Praėjusių metų gegužę man sukako 40 metų ir, matyt, aš ketinu įveikti neviltį. Nes, pasak draugų ir kolegų, kurie kelerius metus pasiekė tą etapą, prieš tai aš (jau nekalbant apie tyrėjus), mano vidurio gyvenimo krizė yra už kampo. Bet aš to neperku. Aišku, man reikia bent valandos meditacijos su viena kojine, viena kojinė (be pokšto) ir 1,5 (ne daugiau, ne mažiau) puodelius „SleepyTime“ arbatos, kad užmigčiau, bet vargu ar tai aš vadinčiau krize.
modernus kefalės kirpimas
atsargos
Jonathanas Rauchas, apdovanojimus pelnęs žurnalistas ir „The Happy Curve“ autorius: Kodėl gyvenimas geresnis po 50, taip pat atmeta vidurio gyvenimo krizės idėją, kurią 1965 m. Sugėjo terminas, kurį sukūrė psichologas Elliott Jaques. Jis mieliau vadina tai nuosmukiu arba, galbūt mažiau optimistinėmis dienomis, nuolatiniu nusivylimo lašeliu. Vis dar gana niūrus skambėjimas, jei manęs paprašysite.
Keli suaugusiųjų tyrimai visame pasaulyje esančioje šalyse rodo U formą laimės skalėje senstant. Tiesą sakant, pasak Raucho, jis pasirodo taip dažnai ir tiek daug vietų, kad daugelis laimės tyrinėtojų laiko tai savaime suprantamu dalyku. U forma leidžia manyti, kad būdami 20 -ies metų žmonės jaučiasi gerai, tada per 30 -ies metų pasidarys šiek tiek apgailėtini - kol viskas bus baigta penktą dešimtmetį. Tiesą sakant, remiantis nauju „Dartmouth“ profesoriaus Davido Blanchflowerio tyrimu, kuris ištyrė tendencijas 132 šalyse, „Life“ piko kančios laikas vyksta maždaug 47 metų amžiaus. Galbūt todėl mano draugai verčiau sakytų, kad švenčia 20-ojo 20-ojo gimtadienio metines, nei išdidžiai turi „Big 4-0“.
Taip pat žiūrėkite Surask jūsų laimę
Tačiau yra gerų naujienų. Blanchflowerio ir britų tyrinėtojo Andrew Oswald'o, kuris yra, tyrimai. Jų išvados rodo, kad gerovė stabiliai mažėja (išskyrus pliūpsnį maždaug 20-ojo dešimtmečio viduryje) iki maždaug 50; Tada jis kyla į kalvą panašiu būdu iki 70 metų; Po to jis šiek tiek mažėja iki 90 metų. Laimė gilėja senstant, kaip puikus vynas. Bet iki tol - kas? Tiems iš mūsų 40 -ies metų lemta pamąstyti ir sustoti, kol galėsime gauti vyresniąją nuolaidą? Ne ačiū. Laimei, Pensilvanijos universiteto tyrėjas Mattas Killingsworthas turi kitokį požiūrį. Jis nustatė, kad laimė yra susieta su buvimu - nejauku apie praeitį ar net geidžiama po išėjimo į pensiją.
Nusprendžiau išsiaiškinti, kaip rasti būdą, kaip tai padaryti per šią citatą, kuriai „Unquote“ yra žemas taškas, neįeinant į krizės režimą. Bet kuriame amžiuje turi būti būdas būti laimingam - nesvarbu, ką rodo tendencijos.
Bet kuriame amžiuje turi būti būdas būti laimingam - nesvarbu, ką rodo tendencijos.
Kas vis tiek yra laimė?
Aišku, kaip žmogus apibūdina laimę, daro įtaką jų suvokimui apie ją - ir yra daugybė apibrėžimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, pradedant nuo senovės tradicijų iki šiuolaikinių mokslinių. Pavyzdžiui, jogos pasaulyje yra bent keturios laimės rūšys. Santosha (pasitenkinimas) reiškia malonumo jausmą; Pasitenkinti tuo, ką turite, kas esate ir kur esate šią akimirką. Mes esame laimingiausi, kai nenorime, kad būtume geresni, turtingesni, Kinder ar kitokios kitokios. Sukha (paprastas arba, pažodžiui, gera erdvė) yra jaukumas ar saldumas, kurį jaučiame net painiavos ar neramių laikų viduryje. Kai kuriems žmonėms Mudita (simpatinis džiaugsmas) yra sunkiausias iš visų. Tai prašo mus džiaugtis tiems, kurie yra laimingiausi; Būti laimingam dėl kitų laimės - net jei jie turi tai, ko norime. Mes patiriame Anandą, būseną palaimingai laiminga, kai nustojame bandyti rasti laimę ir tiesiog patirti ją. Jogos mokslininkas Georgas Feuersteinas kartą rašė, kad Ananda yra tai, ką mes patiriame, kai visas mūsų kūnas spinduliuoja džiaugsminga energija ir jaučiamės, kad apimtume visus ir viską. Pats Dalai Lama sako, kad laimė daugiausia jaučia gilų pasitenkinimą. Visi šie apibrėžimai, Killingswortho žodžiais tariant, yra susieti su buvimu.
Rauchas savo knygoje pateikė labiau mokslinį apibrėžimą. Jis suskaido laimę į dvi kategorijas: afektinę gerovę (kaip jūs jaučiatės šiandien, kaip dažnai šypsosi) ir vertinama savijauta (kaip vertinate visą savo gyvenimą). Jo tyrimas apžvelgė pastarąjį: Galbūt šiandien nesijausite laimingas, tačiau vis tiek jaučiate, kad jūsų gyvenimas yra patenkintas ir naudingas, sako Rauchas.
Taip pat žiūrėkite 5 laimės didinančios pozos
Nors Rauchas yra „U“ kreivės gerbėjas, kuris, jo teigimu, laikui bėgant buvo gana stabilus, jis taip pat mano, kad visada bus viršutinės. Ir net ir tokioje pačioje formoje, jo teigimu, detalės apie kreivę, pavyzdžiui, kur ji lenkia ir kokiame amžiuje skiriasi pagal šalį, ir tai rodo, kad mūsų savijauta gali turėti tam tikro socialinio poveikio.
Kaip būti laimingam kiekviename amžiuje
Net jei tyrimai rodo, kad laimė dažniausiai mažėja vidutiniame amžiuje, tai dar nereiškia, kad mes negalime būti laimingi nė viename amžiuje.
Linda Sparrowe, moters jogos ir sveikatos knygos bendraautorė: visą gyvenimą trunkantis sveikatingumo vadovas (su Patricia Walden), mano, kad kiekvienas gyvenimo etapas turi aukštus laimės skalės taškus, ir, deja, žemiausi. Joga ir tam tikra sąmoninga gyvenimo būdo praktika gali maksimaliai padidinti viršūnes ir sumažinti lovius, sako ji. Nors scenos, apie kurias ji rašo, yra sklandūs - nuo mūsų 20 -ies pereinama prie 20 -ies; 40 -ųjų pradžioje greitai laikantis 30 -ies, 40 -ies metų pabaigoje daugiau bendro su 50 -ies metų pradžioje ir tt. - Rarrowe sutinka, kad kiekvienas dešimtmetis atneša ką nors išskirtinio mūsų augimui.
Taip pat žiūrėkite Kaip išmokyti savo smegenis laimei
Ajurvedos praktikas ir jogos mokytojų treneris Niika Quistgard skatina žmones žiūrėti į Doshic modelius kaip bendrą žemėlapį, o ne nesulaužomą faktą. Yra apibendrinimų, kurie gali padėti mums atidžiau pažvelgti ir išsiaiškinti, ar tuo metu jie yra teisingi, tačiau mes negalime tik visų katilinių, sako Quistgard. Gyvenimas yra sudėtingesnis.
Turint tai omenyje, išnagrinėkime pakilimus ir nuosmukius - dovanas ir iššūkius - gali atnešti kiekvieno dešimtmečio.
„Ffforn Studio Store“/„Creative Market“
20 -ies
Kiekvienas, kuris naršė grubius brendimo vandenis, žino, kaip nuostabu gali jaustis praeiti per neužtikrintumą, klaidingus hormonus ir prieštaringus šeimos, draugų ir žiniasklaidos pranešimus, kurie grasina žmogaus savijauta. Nenuostabu, kad 20 -ies metų manoma, kad yra laimės kreivės viršuje. Aišku, vis dar yra abejonių, nes jauni žmonės stengiasi jaustis mažiau nepatogiai ir labiau pagrįsti - tapti savarankiškesni, rasti savo balsą ir apimti savo pažeidžiamumą ir stipriąsias puses. Vis dar yra kartų kristi žemyn ir vėl atsikelti ir vėl kristi. Visa tai yra dalis to, dėl ko tai tampa dešimtmečiu.
Mano 20 -ies buvo laukiniai kalneliai, ašarojantys per socialines konstrukcijas, kurios apribojo mano jaunystę. Aš atsitrenkiau į „Rock Bottom“, vienu metu gyvendamas automobilyje po to, kai palikau asocialius santykius. Bet būtent tada aš pagaliau pradėjau atrasti savo tikrąjį save ir atskirti nuo savo šeimos, kontroliuoti partnerius ir traumas nuo savo praeities. Aš nieko neturėjau, tačiau turėjau nepriklausomybę, ir tai buvo viskas.
Mano 20 -ies buvo sudėtinga, tačiau tikrai nėra geresnio laiko išbandyti dydį - žaisti su naujais pasirodymo būdais pasaulyje - ir tyrinėti naujas vietas, idėjas ir santykius. Jogos filosofija vadina šią sceną Brahmacharya arba studento etapą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas mokymosi, žaidimo ir mentorių ieškojimui.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai sustiprinti laimę
glotnūs kirpimai
Joga vaidina svarbų vaidmenį šiuo pabudimo metu. Fizinė jogos praktika-išskirtinės pozos, rankos balansai, užpakaliniai posūkiai ir posūkiai-gali stabilizuoti ir stiprinti kūną ir emocijas bei padeda taip pat sukurti pasitikėjimą savimi nuo kilimėlio.
30 -ies
Po dešimtmečio (ar daugiau) savarankiško ir tyrimo metu 30-ųjų atvyksta, todėl dėmesys buvo nukreiptas iš vidinio į išorinį pasaulį. Staiga jūs ateinate į savo ir esate pasirengęs parodyti pasauliui savo pasakiškumą. Jūs esate labiau nukreipti į išorę, įsitvirtiniate darbo vietoje, kuriate naujas idėjas, nustatote šaknis, rūpinatės kitais ir galbūt pradėkite šeimą. Aš ištekėjau ir pagimdžiau dukrą, kai man buvo 30 metų, ir tai visiškai pakeitė mano gyvenimą. Tuo pačiu metu aš kuriu savo kelionių rašytojo karjerą - tai buvo džiovos, bet man tai patiko. Jogos filosofija šį periodą vadina Grihastha arba namų savininko laikotarpiu, nuotykių, šeimos ir įmonės laiku suaugus.
Iššūkis, be abejo, yra tai, kad rizikuojate prarasti save procese, nesuteikti laiko rūpintis savo fiziniais ir emociniais poreikiais. Sparrowe perspėja, kad kai mes pereiname į šį dešimtmetį, mes peržengėme puikią liniją tarp buvimo pasaulyje ir būsime prarijami to pasaulio. Jie yra šildomi, ambicingi, aistringi metai, kuriems įtakos turi ugninga Pitta Dosha, sako ajurvedos praktikas Quistgard.
Taip pat žiūrėkite Kelias į laimę: 9 Yamas Niyamas interpretacijos
Taigi, svarbu kuo labiau subalansuoti. Priešingu atveju jūsų kūrybinė, be laiko energija tampa lengvesnė, kol nesukels lėtinio streso ir perdegimo rizikos.
Įprasta į įprastą jogos praktiką gali atkreipti dėmesį į vidų, o tai padės nuraminti ir atkurti jaunos suaktyvinimo nervų sistemą. Tai man pavyko. Aš tikrai nevaikščiojau įprasta joga ir meditacijos praktika iki 30 -ies, o tada tai nebuvo būtinybė. Man tai reikėjo kaip būdo, kaip sukurti tyčinį atskyrimą tarp mano termino pagrįsto darbo ir mano namų gyvenimo; Man reikėjo išmokti iš tikrųjų ką nors baigti prieš pradedant ką nors kita - ne tik fizine prasme, bet ir galvoje. Nuosekli namų praktika - net 10 minučių per dieną - gali suteikti jums atokvėpį nuo visų atsakomybių, kurias petį (darbe ar namuose) padėkite jums papildyti ir grąžinti reikalus į perspektyvą. Įdėkite kojas į sieną, kai grįšite namo; Klausykite raminančios muzikos; Padarykite keletą „Pranayama“ raundų (Nadi Shodhana ypač subalansuoja); Eik pasivaikščioti. Ir tada pereikite į savo ne darbo laiką, atkreipdami visą dėmesį ir džiaugsmą.
„Ffforn Studio Store“/„Creative Market“
40 -ies
Kai autorius Rauchas smogė 40 -ies, jis buvo nepatenkintas nepaisant savo laimėjimų ir norėjo sužinoti, kodėl.
Taigi jis padarė tai, ką darytų bet kuris save gerbiantis žurnalistas: jis apklausė psichologijos, neuromokslų, ekonomikos ir sociologijos ekspertus, kad padėtų įprasminti tai, kas vyksta. Jis taip pat atliko tai, ką jis pavadino nesąmoningu maždaug 300 paprastų žmonių apklausa apie jų gyvenimą, jis man pasakė.
geriausias kirpimas garbanotiems vyrams
Rezultatai, kuriuos jis apibūdina savo knygoje, paskatino jį suprasti, kad mūsų 40 -ieji yra perėjimo dešimtmetis ir tam tikras perversmas. Mūsų prioritetai, kitaip tariant, dalykai, susiję su mūsų vertinamosios gerovės jausmu, laikui bėgant keičiasi. Paprastai mes vertiname konkurenciją, užmojus ir pasiekimus 20 -ies, 30 -ies ir 40 -ies pradžioje, tačiau, gilindamiesi į savo penktąjį dešimtmetį, galime pradėti abejoti, ar pasiekėme savo tikslus, ar padarėme pakankamai, ir - net ir labiau kupini, nesvarbu, ar mes vis dar esame svarbūs. Tuo pat metu, pasak Raucho, mes pradedame perkelti savo vertybes prie rūpestingumo, bendradarbiavimo ir bendruomenės, kuri gali jaustis painu. Nesijaudinkite, sako jis. Jei pasiekėte nuosmukį 40 -ies, žinokite, kad tai laikina ir turite daug ko tikėtis. Kiekvienas, kuris sako: „Jei to nepadarėte iki 50 -ies, esate baigtas“, turi tiksliai atgal.
Taip pat žiūrėkite Atnešti laimę namo
Meditacija ir jogos „Nidra“ mokytoja Tracee Stanley skatina žmones priimti perėjimus į savo gyvenimą, pasveikindamas juos kaip portalus iš naujo apibrėžti ir iš naujo atrasti gilesniame lygmenyje, ką iš tikrųjų reiškia laimė. Daug kartų gyvenime, kai vyksta perėjimas, taip pat yra vakuumas.
Tuštuma. Galingiausia vieta savo ketinimui pateikti yra tuštuma, sako Stanley. Pereinant, jei galime pabusti ir suvokti, štai kur yra galia. Stanley per tą laiką rekomenduoja „Yoga Nidra“ (jogos miegas), kurį ji vadina giliai svaiginančia savęs ir gilaus poilsio patirtimi, kuri gali padidinti jūsų intuiciją ir suteikti daugiau aiškumo jūsų tikslui-visa tai pasitarnaus jums, o jūs pereisite į savo vėlesnius metus.
50 -ies
Nors Rauchas sako, kad turime daug ko tikėtis po 50 -ies, kartais tai nėra iškart akivaizdu. Pradėję prie naujos eros, kai kurie žmonės skundžiasi, kad jaučiasi nematomi, nesvarbūs ar savotiški kultūroje, apsėsta jaunystės. Kai kurie niurzgėjo, kad pasikeitė jų kūnai, ir jie sunkiai atpažįsta save. Kai kurios moterys kovoja su perimenopauze ir supratimu, kad jų vaisingi metai oficialiai baigėsi. Man skamba grubiai. Bet Sparrowe to nemato. Ji sako, kad šeštasis dešimtmetis suteikia galimybių galingai, transformacinei patirčiai. Jei mes pradėsime 50 -ies, pasirūpinę savimi, ji sako, kad mes esame daug tinkami atlaikyti fizinius iššūkius ir pereiti į gyvenimo etapą, kuriame puoselėjame kitus daug didesniame kontekste ir randame pasitikėjimą savo tiesomis pasakyti savo tiesą ir be atsiprašymo.
Taip pat žiūrėkite Pajuskite džiaugsmą
Šis dešimtmetis atitinka trečiąjį jogos filosofijos etapą „Vanaprastha“, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kontempliacijai, nerimauti dėl materialių dalykų ir vienatvės; Jis taip pat vadinamas miško gyventoju arba pensijų laikotarpiu (dažnai pažymėta anūkų).
Fiziniame ir emociniame lygmenyje joga gali padėti kovoti su tais baisiais perimenopauzės simptomais - trikdžiais, karščiais blyksniais, nuovargiu ir nerimu. Tiksliau, priekiniai posūkiai, posūkiai ir stuburai gali padėti nuraminti ir suaktyvinti antinksčius. Baxteris Bellas, MD, „Yoga for Healthing Sensting“ autorius: visą gyvenimą trunkančios gerovės vadovas, sako, kad ilgamečių jogos praktikų ir meditatorių tyrimai taip pat rodo ramesnius smegenų bangos modelius, patobulinimą smegenų srityse, susijusiose su pažintinėmis sprendimais ir atmintimi, ir pagerėjusį sugebėjimą prisitaikyti prie subtilių kūno žinučių ir reaguoti į jas kognityvinius sprendimus ir atmintį. Visa tai yra pasakyti: tęskite savo praktiką.
„Ffforn Studio Store“/„Creative Market“
60 -ies ir vėliau
Daugeliui žmonių 60 -ies, 70 -ies ir 80 -ies metų žmonės skaito kaip fizinių skundų litanija: osteoporozė, širdies liga, klubo ir kelio sąnario skausmas. Kartais sąrašas atrodo begalinis. Žinoma, šis gyvenimo laikas yra daug daugiau. Jogos filosofijoje jis žinomas kaip „Sannyasa“: laikas, kai mūsų dėmesys juda giliau į vidų, link sąjungos su dieviškumu. Daugelis išeina į pensiją, pradeda atsisakyti savo turto ir pasirinkti daugiau laiko praleisti svarstymuose ir tarnauti kitiems. Šis laisvės jausmas gali atnešti beveik vaikišką energiją, pridėtą išminties sluoksnį, gimusį iš gyvenimo patirties.
Alanas Castel, UCLA psichologijos katedros profesorius, kurio pačių tyrimai sutelkia dėmesį į žmogaus atmintį, pažinimą ir pažintinį senėjimą, rodo, kad gali būti biologinė priežastis, kodėl vyresnieji metai sėdi U kreivės viršuje. Senstant, mūsų smegenys iš tikrųjų įsitraukia į ir prisimena teigiamus dalykus, o ne neigiamus, sako Castel, „Geresnių su amžiaus“ autorius: Sėkmingo senėjimo psichologija. Tai vadinama pozityvumo šališkumu. „Castel“ nurodo Laura Carstensen tyrimą, kuris parodo, ar jūs parodote žmonėms du veidus, vieną laimingą ir vieną liūdną, jaunesnius žmones daugiau dėmesio skiriant liūdnam veidui, o vyresnio amžiaus žmonės daugiau laiko praleidžia žiūrėdami į laimingą veidą.
Taip pat žiūrėkite Sukurkite mylimą gyvenimą
Tai gali paveikti atmintį ir nuotaiką. Jei daugiausia dėmesio skiriate teigiamiems dalykams, tai yra tai, ką labiau atsimenate, sako Castel. Be to, nors jūsų atmintis mažėja su amžiumi, jūsų atminties selektyvumas pagerėja; „Castel“ sako, kad geriau sutelkti dėmesį į svarbius dalykus.
Norėdami rasti pusiausvyrą šiame etape ar iš tikrųjų bet kuriame etape, ir jaustis labiau susijęs su savimi ir kitais, „Quistgard“ rekomenduoja praleisti daugiau laiko gamtoje, gyventi su gamtos cirkadiniu ritmu (pabudęs su saulėtekiu, vingiuojant su saulėlydžiu) ir tarnaujant kitiems. Daryk jogą, sėdėk medituodami ir kuo dažniau juoktis. Kreipkitės į kitus, treniruokitės kartu, susisiekite, patarkite ir palaikykite vienas kitą.
Turite sugebėti pasiduoti ir žinoti, kad esate palaikomi, kad galėtumėte iš tikrųjų būti patenkinti.
Laimė kiekviename amžiuje
Žinoma, vien todėl, kad jūs praktikuojate jogą, giedojimo mantrą ar kvėpuojate ritmiškai, negarantuoja jūsų laimės, sako jogos mokytojas Christi Sullivan. Jei eisite į [savo praktiką] tikėdamiesi, kad laimė ir džiaugsmas bus apibarstytas jums kaip pasakų dulkės, niekada jos nerasite, sako ji.
Tai neranda jausmo. Tai jaučia jausmą, kuris jau yra, sako ji. Jei jums įdomu, kodėl gyvenimas prarado savo magiją, taip yra todėl, kad nustojome rodyti viduje ir ieškojome jo išorėje.
Taip pat žiūrėkite 6 žingsnių meditacija, norėdamas pasinaudoti džiaugsmu
Taigi, kaip susigrąžinti magiją? Artėjant prie mūsų gyvenimo su atsidavimu ir dėkingumu, nemėgindamas iš jo kažko ištraukti, sako „Yoga Nidra“ mokytoja Stanley. Jei priskiriate lūkesčius veiksmui (pvz., 1–10 skalėje, kokia laiminga aš noriu būti, kai baigsiu?), Tai keičia patirtį. Jei jūs to ieškote, tai neįvyks, sako ji, nes jūsų protas yra per daug užimtas mąstymas. Turite sugebėti pasiduoti ir žinoti, kad esate palaikomi, kad galėtumėte iš tikrųjų būti patenkinti.
Tai siejasi su „Killingsworth“ tyrimais apie buvimą. Nors jis buvo Harvardo doktorantas, „Killingsworth“ sukūrė programą, skirtą stebėti laimę, ir nustatė, kad klajojantis protas yra nelaimingas protas, net jei fantazuojate apie geras olies ar geresnes dienas. Jis sužinojo, kad žmonės yra laimingiausi, kai lieka akimirka.
Čia. Dabar.
Net jei esate nemalonioje situacijoje, pavyzdžiui, kamščio uogiene, ar sakau, aš nežinau, šviežiai 40 -ies su U kreive, sukrauta prieš jus.
Taip pat žiūrėkite Meditacijos praktika leisti džiaugsmo laimei
Apie autorių
Aimee Heckel yra rašytojas Boulder mieste, Kolorado valstijoje. Sužinokite daugiau AimeeHeckel.com
vyriškų šukuosenų kuodele
