Valgymas švarus: 5 sveiki natūralūs vasaros receptai

Remiamas turinys

Kulinarinė dietologė Amie Valpone 10 metų kovojo su nepaaiškinama liga. Ji pagaliau yra sveika ir energingesnė, ir sako, kad taip yra dėl to, kad pašalina toksinus iš savo dietos ir gyvenimo būdo. Jos naujoje knygoje, Valgymas švarus: 21 dienos planas detoksikuoti, kovoti su uždegimu ir iš naujo nustatyti savo kūną (Houghton Mifflin Harcourt, 2016 m. Kovo mėn.), Valponas pateikia planą, padėsiantį jums pradėti valgyti švarų, detoksikuodamas savo dietą ir gyvenimo būdą. „Valpone“ sako, kad „Detox“ iš jūsų kūno pašalina blogus dalykus ir pašalina iš kūno naštą.

Štai kodėl „Valpone“ bendradarbiauja su „Now®“, kuriame yra įvairių švarių ir natūralių receptų kabių, tokių kaip riešutai, sėklos ir senovės grūdai. Ji nori parodyti žmonėms, kad be viso to šlamšto galite sukurti nuostabų skonį, jums tereikia išmokyti savo skonio pumpurus. Šie penki sveiki vasaros receptai puikiai tinka pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Organiniai ingredientai leis jums jaustis sveikiems ir geriausiu atveju Pitta mėnesiai.

Receptai pritaikyti Valgymas švarus: 21 dienos planas detoksikuoti, kovoti su uždegimu ir iš naujo nustatyti savo kūną (2016) ir perspausdinta gavus Houghton Mifflin Harcourt leidimą .

Kreminiai pusryčių chia pudingas

Tarnauja 4

Ingredientai:

• ¼ puodelio Dabar „Real Food®“ ekologiškos frezuotos chia sėklos
• 1½ puodelio vandens
• ⅔ puodelis neapdorotų anakardžių
• 6 didelės datos, duobės, mirkytos vandenyje per naktį ir nusausintos
• ½ šaukštelio. maltas cinamonas
• ½ šaukštelio. Organinis vanilės ekstraktas
• Prispauskite jūros druską

Pasirenkami priedai

• 1 puodelis šviežių uogų, pjaustytų ananasų arba supjaustytų bananų
• 2 šaukštai. Dabar „Real Food® Organic Cocoa“ milteliai arba maltas cinamonas
• Saujelė granola

Instrukcijos:

1. Mažame dubenyje sumaišykite chia sėklas ir vandenį; Atidėkite, kol mišinys sudarys gelį, maždaug 20 minučių.
2. Greitajame greičio trintuve sumaišykite anakardžius, datas, cinamoną, vanilę, druską ir pusę chia gelio. Tyrę iki vientisos lygios. Piešiamą mišinį supilkite į vidutinį dubenį ir įmaišykite likusį chia gelį. Patiekite nedelsiant, užpilkite vienu ar keliais pasirenkamais patiekalais, jei norite, arba laikykite šaldytuve, kol bus paruoštas patiekti.

Taip pat žiūrėkite Kaip kartūs maisto produktai subalansuoja jūsų dietos dietą

Medaus cinamono quinoa granola

Padaro 2 ½ puodelio

Ingredientai:

• 1 puodelis „Living Now“ ekologiška quinoa
• ½ puodelio Dabar tikri maisto ® neapdoroti migdolai , grubiai susmulkinta
• 1/2 puodelio pekano riešutų, anakardžių ar graikinių riešutų, apytiksliai susmulkintų
• 3 šaukštai. Neapdorotas medus
• 2 šaukštai. „Ellyndale® Organics“ ypač nekaltas alyvuogių aliejus
• ½ šaukštelio. maltas cinamonas
• ½ šaukštelio. Jūros druska
• ½ puodelio dried cherries, chopped
• Nesaldintas migdolų pienas, neprivalomas
• Šviežios uogos, neprivalomos

Instrukcijos:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F.
2. Nuplaukite quinoa, kol vanduo išvalys. Išleiskite jį vienu sluoksniu ant pergamento popieriaus lapo, kad nudžiūtų mažiausiai 1 valandą. Prieš tęsdami įsitikinkite, kad quinoa yra visiškai sausa.
3. Dideliame dubenyje sumaišykite quinoa, migdolus, pekano riešutus, medų, aliejų, cinamoną ir druską. Sumaišykite, kol quinoa bus gerai padengta. Mišinį paskleiskite vienu sluoksniu ant supjaustyto kepimo skardos, išklotos švariu pergamento popieriumi. Kepkite 20–25 minutes arba iki aukso rudos spalvos.
4. Išimkite granolą iš orkaitės, įmaišykite džiovintas vyšnias ir atidėkite, kad atvėstumėte 20 minučių. Naudokite rankas, kad suskaidytumėte granolos gabaliukus į mažus gabalus.
5. Jei norite, patiekite granolą sausą arba dubenyje su migdolų pienu ir šviežiomis uogomis. Laikykite uždarytame inde iki penkių dienų.

Taip pat žiūrėkite 6 Ajurvedos skoniai, skirti patenkinti salotas

2000-ųjų pradžios vyrų mados

Esminis pikniko baziliko soros

Tarnauja 4

Ingredientai:

• 1 puodelis „Living Now“ soros
• 3 šaukštai. „Ellyndale® Organics“ ypač nekaltas alyvuogių aliejus , padalintas
• 3 šaukštai. apple cider vinegar
• Jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį
• 1 didelis palikimo pomidoras, supjaustytas supjaustytas
• 1 didelis agurkas, supjaustytas supjaustytas
• 1⁄2 mažas raudonas svogūnas, supjaustytas supjaustytas
• 1–4 puodelis smulkiai supjaustytas šviežias bazilikas
• Keli baziliko lapai garnyrui
• 1⁄4 puodelis Dabar tikri maisto ® organinės pušies riešutai , skrudintas

Instrukcijos:

1. Virkite sorą. Leiskite šiek tiek atvėsti ir išmeskite 1 šaukštu aliejaus.
2. Mažame dubenyje išplakite actą kartu, likusių 2 šaukštų aliejaus, druskos ir pipirų pagal skonį.
3. Vidutiniame dubenyje sumaišykite virtą sorą, pomidorą, agurką, svogūną ir baziliką. Įlašinkite aliejaus ir acto mišinyje ir įpilkite pušies veržlių.
4. Mesti sujungti. Jei reikia, sureguliuokite druską ir pipirus.
5. Patiekite iškart arba atšaldykite.

Taip pat žiūrėkite Kokie yra geriausi prieskoniai mano virtuvėje, pasak ajurvedos

Be grūdų citrinų-pipirų migdolų krekeriai

Padaro 24 2 × 2 colių kvadratus

Ingredientai:

• 1 ¼ puodelio Dabar tikri maisto ® migdolų miltai
• ½ puodelio Dabar tikros maisto ® saulėgrąžų sėklos
• 1 šaukštas. žemė Dabar tikros maisto ® ekologiškų linų sėklos
• ½ šaukštelio. Jūros druska
• ½ šaukštelio. šviežiai tarkuota citrinos žievė
• ½ šaukštelio. šviežiai malti juodieji pipirai
• 3 šaukštai. water

Instrukcijos:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Line a baking sheet with parchment paper.
2. Į virtuvės kombainą sudėkite visus ingredientus, išskyrus vandenį; impulsas iki trupinio. Pastoviame sraute įpilkite vandens, kol mišinys pradės susiburti.
3. Tešlą perkelkite į paruoštą kepimo skardą. Viršuje su kitu pergamento popieriaus lapu ir, naudodami riedėjimo kaištį, išlyginkite į ¼ colio storio stačiakampį. Nuimkite viršutinį pergamento popieriaus lapą ir įvertinkite (įbrėžikite peiliu, bet neperpjaukite) į 14 kvadratų.
4. Kepkite 15 minučių arba tol, kol krekeriai lengvai paruduos kraštuose. Prieš patiekdami ar laikydamiesi, leiskite visiškai atvėsti, tada suskaidykite į gabalus arba supjaustykite peiliu. Laikykite uždarytame inde šaldytuve iki vienos savaitės.

Taip pat žiūrėkite Pusryčių idėjos jogams

Pasakų citrinų baziliko soros mėsainiai su stebuklingu mango salsa

Tarnauja 6

Ingredientai:

• 1 puodelis „Living Now“ soros
• ½ šaukštelio. Jūros druska
• 1 šaukštas. Dabar tikros maisto ® ekologiškų linų sėklos
• 3 šaukštai. water
• 1 didelė morka, nulupta ir tarkuota
• 4 lazdelės, plonai supjaustytos
• 1 saujelė šviežių baziliko lapų, smulkiai supjaustyti
• 2 šaukštai. freshly squeezed lemon juice
• 2 ½ šaukštelio. šviežiai tarkuota citrinos žievė
• ½ šaukštelio. šviežiai malti juodieji pipirai
• 3 šaukštai. „Ellyndale® Foods“ skystas kokosų aliejus
• 6 dideli romėnų ar bibb salotų lapai
• 1 receptas Stebuklingas mango salsa, skirtas aptarnauti
• Kmynų anakardžių grietinėlės padažas, skirtas aptarnauti

Instrukcijos:

1. Virkite sorą pagal pakuotės nurodymus. Atidėkite, kad atvėstų.
2. Kol soros gamina, sumaišykite linų sėmenis ir vandenį mažame dubenyje; Atidėkite, kol mišinys sudarys gelį, maždaug 10 minučių. Tada gerai išmaišykite.
3. Dideliame dubenyje sumaišykite morkas, šukutes, baziliką, citrinos sultis, citrinos žievelę, druską ir pipirus. Kai soros atvėsta, pridėkite jį prie dubenėlio su linų sėmenų-kartų mišiniu ir gerai išmaišykite. Naudodami rankas, mišinį suformuokite į 6 mėsainius.
4. Didelėje keptuvėje aliejų įkaitinkite ant vidutinės ugnies. Įdėkite mėsainius į keptuvę ir virkite iki auksinės rudos spalvos, 7–8 minutes iš kiekvienos pusės. Patiekite šiltą, suvyniotą į salotų lapus su stebuklingo mango salsos lukšte ir ant viršaus lašele kmynų anakardžių grietinėlės padažo. Nevirti mėsainiai laikys iki 4 dienų šaldytuve arba 1 mėnesį šaldiklyje, laikydami tarp pergamento popieriaus gabalų sandariame inde.

„Salsa Mango“

Gamina 1,5 puodelių

Ingredientai:

• 1 prinokęs mangas, nuluptas, duoštas ir smulkiai supjaustytas supjaustytas
• 1 vidutinio angliškas agurkas, smulkiai supjaustytas supjaustytas
• 3 šaukštai. finely diced red onion
• 1 šaukštas. finely chopped fresh cilantro
• 2 šaukšteliai. šviežiai išspaudžiamos kalkių sultys
• Jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį

Instrukcijos:

1. Sumaišykite visus ingredientus dideliame dubenyje; Mesti sujungti. Jei norite, pridėkite daugiau raudonojo svogūno, kad gautumėte „Spcier Salsa“. Patiekite iškart.

Kmynų anakardžių grietinėlės padažas

Gamina 1,5 puodelių

Ingredientai:

1920-ųjų mados vyrai

• 1 puodelis organic cashews
• 3⁄4 puodelio vandens
• 1⁄4 puodelis freshly squeezed lemon juice
• 1⁄2 šaukštelis. žemės kmynus
• 1⁄4 šaukštelis. Jūros druska

Instrukcijos:

1. Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės. Patiekite atšaldytą arba kambario temperatūroje. Likusį padažą laikykite užklijuotame inde šaldytuve iki 5 dienų.

Taip pat žiūrėkite Dosha balansavimo dieta