Naršymas dabartinėje pasaulio būsenoje ir [gestai viskuo] daro įtaką kiekvienam iš mūsų įvairiais būdais. Kai susiduriame stichinės nelaimės , pasaulinės krizės, ekonominiai iššūkiai ir, be įprastų kasdienio gyvenimo iššūkių. Galbūt jūs nuolat jaučiatės įsitempę, išsibarstę, nerimaujanti, ašarojanti ar krašte. Bet jei yra viena konstanta, tai yra tai, kad mes visi jaučiamės emociškai priblokšti.
Tyrinėdami, ką daryti, kai jaučiatės priblokšti, kad galėtumėte veikti visais jums reikalingais būdais, tai padeda suprasti, kaip pripažinti ir reaguoti į savo emocijas, o ne atsiriboti ar į juos reaguoti. Ir jūs galite tai padaryti bet kurioje situacijoje, nesvarbu, ar esate viešai, ar vieniši. Išmokę tai padaryti, galite nustebinti atsparumą, kurį randate savyje.
Ką daryti, kai jaučiatės priblokšti
Šie veiksmai gali padėti nutraukti varginantį perpildymo, vengimo ir išsekimo ciklą. Gali prireikti praktikos jaustis patogiai sėdint su savo emocijomis, todėl leiskite sau šiek tiek laiko. Atkreipkite dėmesį, kad kartais būtina apdoroti jūsų sielvartą, nesvarbu, ar reaguojant į situacijos praradimą ar asmenį, padedant kvalifikuotai terapeutui ar palaikymo grupei.
1. Neišeikite nuo savo sensacijų
Emocijas patiriame ne tik kaip nematerialūs jausmai, bet ir kaip fiziniai pojūčiai mūsų kūne ir protuose. Apsvarstykite paskutinį kartą, kai jautėte įtemptą pilvą, plakiančią širdį ar lenktynių mintis. Užuot juos ignoruoję ar nesipriešindami, pabandykite pristabdyti ir patirti šiuos pojūčius, kai esate emociškai priblokštas. Tiesiog jais pajuskite.
Ši patirtis gali suteikti informacijos, kuri gali padėti nustatyti pagrindines emocijas. Galite juos iš karto suprasti arba apie juos galite žinoti tik po to, kai pakartotinai stebėsite savo modelius. Pvz., Jei jūsų raumenys įtempiami kiekvieną kartą, kai pasirašote socialinėje žiniasklaidoje ar naujienų svetainėje, įdomu, kodėl. Kokią emociją jauti? Baimė? Bijoti? Pyktis? Bejėgiškumas?
2. Stebėkite save
Pradėję liudyti savo emocijas, o ne priešintis joms, automatiškai pradedate atskirti save nuo kondicionuoto modelio. Be to, galite liudyti bet kokias istorijas, kurias galbūt kuriate apie savo emocijas ar savo situaciją. Paklauskite, koks yra pagrindinis lūkestis ar įsitikinimas, sukeliantis šią emociją?
vyriškos lyties atpuoselėti plaukai
Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kas jums ateina, kai jaučiatės emociškai priblokšti. Šis paprastas pratimas gali padėti išplėsti savo užuojautos gebėjimą ne tik sau, bet ir kitiems.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...3. Žinok, kad tau viskas gerai
Įsitraukite į bet kokią praktiką, kuri suteikia jums stabilumo ar saugumo jausmą, pavyzdžiui, sulėtinkite kvėpavimą, sėdi vis dar ilgoje ruože, net ilsėdamiesi delnams ant pilvo ar krūtinės. Leiskite sau jaustis labiau su jumis susijęs, net jei tik kelias sekundes.
Atkreipkite dėmesį, jei jūsų emocijos keičiasi ar tampa mažiau garsios. Nesvarbu, kokios emocijos yra ir ar jos iškart atsitraukia, ar ne, žinokite, kad su jais nėra nieko blogo - ar su jumis.
4. Išlaisvinkite nerealius lūkesčius
Suprantama, kad aplinkybės būtų skirtingos. Bet prigludę prie bėgimo pasakojimo galvoje apie tai, kaip viskas turėtų būti nieko nekeičiama apie jūsų išorinę tikrovę. Be to, tai palaiko jūsų vidinę tikrovę įstrigusią neišspręstų emocijų kilpoje ir tęsė kančias.
Norėdami paspartinti atrajojimą, padidinkite savo mintis daugiau supratimo, kad sužinotumėte, kai nesąmoningai paslysite į grožinės literatūros rašymą. Grįžkite į dabartinę akimirką, palaikykite lėtą kvėpavimą ir pastebėkite, kas jums kyla. Tai gali prireikti praktikos. Nėra sprendimo. Tiesiog ramiai grįžkite į tai, kas jums yra tikra dabartine akimirka. Pakartokite pagal poreikį.
5. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę aplinką
Sėdėkite ar atsigulkite kur nors, kas nėra jūsų telefone ar ekranuose. Ilgai lėtai kvėpuokite, kai leisite atkreipti dėmesį į artimiausią aplinką. Pajuskite orą ant odos. Sutelkite dėmesį į savo kūno dalis, kurios liečia kėdę ar sofą. Pasinaudokite balsų garsu, juokdamiesi į kitą kambarį ar automobilio garsą, atvykstantį stotelėje palei gatvę.
Tada perkelkite savo dėmesį į save. Atkreipkite dėmesį į bet kokius įtemptus raumenis ir pažiūrėkite, ar galite leisti jiems paleisti. Liudykite bet kokius pojūčius ir emocijas. Tiesiog stebėkite juos, kokie jie yra, be sprendimo. Jei sudėtinga sėdėti su fiziniu, tęskite tai per trumpas sesijas vienu metu.
Tada išlaisvinkite savo sąmoningumą. Jauskitės visur ir niekur iš karto, tarsi būtumėte erdvus buvimas, plečiantis visomis kryptimis. (Tai galite patirti naudodamiesi „Yoga Nidra“ praktika, kurią galite praktikuoti internetu namuose.) Švelniai paklauskite, ar yra keletas veiksmų, kurių manęs paprašoma imtis, kuri leis man jaustis autentišku ir harmoningu savyje ir savo gyvenime?
Tiesiog būk įdomu. Kiekvieną kartą tyrinėjant šią praktiką galite patirti atsakymo iš vidinės išminties vietos. Bet žinodami, ką daryti, kai jaučiatės priblokšti, kad galėtumėte būti ramesni ir pagrįsti, užtikrinsite, kad tai išgirstumėte, kai jis ateis.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2020 m. Gruodžio 7 d.
