Floridos valstijos universiteto Sporto mokslų ir medicinos instituto direktorius Michaelas Ormsbee dalijasi patarimais kovoti su raumenų nuovargiu.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Per 30 minučių nuo bet kokio pratimo valgykite užkandį nuo 150 iki 200 kalorijų, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų santykis nuo 3: 1 iki 4: 1. Vienas pavyzdys: 8 uncijos šokolado pieno, kuriame buvo įrodyta, kad yra optimalus raumenų deginimo angliavandenių ir baltymų mišinys, kad būtų išvengta raumenų ir baltymų skilimo ir silpnumo ar nuovargio.
Taip pat žiūrėkite Paklauskite eksperto: kokie maisto produktai užkirs kelią pavasario alergijoms?
