Gydanti rasinė trauma per Koshas

Turinio lentelė

1. Gilios rasinės traumos šaknys
2. Gydanti rasinė trauma per jogą
3. Kaip rasinė trauma pasirodo Koshas
4. Atkuriamoji praktika, padedanti palengvinti rasinę traumą

Vieną popietę, kai aš palengvinau privačią jogos terapijos sesiją, mano klientas, 40 metų bendruomenės organizatorius, kuris atėjo pas mane Jogos studija kaip prieglobstis iš išorinio pasaulio. Sėdėdama ant kilimėlio, ji nuleido žvilgsnį ir lėtai papurtė galvą, kai krito ašaros. Aš tiesiog pavargau. Aš pavargau nuo to, kad turiu įkąsti liežuvį ir pakeisti tai, ką sakau aplink juos. Aš pavargau nuo to, kad turiu filtruoti savo balsą, todėl aš jų nepakenksiu, - sakė ji, pasidalindama mikroagresijų, kurias ji patyrė darbe, kaupimąsi. Mano miegas sujauktas. Mano kaklas visada skauda. Aš ką tik baigiau.

Kaip jogos terapeutas, įsikūręs Baltimorės mieste, dažnai girdžiu šias savo klientų jausmus, daugiausia juodaodžių moteris, kurios patiria biopsichosocialinę ir dvasinę lygmenį, kasdienius rasistinės sąveikos su baltaisiais bendradarbiais, pažįstamais, teisėsaugos ir nepažįstamais žmonėmis. Daugeliui mano klientų kenksmingas rasinio šališkumo poveikis pasireiškia kaip fizinis skausmas, psichinės sveikatos padermės ar dvasinės krizės.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Pikta juoda moteris , Taigi aš jį prarijau atgal.

Tokie komentarai, nors ir, atrodo, nereikšmingi, daro įtaką jūsų protui, kūnui ir dvasiai ir panaudokite trauminę istoriją.

Nors artimiausioje ateityje rasinė trauma šioje šalyje bus vis labiau tikėtina, mes galime naudoti savo jogos praktiką, kad šiek tiek lengviau. Kai galime reguliariai įtraukti šias praktikas į savo gyvenimą, mes pradedame sustiprinti naujos kartos juodaodžius. Reikia atlikti daugybę darbų, tačiau ši Koshic praktika gali padėti užtikrinti, kad trauma ir toliau prasiskverbtų į mūsų bendruomenes, tautą ir pasaulį.

1. Kūno nuskaitymas

Focus: Annamaya, Manomaya

• Iš patogios sėdimos ar pakartotinės padėties paimkite 3 giliai įkvėptus nosies ir iš jos. Neapjovdami kūno, atkreipkite dėmesį į savo fizinį kūną.
• Įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į šias kūno dalis ir lėtai iškvėpkite: tavo galva, dešinė akis, kairė akis, nosis, burna, dešinė ausis ir kairė ausis.
• Perkelkite supratimą žemyn prie krūtinės, pilvo, rankų ir rankų.
• Tęskite tą supratimą į apatinę jūsų kūno pusę, pauzę kiekvienoje dalyje: dešiniojo klubo, šlaunies, kelio, blauzdos, blauzdos, kulkšnies, pėdos viršaus, visų kojų pirštų, pėdos pado, kulno ir visų kairės pusės dalių.

2. Konstruktyvus poilsis

Sutelkti dėmesį: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Padėkite ant nugaros ant grindų ir padėkite kojas ant kėdės ar lovos pusės.
• Išdėkite rankas į šoną ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Laikykitės šioje padėtyje 12 kvėpavimų arba tol, kol norite.

3. Svasti Mudra (Gerovės gestas)

Sutelkti dėmesį: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Atsisėskite aukštai, perbraukite dilbius prie krūtinės (dešinė ranka, esanti arčiausiai krūtinės). Palms paspauskite nuo jūsų nukreipimo į šonus. Atsipalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite.
• Atkreipkite dėmesį į rankų ryšį su kūnu ir priversite galvoti apie skaudėjimą, pyktį ar negatyvą.
• Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, ir bet kokia kylanti įtampa.
• Padarykite kumščius rankomis, dar kartą giliai įkvėpkite ir, smarkiai iškvėpdami, greitai ištieskite rankas į šoną, išleisdami mintis ir įtampą.

4. Vizualizuokite savo protėvius, džiaugiamės su jumis ir jūsų pasirinkimais

Sutelkti dėmesį: Vijnanamaya

• Užmerkite akis ir, kai imate 3 giliai įkvėptus ir išeinate, vizualizuokite protėvį.
• Įsivaizduokite jų veidą, kvapą, drabužius, viską, ką apie juos prisimenate.
• Dabar įsivaizduokite, kad jie sėdi tiesiai priešais jus ir šypsosi visais nuostabiais gyvenimo pasirinkimais. Jauskitės, kaip didžiuojatės iš jūsų, kaip juodaodžiu žmogumi šiame pasaulyje.
• Įkvėpdami, įsivaizduokite, kad jie jus apgaubia šiltai; Kai iškvėpi, lėtai atmerkite akis.

5. Džiaugsmo sąrašas

Sutelkti dėmesį: Anandamaya, Manomaya

• Parašykite 10 dalykų, teikiančių jūsų džiaugsmą, sąrašą. Tai galite padaryti savo „Notes“ programoje, žurnale ar net lipniuose užrašuose.
• Kai jus nusivylė rasistinė patirtis, iš savo sąrašo pasirinkite vieną dalyką, kad galėtumėte iš naujo sujungti jus su džiaugsmu.

6. Džiaugsmo kvėpavimas paleisti pyktį

Focus: Annamaya, Manomaya

• Būdami stovinčioje padėtyje, įkvėpkite ir pakelkite rankas į dangų.
• Iškvėpkite, išleisdami rankas plačiai į šoną.
• Vėl įkvėpkite, pakeldamas rankas į viršų.
• Greitai nuleiskite rankas ir į priekį, kai iškvėpsite garsiai niurzgant.
• Pakartokite 3 kartus.

7. Krioklio dirvo kvėpavimas

Sutelkti dėmesį: Manomaya

• Būdami stovint ar sėdint, užmerkite akis ar nuleiskite žvilgsnį ir įsivaizduokite, kad tvirtai stovite ant žemės
• Įkvėpkite giliai į savo žemą pilvą ir vizualizuokite vandenį, judantį aukštyn savo kūno priekiu.
• Laikykite kvėpavimą dviem skaičiavimais ir įsivaizduokite, kad vandens pauzės prie galvos vainiko.
• Iškvėpdami įsivaizduokite, kad vanduo, tekantis žemyn tavo galva, kaklu ir atgal, nuplaunant jūsų baimes, pyktį ir abejones.
• Pakartokite du kartus, pirmiausia kvėpuodami į šonkaulius, o paskui apykaklę ir abu kartus pradėkite vandens srautus tose padėtyse.

8. Sangha auginimas su kitais juodaodžiais, kad būtų galima pasidalyti patirtimi saugioje erdvėje

Sutelkti dėmesį: Anandamaya

• Ieškokite bendruomenės su kitais juodaodžiais žmonėmis jūsų darbe arba per virtualius ar asmeninius susitikimus.
• Raskite jogos sesiją, kurią moko kolega juodaodis, ir reguliariai lankykite.
• Savanoris su jūsų kaimynystės organizacijomis vėl susisiekti su jūsų bendruomenės grožiu.
• Pažvelkite į socialinės žiniasklaidos paskyras ir svetaines, kuriose rodomos ir patvirtinančios gražūs, drąsūs, juodaodžiai.

Nuotraukos kreditas: Jill Fannon

Susipažink su Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep yra sertifikuotas jogos terapeutas ir pažengęs jogos mokytojas bei savininkas ir savininkas AMA sveikatingumo , jogos terapijos studija Vakarų Baltimorėje. Ji turi jogos terapijos mokslo magistro laipsnį Merilando integracinės sveikatos universiteto ir palengvina jogos terapijos sesijas, skirtas spręsti tarp kartų traumas juodaodžių moterims Baltimorės mieste.

Norite sužinoti daugiau praktikų ir ritualų, kad galėtumėte pasirūpinti savimi?

Prisijunkite prie jogos, kad galėtumėte rūpintis savimi su Pamela Stokes Eggleston ir Amina Naru. ) Sužinokite daugiau ir prisiregistruokite čia.