokite „Pack“ 2–3 dienas iš eilės, kol pastebėsite rezultatus.
Taip pat žiūrėkite 20 natūralių vaistų nuo bendro skausmo
4. Duokite sau imbiero pėdos vonią.
Imbiero pėdų vonia yra gražus būdas padėti atsipalaiduoti, sušildyti kūną ir pasiruošti miegui. Išbandykite:
- Nuplaukite kojas prieš kojos vonią.
- Užpildykite plieninį baseiną pusiau karštu vandeniu ir 1–2 šaukšteliais tarkuoto imbiero (daugiau-daugiau vandens). Jei neturite baseino, sėdėkite ant krašto savo vonioje ir padėkite kojas į vonią, užpildytą vandeniu, tik pakankamai, kad padengtumėte kojas.
- Mirkykite 20–30 minučių.
- Po to drėkinkite kojas.
- Gerkite karštą arbatą per savo pėdos vonią, jei norite skatinti prakaitavimą.
5. Miegokite daugiau.
Tiesus ir, atrodo, paprastas, būkite lovoje iki naujausio 22 val., Kai valote. Suteikite sau švelnų pėdų masažą prieš miegą, kad pamatytumėte savo energiją ir padėtumėte miegoti.
Taip pat žiūrėkite 6 ajurvediniai naktiniai ritualai, skirti geresniam miegui
3 žingsnis: Išvalykite savo netvarką
Sukurti erdvę atspindėti yra pirmasis žingsnis, norint detoksikuoti savo dabartinius modelius ir sukurti naujus įpročius, sako dr. Sabnani. Sukurti daugiau vietos savo namuose ir net telefonu yra labai svarbus norint sukurti erdvę jūsų galvoje.
1. Išvalykite savo namus.
Sukurkite šias polius viskam savo namuose ir biure: 1. Šiukšliadėžė; 2. Paaukoti; 3. Laikykis. Sukurkite naują vietą viskam, ką saugote. Žaisk muziką, kurią mylite, kol valote, ir padarote tai smagiai. Pasamdykite profesionalią pagalbą arba paprašykite draugo padėti, jei jums reikia palaikymo proceso metu.
Taip pat žiūrėkite Minimalistinis gyvenimas: išmokite atsisakyti savo namų
2. Išvalykite savo produktus.
Atminkite savo cheminių medžiagų reikmenų spinteles ir pakeiskite natūraliomis galimybėmis. Išmeskite makiažą ir vaistus.
Taip pat žiūrėkite 2015 m. Gamtos grožio apdovanojimai
3. Išvalykite savo įrenginius.
Ištrinkite pasenusius kontaktus savo telefone. Atminkite visą savo nereikalingų programų ir dokumentų elektroniką.
Taip pat žiūrėkite 4 Ajurvedos savigydos praktika pavasario atnaujinimui
4 žingsnis: išvalykite savo mintis
Galite valgyti visas daržoves pasaulyje ir mankštintis visą parą, tačiau dienos pabaigoje, jei nesate patenkinti ir gyvenate su neapykantos ar neigiamais savęs kalbėjimais, turite pasikeisti, sako daktaras Sabnani. Visi žinome, ko norime ir ko mums reikia, mums tiesiog reikia klausytis. Taigi, kai sutelkiate dėmesį į valymą, atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote sau. Atlikite šiuos savirefleksijos veiksmus, kad gautumėte gilų psichinį detoksą:
1. Pažink save.
Ar reikia paleisti, ar galite atsisakyti įpročių šaltos kalakutienos, ar jums labiau patinka laipsniški pokyčiai? Ar galite iškirpti kofeiną ir niekada nežiūrėti atgal, ar jūs pirmiausia nusivilksite kavą ir pereisite prie žaliosios arbatos? Žinodami savo tipą, tai bus daug lengviau priartėti prie visų reikalingų pakeitimų, sako daktaras Sabnani.
2. Atsikratykite nuodų.
Šiuo metu pagalvokite apie toksiškiausią įprotį, mintį, asmenį ar maistą. Koks yra numeris vienas, kurį norite sustoti, žinokite, kad turėtumėte sustoti, ir pabandykite sustoti, bet darykite toliau, nes tai sunku ar jaučiasi gerai? Nesvarbu, ar tai vėlai vakare užkandžiauja, per daug valandų jūsų telefone, ar jūsų nekenčiamas darbas, tai yra geriausia vieta pradėti. Visą savo energiją sutelkite į savo svarbų dalyką ir išmokite būdų, kaip ją iškirpti arba imtis priemonių, kad palengvintumėte ją iš savo gyvenimo, sako gydytojas Sabnani. Kai atsikratysite pagrindinio nuodų, energija, kurią gaunate mainais, yra galinga.
Taip pat žiūrėkite 3 mokslo remiamos priežastys nuleisti telefoną
3. Nustatykite, ką myli.
Įsivaizduokite, jei viskas - ir visi - jūsų gyvenime suteikė jums džiaugsmo ir jaudulio. Taikykite tai savo spintelėje, šaldytuve, draugais ir net savo darbu. Atsikratykite maisto, drabužių ir žmonių, kurie taip pat esate „alergiški“, sako daktaras Sabnani. Klausykite savo širdies, apsupkite save tuo, kas jums patinka, ir stebėkite, kaip jūs atgyjate.
4. Detoksikuokite savo kalbą.
Kokį pokalbį girdi pakartodami galvoje? Daktaras Sabnani siūlo pasitikrinti su savimi, kai atsibundate ir prieš eidami miegoti. Kai tyli, ką girdi, kad dažniausiai bandote nuskęsti? Užrašykite tris svarbiausius teiginius, kurie kiekvieną dieną rodomi jūsų mintyse. Jei šios mintys nekelia jūsų tikslų link savo tikslų, atkreipkite dėmesį į savo mąstymo ir kaip kalbėdami su savimi.
Taip pat žiūrėkite 5 dienos ajurvediniai ritualai, kad pajustumėte labiausiai pailsėjusius
5 žingsnis: Išvalykite savo santykius
Kai vertinate tai, kas jūsų gyvenime yra toksiškas, turite ne tik pažvelgti į tai, ką valgote, bet ir tai, kas (ar kas) jus valgo, sako daktaras Sabnani. Turite išvalyti, kas neveikia. Svarbu įvertinti ir atpažinti jūsų gyvenimo žmones, kurie jums gali būti ne gerai, ar jums reikia ką nors pakeisti savyje, kad galėtumėte elgtis su tam tikrais žmonėmis.
1. Nustatykite toksiškus žmones jūsų gyvenime. Ar kuris nors iš šių tipų skamba pažįstamai?
- Buvęs partneris ar meilužis, kurį apsėdate
- Kažkas jūsų gyvenime yra hiperkritiškas, teisingas ar įžeidžiantis
- Kažkas, su kuriuo bijote kalbėtis ar su ja
- Darbuotojas, verslo partneris ar klientas, kuris reguliariai sukelia negatyvumą ir stresą
- Šeimos narys, kuris nutekina jūsų energiją ar atiduoda jus (šis gali būti sudėtingas, tačiau daktaras Sabnani sako, kad daryk viską, ir pritaikykite tvirtas ribas su sunkia meile, jei nieko daugiau.)
2. Imkitės veiksmų, kad išvalytų toksiškus žmones iš jūsų gyvenimo (jei įmanoma).
- Nekalbėk su žmogumi. Jei neįmanoma visam laikui, darykite tai nustatytą laiką ir išsiaiškinkite planą, kaip ilgalaikį kontaktą sumažinti.
- Nekalbėk apie žmogų. Jūs bandote nustatyti naują modelį. Jei tai yra per sunku ir jums reikia palaikymo, pasitarkite su tik vienu patikimu draugu ar terapeutu.
- Venkite šio asmens dažnai lankomų vietų. Venkite vietų, kurios daro jus nostalgiškomis apie žmogų. Venkite toksiškos aplinkos laikotarpio.
- Venkite visų asmens atnaujintų socialinės žiniasklaidos platformų. Jei negalite atsispirti tikrindami šio asmens atnaujinimus, nustokite juos visus kartu.
- Neklausykite muzikos, kuri jums primena žmogų. Muzika suaktyvina prisiminimus ir daro juos realiau dabartine akimirka. Tai tinkamas laikas kurti naujus muzikos grojaraščius.
- Pasakykite „taip“ naujiems žmonėms ir naujoms situacijoms, kaip sutelkti savo mintis kita linkme. Susiraskite naujų draugų ir susiraskite naujų žmonių, su kuriais dirbtumėte.
- Venkite perskaityti senų šio asmens el. Laiškų ir tekstų. Jei negalite atsispirti tai padaryti, ištrinkite juos. Tai taikoma ir nuotraukoms. Užpildykite tuštumą ir naujai atrastą laiką daiktais, kurie jums yra naudingi.
- Apsupkite save žmonėmis ir vietomis, kurios jus myli ir pakelia.
Taip pat žiūrėkite Virškinimo gaisras: detoksikuojanti seka
