Jei turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS), esate susipažinęs su nepatogiu ir dažnai nenuspėjamu simptomai —Atpliestas pilvo pūtimas, skrandžio skausmas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas - jau nekalbant apie begalinį nusivylimą su jais susidurti kiekvieną dieną.
Tu ne vienas. Tyrimai rodo Tai maždaug 11 procentų pasaulio gyventojų patiria IBS. Tai yra dažna būklė, kuri gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę, ypač kai gali būti sunku rasti simptomų palengvinimą.
Gydant IBS yra unikalus iššūkis, nes nukentėjusiųjų žarnyne nėra identifikuojamo fizinio ar struktūrinio anomalijos. Štai kodėl mokslininkai bando rasti atsakymus kitur. Tiksliau, jie tiria streso ir IBS ryšį ir tai, kaip holistinė sveikatos praktika, tokia kaip joga, gali padėti žmonėms valdyti būklę.
Kaip stresas veikia jūsų žarną
Žinoma, kad stresas pablogina IBS simptomus, nes jis gali sukelti jūsų nervų sistemą į kovos ar skrydžio išgyvenimo režimą. Kai jūsų nervų sistema suvokia grėsmę, jūsų kūnas nebeįmanoma sutelkti į neesmines funkcijas, tokias kaip virškinimas. Tikslas tampa išgyventi grėsmę, o ne virškinti ankstesnį patiekalą.
Šukuosenos vyrams glotnios
Nors šis argumentas su jūsų bendradarbiu ar automobiliu, kuris jus nutraukė eisme, nebūtinai kelia grėsmę jūsų išgyvenimui, nervų sistema dažnai negali pasakyti skirtumo tarp tikros grėsmės ir suvokiamos grėsmės. Lėtinės išgyvenimo būsenose išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolio. Šie hormonai yra tiesiogiai susiję su žarnyno sveikatos sutrikimai . Kai žarnos patiria lėtinį stresą, rezultatas gali būti padidėjęs uždegimas, žarnyno judrumo pokyčiai ir žarnyno mikrobiomo pokyčiai.
Joga yra praktika, kuri ne tik palengvina kūno įtampą, bet ir ramina stresą galvoje. Taigi ar joga gali padėti IBS?
vyriškas garbanotas kirpimas
Kaip praktika joga gali padėti valdyti IBS simptomus
Rastas vienas tyrimas kad žmonės, turintys IBS, kurie praktikavo Asana (fizinės pozos) ir Pranayama (Kvėpavimas) Ne tik sumažino IBS simptomus, bet ir pagerino pacientų gyvenimo kokybę dėl raminančio, atkuriančio poveikio. Naujausiame tyrime pažymėta, kad joga padėjo sumažinti stresą ir pagerinti žarnyno mikrobiomo sveikatą, svarbų žarnyno sveikatos komponentą.
Mokslas vis dar tiria būdus, kuriais joga veikia IBS. Tačiau tyrimai rodo, ką daugelis gyvena su būkle jau žino - kad jie patiria naudos iš galimybės sulėtinti ir nukreipti savo dėmesį į vidų, ypač kai streso lygis yra aukštas. Jogos praktika suteikia galimybę tai padaryti, nuraminti reakciją į stresą ir kai kuriais atvejais padeda pagerinti žarnyno funkciją.
Joga IBS: pozos ir kvėpavimas, siekiant padėti simptomams
Žemiau esančių pozų rūšys palaiko pagerintą kraujotaką, o tai padeda širdžiai ir organams veikti geriausiu atveju. Be to, tempimas liemens stimuliuoja Vagus nervas , kuris gali padėti palengvinti stresą, nuraminti nervų sistemą ir valdyti IBS simptomus.
Žinoma, tai nėra tik fizinės pozos ar kvėpavimo darbai, kurie gali pasiūlyti IBS simptomų palengvinimą - taip jūs juos praktikuojate. Tikslas yra ne peržengti savo ribas, o leisti savo kūnui atsipūsti nuo įtampos ir, kaip jūs tai darote, pastebėkite tai, ką patiriate savo kūne ir protu, smalsumu ir užuojauta. Tai padeda pagilinti jūsų proto ir kūno ryšį, kuris gali padėti geriau stebėti simptomų modelius.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
1. Sulaukęs stuburo posūkis (Supta Matsyendrasana)
Gulėkite ant nugaros, pasiekite vieną ar abu kelius per kūną ir ištieskite priešingą ranką į šoną. Sužinokite daugiau apie šią pozą.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
2. Sėdimas į priekį Bend (Paschimottanasana)
Sėdėkite ištiestomis kojomis ir švelniai pasiekite į priekį, ilgą stuburą. Sužinokite daugiau apie šią pozą.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
"trumpos garbanos vyriški plaukai"
3. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)
Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais ir pakelkite klubus. Sužinokite daugiau apie šią pozą.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
4. Kojos iki sienos pozos (Viparita Karani)
Gulėkite ant nugaros, kai kojos ilsėjosi prie sienos. Sužinokite daugiau apie šią pozą.
1800-ųjų mada
5. Kvėpavimas palaikyti žarnyno sveikatą
Taip pat nustatyta, kad kai kurios pranajamos formos, senovės kvėpavimo kontrolės praktika jogoje, suaktyvina poilsio ir duonos parasimpatinės nervų sistemą, kuri neutralizuoja kovos ar skrydžio simpatinę nervų sistemą. Pavyzdžiui, pakaitinis šnervės kvėpavimas arba Nadi Shodhana , buvo nustatyta Parasimpatinė sistema, sumažindama širdies ritmą ir kraujospūdį.
Kiti kvėpavimo būdai, pavyzdžiui, kenkia bičių kvėpavimas ( Bhramari ), rodomi ne tik nuraminti nervų sistemą, bet ir Padidinkite azoto oksidą , junginys, kuris sumažina stresą ir pagerina deguonies. Manoma, kad paprasčiausiai kenkia azoto oksido gamyba padidina 15 kartų, palyginti su normaliu nosies kvėpavimu. Azoto oksidas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti IBS paprastai pastebimą uždegimą.
Vykdydami šią tyčinę praktiką, mes galime pradėti priartėti prie nervų sistemos disreguliacijos akimirkų, ugdydami daugiau supratimo apie savo kūną ir pusiausvyrą.
