Arianna Huffington, Mandy Moore ir aš visi dalijame ką nors bendro: mūsų meilė jėgos napsams. Mano giminystė nappingui prasidėjo vidurinėje mokykloje. Tai buvo būdas sumažinti mano poreikį visą aštuonias valandas miegoti naktį. Kai įstojau į koledžą, aš pasitikėjau 10 minučių galios miegu tarp klasių. Ir dabar prisipažinsiu, kad mano pietų pertrauka dažnai keičiama greitam snaudimui. Pasirodo, aš nesu vienintelis, kuris mato galios napo stiprybę.
Neseniai paskelbtame Selenos Gomez psichinės sveikatos informacinio biuletenio leidime, „Wondermind“ , Klestėti globaliai Įkūrėja Arianna Huffington kalbėjo apie savo giminingumą jėgos praktikai.
Aš esu labai tikėjęs NAPS, sako Huffingtonas. Ir nors Napping negali būti naudojamas norint kompensuoti lėtinį miego trūkumą, mokslas yra aiškus, kad napping iš tikrųjų veikia ir gali mus jaustis daug labiau susikaupusiems ir energingiems likusiai dienai. Jai tai geriau nei nuovargio gydymas keliais espreso kadrais. (Mes sutinkame.)
Huffingtonas nėra vienintelė įžymybė, kuriai patinka snaudimo jėga. A Naujausias interviu su „Bustle“ ,-sakė Mandy Moore, priklausomai nuo to, kas vyksta, bandysiu pynti tam tikrą savęs priežiūros. ... Tai gali būti vonia vieną dieną. Tai gali būti miegas, kai Gusas [jos sūnus] nusnūdina.
Galios galia
Tuo tarpu tipiškas REM miego ciklas trunka apie 90 minučių , vis tiek galite pasinaudoti miego pranašumais greitu būdu. Samuelis Gurevičius, MD, Pulmonologas ir miego apnėjos specialistas Klivlando klinikoje, sako 10–30 minučių trukmės katė gali pagerinti jūsų budrumą, nuotaiką ir susikaupimą. Jei jaučiatės šiek tiek įstrigę, vidurdienis taip pat gali padėti Padidinkite kūrybiškumą ir mokymosi gebėjimus .
Trumpesnis spenelis iš tikrųjų gali būti geresnis, jei jums reikia greito padidinimo dienos metu. Vidurdienio nap, ilgesnis nei 30 minučių gali priversti jus jaustis mieguistu ar grūdinčiu . Tačiau jei patyrėte ypač nemigą naktį, ilgesnis miegojimas gali leisti jums tai leisti Sudarykite dalį to prarasto miego. Bet tai nėra ilgalaikis sprendimas. NAPS negali pakeisti visos miego nakties.
Kaip maitinti NAP
Sėkmingas „Power Nap“ keletą minučių šiek tiek peržengia ant sofos. Jei norite pradėti energiją, napsavę, Gurevičius sako Pagalvokite apie savo snaudimo laiką. Nelaukite, kol pasieksite tą vėlyvą popietę. Vietoj to Pabandykite užmigti anksčiau po pietų kad išvengtumėte savo nakties poilsio. Optimalus laikas? Nuo 13 val. ir 15 val.
Ir jei jūs stengiatės atsiriboti nuo savo vidurdienio poilsio, apsvarstykite galimybę atlikti lėtą, atkuriamą jogos pozą miegui. Nesvarbu, ar jums labiau patinka „Uttanasana“ (stovintys į priekį Bend), „Supta Baddha Konasana“ (atsparumo surišto kampo pozos) ar Janu Sirsasana (poza nuo galvos iki kelio), tiesiog šiek tiek lengviau tapo. Be tipiškų ramų pozų, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę į savo kasdienę praktiką integruoti jogos „Nidra“ ar ne miegamąjį poilsį (NSDR). Jūsų laukia geresnė miego naktis (arba fantastiška galia).
