Kraniosakralinė terapija turi panašią naudą kaip joga ir gali padėti išlaisvinti įprastą kūno įtampą.
Kepti pečiai, skaudi nugara ir standus kaklas yra visi kūno požymiai, kuriems gali būti naudinga raminančiomis kaukolės terapeuto rankomis - net jei darote jogą. Tiesą sakant, jogos praktika gali suteikti jums galimybę pradėti nuo kraniosakralinės terapijos (CST) pranašumų. Joga padeda mums atlikti preliminarų darbą, todėl mes nepradėsime „One Square One“, paaiškina Yolanda Marie Vazquez, kėbulo darbuotoja ir jogos mokytoja Oaklande, Kalifornijoje, kuri veda seminarus apie kraniosakralinę terapiją ir jogą.
Šie du vienas kitą papildo keliais būdais, nes CST greičiausiai turės panašią naudą kaip joga: nuraminti centrinę nervų sistemą, sustiprinti imuninę sistemą ir išleisti įprastus kūno įtampos modelius. Tačiau skirtingai nei joga, CST yra praktinis darbas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas teritorijai tarp kaukolės ir kryžkaulio (trikampio formos kaulas, kuris telpa į dubens užpakalinę dalį). Craniosacral therapy is powerful, because it enhances the movement of spinal fluid, which in turn improves the nutrition of the central nervous system—the brain and spinal cord—which rules most of what is going on in the body, says John Upledger, the osteopathic physician who developed craniosacral therapy and founded the Upledgerio institutas Palm Byčo soduose, Floridoje.
Taip pat žiūrėkite Palengvinkite apatinės nugaros pečių įtampą su fascijos darbu
Pagrindinė CST koncepcija yra ta, kad įtampa gali išsivystyti organizmo jungiamojo audinyje (fascijos), ribojant kaukolės kaukolės skystį. Kraniosakraliniai terapeutai bando išlaisvinti šį sandarumą, padėdami plotą labai lengvą slėgį arba padėdami rankas į vietą, kol raumenys lėtai išsiskleidžia.
Įprasta jogos praktika gali padėti lengviau pasinaudoti CST pranašumais, mokant jus atsipalaiduoti ir nukreipti kvėpavimą - abu, kurie palengvina kaukolės pokyčius, sako Vazquezas, kuris rekomenduoja pozas, padedančias išlaisvinti fascijos juostas, arba diafragmas CST terminologijoje. Ji sako ne apie konkrečią pozą. Kalbama apie sąmoningumą ir tai, kaip kvėpavimas nukreiptas.
Taip pat žiūrėkite Stresą tempianti jogos seka užkariauti įtampą
kutais šukuosenos vaikinams
Pradėkite kraniosakralinę terapiją kvėpuodami
Pradėkite savo iš anksto CST jogos praktiką, sutelkdami dėmesį į šonines fascijos juostas tarp kirkšnies ir bambos (dubens diafragmos), tarp bambos ir širdies (kvėpavimo takų diafragmos), tarp širdies ir gerklės (krūtinės ląstos diafragma) ir kaukolės apačioje (Bongital diafragma). Svarbiausia šio darbo dalis yra jūsų ketinimas, sako Upledgeris. Kai jūsų protas bus sutelktas į energijos išleidimą, gulėkite ant nugaros, kai rankos ištemptos virš galvos; Kvėpuokite į kiekvieną diafragmą ir išspauskite sandarumą kiekvienu iškvėpimu.
Taip pat žiūrėkite Pertvarkykite savo praktiką geriau kvėpuodami
Asanos, skirtos kraniosakralinei terapijai
Pasinaudoję kvėpavimu energijai išlaisvinti, esate pasirengęs naudoti asanas, kad ją patobulintumėte. Atidarykite dubens diafragmą Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza), sulenkdami kelius ir nukreipdami kvėpavimą į teritoriją tarp kirkšnies ir bambos. Išlaisvinkite kvėpavimo takų diafragmą gulėdami ant nugaros ir atsinešdami vieną kelį į krūtinę ir perbraukdami ją, susukdami ir kvėpuodami tarp bambos ir širdies. Norėdami išlaisvinti krūtinės ląstos diafragmos apribojimus, DO palaikomos užpakalinės dalies ar krūtinės atidarymo pozos. Kvėpuodami patikrinkite, ar nėra apribojimų aplink fascialinę juostą ir stengkitės juos išlaisvinti. Norėdami atidaryti visas diafragmas, lėtai judėkite per šias pozas, įsivaizduodami juostas, kurios išsiskiria kiekvienu kvėpavimu: kačių-kalėjimo poza, „Balasana“ (vaiko poza) ir uttanasana (stovi į priekį lenkimas).
Apie mūsų profesionalą
Nora Isaacs yra laisvai samdomas rašytojas ir autorius „Overdrive“ moterys: bet kuriame amžiuje suraskite pusiausvyrą ir įveikkite perdegimą.
"vyriškos šukuosenos su kutais"
Taip pat žiūrėkite 5 žingsniai, kaip įvaldyti stovėjimą į priekį Bend
