JOGOS POZOS PAAUGLIAMS

Davidas Martinezas

Pirmasis masyvių hormoninių pokyčių etapas vyksta neramiais paauglystės metais, kai smegenų neurocheminė grandinė įsitvirtina, o smegenys ir kūnas išgyvena banguojantį estrogeno ir progesterono lygį, dėl kurio paaugliai mergaičių tampa derlinga. Svyruojantys brendimo hormonai gali sukelti impulsyvų elgesį, nes amigdala, limbinės sistemos dalis, susijusi su emocijomis, yra užpildyta hormoniniu kuru. O bendras hormoninis srautas gali sukelti šurmulį energiją, nuotaikos svyravimus ir neramią odą, taip pat naują dėmesį bendravimui, socialiniams ryšiams ir seksualumui. Per tą laiką merginos vis jautresnės ir dažnai nežinomos, kaip elgtis su seksualiniu dėmesiu iš kitų. Joga gali padėti paaugliams labiau ramiai su savo kūnu, pasak Carol Krucoff, jogos terapeuto „Duke“ integracinėje medicinoje Durhame, Šiaurės Karolinoje. Pastabos, kvėpavimo ir meditacijos praktika padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą, sako ji, leisdama paaugliams iš tikrųjų išgirsti savo širdies žinutes ir pasirinkti pasirinkimus, kurie atspindi jų asmenines vertybes.

Pradėti praktiką kaip paauglys

Christiane Northrup, gydytojas ir autorius Moterų kūnai, moterų išmintis , Mąstykite, kad paauglystė gali būti sunki jogos praktika - energinga saulės sveikinimo ir vinyasa srauto seka, kad paaugliai galėtų nukreipti savo intensyvią energiją. Tačiau paaugliams joga neturėtų būti šokinėjanti, perspėja Krucoffą, kuris iš pirmo žvilgsnio matė, kaip sunku paaugliams vis dar būti Savasanoje („Corpse Pose“). Krucoffas sako, kad jie užaugo žinutėmis žiūrėdami televizorių, klausydamasis kompaktinių diskų. Jie yra tokie sužeisti ir patiria stresą, jie nežino, kaip tiesiog būti. Pradėkite nuo dinamiškos sekos, kad išlaisvintumėte energiją, tada nutildykite kūną ir protą su sėdimomis pozomis ir į priekį.

Taip pat žiūrėkite Palieskite savo autentišką balsą su šia seka iš Jessamyn Stanley

„60-ųjų vyrų mada“

Tikra patirtis

Kaip Lindsey Jean Smith, kuriam buvo 19 metų, kai ji modeliavo pozas šiuose puslapiuose, gali patvirtinti, išmokti stebėti kvėpavimą ir likti akimirką, gali pagerinti koncentraciją, padėti paauglių merginoms bendrauti su kitomis ir suteikti jiems galimybę sklandžiau važiuoti savo mėnesinio ciklo emocine banga. Sunkios pozos gali sukurti savivertę, o atkuriamosios pozos gali padėti PMS. Smithas sako, kad joga ją išgelbėjo per traumuojančius, emocinius kalnelius iš savo vyresniųjų vidurinės mokyklos metų. Stresas kreiptis į kolegiją buvo izoliuotas. Jaučiausi tokia viena. Aš buvau netvarka, prisimena ji. Tada ji užsiregistravo į jogos užsiėmimus, siūlomus per PE programą. Turėdamas pirmąją pozą, mano kūnas man padėkojo. Aš sukūriau jėgą. Mano kūnas ir protas tapo lankstesnis, o stresas ištirpo, sako Smithas, kuris tada buvo pirmakursis Stanfordo universitete.

3 jogos pozos padės jums išgyventi paauglystės metus

Upward Bow Pose (urdhva dhanurasana)

Davidas Martinezas

Privalumai: Padidina pasitikėjimą savimi ir moko pasiduoti neramiais laikais.

Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais. Atneškite rankas ant grindų šalia ausų, alkūnės nukreiptos į viršų, pirštai nukreiptos link jūsų kojų pirštų, o rankos plačiai paskleistos. Iškvėpdami pakelkite uodegos kaulą link lubų ir nuleiskite sėdmenis nuo grindų. Paimkite 3 gilius įkvėpimus. Iš čia prispauskite į rankas, pritvirtinkite pečių ašmenis ant nugaros ir užlipkite ant galvos vainiko. Jūsų rankos vis tiek turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Paimkite 3 gilius įkvėpimus. Tada tvirtai prispauskite rankas ir kojas į grindis, o iškvėpkite, pakelkite galvą nuo grindų ir ištiesinkite rankas, patekę į visą užpakalį. Pailginkite uodegos kaulą link kelių nugaros ir šiek tiek pasukite viršutines šlaunis. Dar kartą pritvirtinkite pečių ašmenis ant nugaros. Likite 3–10 kvėpavimo ir lėtai nuleiskite žemyn.

Taip pat žiūrėkite Saugi, šerdies palaikoma užpakalinė seka

Žemiau nukreipta šuns poza („Adho“ veidas Svanasana)

Davidas Martinezas

Privalumai: Ramina aktyvų protą ir subalansuoja nuotaikos svyravimus, įprastus paauglystės metu.

Ateikite ant rankų ir kelių keliais tiesiai po klubais ir rankomis po pečiais. Paskleiskite rankas ir prispauskite į rodyklės pirštus ir nykščius. Pasukite kojų pirštus ir, iškvėpdami, pakelkite kelius nuo grindų, pailginkite uodegos kaulą nuo dubens, pakelkite sėdinčius kaulus link lubų ir pradėkite lėtai ištiesinti kojas. Kai stumiate šlaunų viršutinę dalį atgal ir rankomis prispauskite į grindis, leiskite kulnais judėti link grindų. Atneškite galvą tarp rankų. Tegul pečių ašmenys nutolsta nuo ausų ir šiek tiek į vidų suvyniokite viršutines šlaunis. Būkite čia 2–5 minutes. Norėdami išeiti, sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų ir persikelkite į Balasaną (vaiko pozą).

Taip pat žiūrėkite 10 jogos sekos stiprioms kojoms ir geresnė pusiausvyra

Plank pozos su uddiyana bandha aukštyn pilvo užraktu

Davidas Martinezas

Privalumai: Sukuria stiprią branduolį, būtiną visą gyvenimą.

Iš šuns nuneškite liemenį į priekį ir žemyn, kad jis būtų tiesi linija nuo galvos vainiko ant kojų. Įsitikinkite, kad rankos yra ant žemės tiesiai po pečiais. Skirkite savo svorį vienodai į visus pirštus. Ištiesinkite kojas ir įsitikinkite, kad kūno vidurys nesikiša į grindis. Rankomis tvirtai prispauskite į grindis, leiskite peties peiliukams judėti žemyn, paspauskite šlaunų priekį link lubų ir įsivaizduokite, kokia energija juda per jūsų galvos vainiką. Švelniai nusišypsokite, kai žiūrite žemyn į grindis, kad jūsų žandikaulis būtų atsipalaidavęs. Likite čia nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Norėdami padidinti intensyvumą, įsitraukite į Uddiyana Bandha (pilvo užraktas aukštyn). Įkvėpkite giliai 7 skaičiavimams, sulaikykite kvėpavimą 4 skaičiavimais ir iškvėpkite, kol plaučiai bus visiškai tušti. Išlaikykite kvėpavimą, kai patraukite bambą link savo stuburo. Po 4 skaičiaus švelniai įkvėpkite ir dar du kartus pakartokite ciklą. Norėdami išeiti, paspauskite atgal į vaiko pozą.

Taip pat žiūrėkite Aukštyn pilvo užraktas

Apie autorių