Gaukite žvilgsnį iš juoko jogos

Yra priežastis, kodėl žmonės tvirtina, kad gyvenimo raktas yra juokas; Galite jausti, kad visi jūsų stresoriai ir raumenų sandarumas ištirpsta, o nekontroliuojamai gaudo. Juoko joga, praktika, skirta spontaniškam juokui kreiptis į kvėpavimo metodus, mantros meditacijas ir asaną, gali turėti didelę įtaką jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Čia autorius Madanas Kataria, M. D. Juoko joga: kasdienė sveikatos ir laimės praktika .

atsargos

Taip pat žiūrėkite 5 moterų guru švęsti dabar

Žingsniai, kaip juoktis vien tik pratimai

• Apšilimo pratimas (Ho, Ha)

Prieš pradėdami tik juokdamiesi vien tik pratimus, įsitikinkite, kad sušildote. Pratimai, tokie kaip giedojimas ho ho ir ha ha ha, ir labai geri, labai geri, taip, yra keletas posakių, kuriuos galite naudoti. Šie pratimai bus dar linksmesni, jei darysite juos vienas priešais veidrodį. Iš pradžių darykite juos švelniai ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kol jums bus patogu.

Idealiu atveju šis apšilimo pratimas turėtų būti atliekamas stovint. Pasakyk ho du kartus, kai atstumi rankas nuo krūtinės ir pasakyk, kad ha, kai stumiate rankas link žemės. Lėtai paslėpkite savo kūną iš kairės į dešinę ir šiek tiek sulenkite kelius, kai sakote Ho ir Ha ha Ha greičiau. Tai atlikę keletą kartų, atlikite keletą gilių kvėpavimo pratimų. Pakelkite rankas virš galvos, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą nuo trijų iki penkių sekundžių. Tada lėtai sulenkite juosmeniu, leiskite rankoms pakabinti ir iškvėpkite sakydami haaaaaaaa. Po to toliau juoktis.

garbanotos vidutinės šukuosenos vyrai

Taip pat žiūrėkite 13 pagrindinių jogos mantrų, skirtų įsiminti

Išbandykite įvairius juoko garsus

• Tai galite padaryti sėdėdami ar stovėdami.

1. Ho Ho garsai iš pilvo: uždėkite ranką ant pilvo mygtuko. Atviręs burnoje, sakyk, ho ho. Pajuskite pilvo raumenų judėjimą ir leiskite juoko garsams iš jūsų pilvo stimuliuoti diafragmą. Po kurio laiko padidinkite greitį ir sprogite iš juoko, sakydamas Ho Ho.

2. Ha ha garsai iš krūtinės: uždėkite ranką ant širdies ir pasakykite ha ha. Pajuskite vibraciją krūtinėje. Po kurio laiko padidinkite greitį ir sprogite iš juoko, sakydami Ha ha.

3. Jis skamba iš jūsų gerklės: uždėkite rankas ant kaklo, kur yra gerklų, ir sakyk, kad jis jis. Pajuskite garsą gerklėje. Toliau pradėk juokdamasis ir pajuskite vibracijas.

4. Dulkinant į ausis: uždėkite abi rankas ant ausų, užmerkite akis ir burną bei dusulį. Lėtai paversti šį garsą į dūzgimą juoką ir pajuskite jį galvoje ir giliai savo smegenyse.

Taip pat žiūrėkite Naudokite „Bee Breath“, kad nerimaujtumėte

sulenktų plaukų kirpimo stiliai

• Kvėpuok, laikyk, juoktis

Tai labai galinga kvėpavimo laikymo technika. Ištiesinkite rankas prieš krūtinę delnais, nukreiptais į viršų. Įkvėpkite per nosį ir priartinkite kumščius prie krūtinės. Laikykite kvėpavimą tris ar keturias sekundes, o tada iškvėpdami prapliupo juoktis. Pakartokite tris kartus.

• Įkvėpti į plaučius

1. Kvėpavimas į viršutinę skiltį: plaučiai turi tris skiltis. Šis pratimas atneš daugiau oro į viršutinę skiltį. Padėkite rankas tarp pečių ašmenų su delnais, nukreiptais į išorę (žr. Žemiau esančias nuotraukas). Giliai įkvėpkite, palaikykite tris ar keturias sekundes ir juoktis. Pakartokite tris kartus.
2. Kvėpavimas į vidurinę skiltį: Prisijunkite prie abiejų delnų ir ištieskite juos virš galvos, kol rankos bus tiesios. Tai vadinama kalnų laikysena jogoje. Giliai įkvėpkite, laikykite jį tris ar keturias sekundes ir juoktis. Tai deguonies jūsų vidurinės skiltys. Pakartokite tris kartus.
3. Kvėpavimas į apatinę skiltį: laikykite rankas kaip liūto letenėlės. Giliai įkvėpkite, laikykite jį tris ar keturias sekundes, tada ištieskite liežuvį ir juoktis iš pilvo. Tai padės atnešti daugiau oro į apatinę skiltį. Pakartokite tris kartus.

• Padirbkite, kol padarysite

Pabandykite suklastoti juoką sakydami ha ha ha, jis jis ir ho ho ho. Tęskite tai, kol galėsite nuoširdžiai juoktis iš savo juoko. Išbandykite įvairius būdus, kaip suklastoti juoko garsus, kol rasite tuos, kurie jus linksmina. Laikykitės jų ir dažnai praktikuokite. Iš pradžių modeliuotas juokas gali atrodyti nepatogus, tačiau pakartotinai praktikuodamas jūsų kūnas taps sąlygotas ir leis tikram juokui sekti akimirką, kai pradėsite jį suklaidinti.

Taip pat žiūrėkite Diafragminis kvėpavimas: geriausias būdas kvėpuoti, norint pagerinti savo jogos praktiką

• Švelnus juokas

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių juoko tik pratimų. Daugeliui žmonių sunku juoktis iš garsiai. Bet jei švelniai juokiesi ir toliau žiovaujate, galite toliau juoktis tiek laiko, kiek norite, ir leiskite jam skambėti natūraliai.

• Tylus juokas

Tai yra pats naudingiausias pratimas, kurį bet kas gali padaryti netrukdydamas kitiems žmonėms. Kai žinai, kad turite juoktis, nesukeldami garso, galų gale dar labiau juokiatės. Aš dažnai naudoju šią techniką, kai keliauju su Madhuri, nes ji nemėgsta būti sutrikdyta.

Sėdėkite ramiai kampe ir pabandykite juoktis, nesukeldami garso, tačiau laikykite burną plačiai. Nors iš pradžių tai bus apsimetimas, jis netrukus virs tikru juoku. Tiesą sakant, kartais negaliu tylėti. Norėdami to išvengti, radau kitą būdą. Einu į vonios kambarį, pažvelgiu į save veidrodyje ir pradedu tyliai juoktis.

calvin klein vyriškų apatinių modelių

• Balso armatūros technika

Ar jūs kada nors pastebėjote, kad kai nesate geros nuotaikos, skamba žemai? Priešingai, kai esi laimingas ir pasitikintis savimi, jūs skambate linksmai. Juoko pratimai atveria jūsų balsą, kuris atkuria jūsų emocinę būseną per procesą, vadinamą „Biofeedback“. Savo balso laisvė ir išraiška daro įtaką emocijų srautui galvoje. Taigi jūsų juoko žingsnis ir tonas gali pakeisti jūsų nuomonės būseną, net jei jis praktikuojamas kaip pratimas. Kadangi tarp kūno ir proto yra dvipusis ryšys, išlaisvindami savo balsą juoko garsu, gali pasikeisti jūsų emocinė būsena.

Taip pat žiūrėkite Įgalink savo balsą

• Laikydamas savo kelius juoką

Šis pratimas palengvina diafragmos judėjimą aukštyn, paspausdamas pilvo raumenis. Tai taip pat padeda padidinti smegenų kraujotaką ir taip pagerinti kraujotaką. Tai reiškia, kad reikia traukti kelius link jūsų krūtinės ir išlaisvinti juos iškvėpus ir įkvėpus. Gulėkite ant nugaros, laikykite kelius kartu su abiem rankomis ir priartinkite juos prie krūtinės.

Tai darydami, pastumkite smakrą aukštyn ir laikykite burną šiek tiek atvirai iškvėpti. Tai padeda ištiesinti kvėpavimo takus ir leidžia orui laisvai tekėti per jį. Kitame etape atleiskite kelius ir giliai įkvėpkite.

Nuo Juoko joga Madan Kataria, M. D., išleido „Penguin Books“, „Penguin Publishing Group“ atspaudas, „Penguin Random House“ skyrius, LLC. Autorių teisės © 2018, dr. Madan Kataria.