Ai, didelės, erdvios jogos studijos palaima. Arba tuščias žolėtas parkas. Nors tikėtina, kad jūs reguliariai randate savo kilimėlį nedideliame bute, perbrauktos virtuvės viduryje ar kitaip uždaroje erdvėje.
Nors jūs galite dirbti su (daug) mažiau vietos nei tradicinė studija, tai dar nereiškia, kad jūsų praktika turi kentėti ar tapti neegzistuojančiomis. Turėkite omenyje šiuos patarimus ir gudrybes, kad apsaugotumėte savo praktiką (ir savo protą), nepaisant jūsų erdvės dydžio.
6 patarimai, kaip praktikuoti jogą mažoje erdvėje
1. Perdarykite savo erdvę
Nepriklausomai nuo to, ar turite baldų, kurie yra sukurti kaip kilnojami, ar sulankstomi, pažiūrėkite, ar galite perkelti keletą daiktų, kad būtų vietos savo kilimėliui ir rekvizitams. Jei neturite vietos suvyniotam kilimėliui, laikykite prieškambarį kaip potencialią jūsų srauto sritį. Stalai, stalviršiai ir net jūsų lova taip pat gali tapti jūsų praktikos dalimi kaip skubios pagalvėlės ir blokai. Taip pat galite išbandyti jogą lovoje, todėl jūsų fizinė praktika (ir jūsų sugebėjimas pasitraukti) šiek tiek lengviau.
2. Laikykitės švarios
Jogos praktika vadinamas , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Praneškite kitiems
Kai treniruojatės įtemptoje erdvėje, galite būti labiau linkę į garsų ar kitų, judančių aplink, blaškymąsi, ypač jei nėra durų, kurias reikia uždaryti. Jei erdvė yra perpildyta, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra tai, kad kiti žmonės ar augintiniai užima tą erdvę su jumis, sako Clise. Pabandykite sukurti tam tikrą atskyrimą, nesvarbu, ar tai sukuria fizinę užtvarą, ar dėvėti ausines.
Tačiau jums gali tekti apimti (kai kuriuos) blaškymąsi - ir tai gerai. Tai yra jūsų praktikos dalis. (Bet prašau, mokytojai, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Įtraukite šiek tiek meditacijos
Aišku, jums gali prireikti savo asanos praktikos. Tačiau jei jaučiatės ypač įstrigę mažoje erdvėje, galbūt norėsite nustatyti prioritetą savo meditacijos praktikai. Norėdami išvalyti savo erdvę, turite išvalyti savo mintis ir praktikuoti priėmimą bei pasitenkinimą tuo, su kuo dirbate, sako Clise. Kai pateksite į tą vietą, galbūt galėsite turėti daugiau atviros mintis apie tai, kaip pradedate naudoti erdvę, ir atrasti naujų būdų, kaip ją panaudoti, kurie gali būti gana šaunūs ar naudingi. Be to, sėdimoji meditacija užima daug vietos.
5. Išbandykite kėdės jogą
Mes mėgstame kėdės jogą, kuri siūlo prieinamą praktikos būdą. Net jei neturite pakankamai vietos pereiti prie visos pozos išraiškos (mes žiūrime į jus, pusmėnulio pozą), galite pasirinkti ją praktikuoti kėdėje. Taip pat galite naudoti taburetę ar sofos kraštą, jei kėdė jums nėra prieinama arba jei judantys baldai nėra įmanomi.
6. Priimkite pakeitimus
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
