Aš fiziškai nesugebėjau per 10 metų pereiti nuo šuns į aukštą pasukimą. Yra daugybė priežasčių. Aš pasiėmiau ilgų pertraukų iš jogos praktikos. Aš turiu didesnį skrandį nei aš, kai man buvo 20 metų. Mano riešai nėra tokie stiprūs, kaip kadaise.
Nors aš pasikeičiau įvairiais būdais, daug jogos užsiėmimų, kurių einu. Be nesėkmių neišvengiamai yra užuominų, kurias reikia žengti iš šuns. Taigi aš susitaikau dėl gluminančio žygio koja į priekį dviem ar trimis ar keturiais liūtimis, kol jis bus kuo arčiau mano rankų, kiek aš galiu ją gauti (o tai visai nėra labai arti). Kai žemyn šuo yra per daug skausmingas riešams, aš paimu vaiko pozą ir savotišką, gerai, palauk Kol žmonės nepadarys peržengimo, kad galėčiau atsistoti labai ne joga ir prisijungti prie visų aukšto lygio.
Tai yra, kol pamačiau vaizdo įrašą „Instagram“ Autorius Lucy B, Londone įsikūrusi Įtraukus jogos mokytojas ir judėjimo specialistas. Savo ritinyje ji siūlo penkias skirtingas galimybes pasiimti, o ne pereiti. Kai tai pamačiau, pajutau, kad ji man davė atsakymus, net nežinodama užduoti klausimus. Aš susimąsčiau, kodėl aš apie tai negalvojau?
Būdama jogos mokytoja, Lucy supranta, kad studentai gali patekti į galvą ir nusivylę nesugebėdami pereiti. Tačiau, jos žodžiais tariant, nesvarbu, ar mes negalime pereiti. Kas tai iš tikrųjų padės jums kasdieniame gyvenime?
Aš atsisėdau (praktiškai) su Liucija aptarti jos alternatyvų, kaip pereiti, ir jogos mokytojų būtinybė parodyti modifikacijas ar būdus, kaip koreguoti pozicijas, kad daugiau iš mūsų jaustųsi įtraukti.
(Nuotrauka: „Goodboy Picture Company“ | „Getty“)
vyriškos garbanotos šukuosenos
Kodėl svarbios pozų versijos
Aš tikrai ilgą laiką bandžiau priversti save į pozų, kurios man buvo pateikiamos, versiją, sužeisti save ir įskaudinti save, aiškina Lucy. Po šiek tiek laiko nuo savo jogos praktikos dėl valgymo sutrikimų atsigavimo ir apmąstydama tokius dalykus kaip kūno įvaizdis ir dietos kultūra, ji grįžo į jogą, kurioje buvo nauja mantra, link jos praktikos. Po viso šio darbo tai turi veikti Aš .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Pranešimai, kai mes nesuteikiame žmonėms galimybės ar variantų, kuriuos jie gali padaryti, yra „Jūs čia ne laukiami“, - sako ji.
Kaip mokytojai gali parodyti daugiau pozų versijų klasėje
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Ji priduria, kad jos klasėse yra akimirkų, kai ji pereina į dirbtuvių režimą, ir demonstruoja mažiau įsitraukusių variantų, kuriuos mokiniai mokosi.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 būdai patekti į savo kilimėlio viršų, o ne pereiti pro šalį
Nepriklausomai nuo jūsų praktikos pakeitimų, Lucy turi šiuos patarimo žodžius: viskas niekada neturėtų būti skausminga, viskas niekada neturėtų priversti jaustis blogai savo kūne. Bet gerai, kad viskas yra nepatogu, ir viskas gerai, kad viskas yra nemandagu. Šios šešios alternatyvos paskatins būti kūrybingi, kai seka, kaip mokytoja ar studentė.
1. Naudokite blokus
Pirmoji ir galbūt labiausiai paplitusi alternatyva žengti į priekį yra įdėti jogos bloką po kiekviena ranka. Nors Lucy yra linkęs ištraukti iš „Down Dog“, Lucy siūlo visada siūlyti studentams galimybę pereiti nuo stalviršio. Nors manevruoti yra mažiau vietos, paaiškina Lucy, tačiau jūsų riešams taip pat yra mažesnis spaudimas.
Net žengdami iš stalviršio, galite naudoti blokus, kad suteiktumėte sau daugiau ūgio ir todėl daugiau vietos, sako Lucy. Rankos ant blokų yra puikios, jei kūno priekyje yra daugiau masės. Tai sukuria daugiau vietos.
marškinių tipai
2. Pakelkite vieną ranką
Jei žengiate iš stalviršio, Lucy siūlo pakelti ranką, esančią toje pačioje pusėje, kaip ir jūsų koja pereina, kad būtų daugiau vietos jūsų kojai. Jei jūsų riešams reikia daugiau atramos, ji sako, naudokite blokus arba padarykite kumštį ranka, užuot padėję delną ant grindų. Pakeldami dešinę ranką, perkelkite svorį į kairę ranką ir leiskite dešiniąja koja judėti į priekį į žemą pasukimą. Tada pritvirtinkite nugaros kojas ir pakelkite kelio.
Žengus į žemą pasukimą, jūsų kojai gali būti daugiau vietos, nesukeldami spaudimo ant riešų. (Nuotrauka: Andrew Clarkas)
3. Ateikite atsiklaupti
Paprastai pereiti prie priekinės kojos suspaudimo į viršutinę kūno dalį, kai jūs nukreipiate koją į priekį, todėl ji gali jaustis patogiau žengti iš kitos padėties, išskyrus žemyn šunį ar stalviršį. Lucy siūlo patekti į atsiklaupimo padėtį nuo jūsų šuns ar stalviršio, o tada treniruojasi iš ten ištiesdami vieną koją, kad patektų į žemą. Paspauskite nugaros kojas ir pakelkite kelį.
Praleiskite žingsnį pro ir įeikite į kėdę pirmiausia. Tada sulankstykite į priekį, atsineškite rankas prie kilimėlio ar blokų ir vieną koją pakelkite atgal į paslėptą. (Nuotrauka: Andrew Clarkas)
4. Žingsnis atgal nuo kėdės
Žingsnis per reiškia koja į priekį. Ši kėdė pozuoja versiją. Iš šuns žemyn, eikite kojomis, kad sutiktumėte rankas kilimėlio viršuje, kol būsite stovintys į priekį. Sulenkę kelius, lėtai susukite į kėdę, kai rankos pakeltos iš abiejų galvos pusių. Vienos kojos žingsnis atgal, už kūno, ir pasodinkite koją ant kilimėlio.
Jei darote šią seką iš stalviršio, pabandykite pritvirtinti kojų pirštus ir stumdami rankas į grindis, kad grįžtumėte į pritūpimą. Paspauskite kojas į kilimėlį, pakelkite stovėdami, perkelkite kojas klubo pločio ir nuskandinkite klubus į kėdę.
"vyriškų šortų stiliaus"
Atsitraukite atgal į aukštą „Warrior III“ atsitraukimą. (Nuotrauka: Andrew Clarkas)
5. Žingsnis nuo „Warrior III“
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Nuo žemyn šuns eikite kojomis į priekį, kad sutiktumėte rankas kilimėlio viršuje į priekį. Susisiekite iki stovėjimo. Sulenkite kelius, kai ištiesite kairę koją už savęs ir perkelkite viršutinę kūno dalį į priekį. Jūsų rankos gali būti maldos padėtyje arba pasiekti kartu su ausimis „Warrior III“ arba padėkite blokus po rankomis, kad gautumėte papildomą palaikymą.
Po vieno ar dviejų įkvėpimo atsukite kairę koją atgal ir nuleiskite rankas prie kilimėlio. Kitą kartą pereinant mokytojo užuomina, pakartokite jį iš kitos pusės.
6. Tu darai
Ši parinktis apima taisyklių knygelės išmetimą. Gerai atlikti keletą ne jogos judesių, kad tiesiog atsikeltumėte ir rastumėte kelią į žemą pasukimą. Lucy sako, kad ji yra „You Do Do You Cue“ gerbėja, kurioje ji pasakoja studentams, suras savo kelią [į jūsų pozą], tačiau jaukiai. Turime porą kvėpavimo, kad ten patektume.
