Jei pabudimas yra kova, vidurdienį rasite sudužusį, o prieš miegą esate neramus ir budrus, gali būti laikas iš naujo nustatyti savo laikrodį. Anot Ajurvedos, 5000 metų jogos seserų mokslo, vienas iš gerosios sveikatos ir jausmo, kurį visą dieną puikiai jaučiasi, yra gyvena pagal gamtos ciklus. Pažodžiui ir energetiškai tai reiškia kilimą ir nuosėdą su saule. Norėdami padėti jums labiau suderinti savo sistemą su gamtos ciklais, ajurvedos tradicija rekomenduoja ryto ir nakties praktikos rutiną, kartu žinomą kaip Dinacharya. Šie ritualai yra skirti suteikti jums ramią, sutelktą, tvarią energiją meditacijai, jogai ir viskam, ką darote visą dieną.
Kai darau savo „Dinacharya“, yra jausmas, kad aš tikrai rūpinuosi manimi, sako Kathryn Templeton, įkūrėjas Himalajų institutas Ajurvedos jogos specialistų mokymo programa ir ajurvedos specialistas Naujajame Havene, Konektikute. Mano sugebėjimas medituoti, mokyti, tėvams ir praktikai jaučiasi stabilesnės ir lengvesnės. Ir aš patiriu daugiau ramybės.
Norėdami grįžti į sinchronizavimą, peržiūrėkite savo kasdienybę paprasta ajurvedos praktika. Rytinė praktika valo ir energija; Jie jus užklups ramiu buvimo jausmu. Vakariniai padės jums atsipalaiduoti ramiai miegoti. Judėjimas, pavyzdžiui, joga Asana ir meditacija taip pat yra būtini dinacharya. Apsvarstykite galimybę įtraukti Asaną prieš pusryčius ir meditaciją ryte ir vakare.
vidurinė dalis
Pasirinkite vieną ar dvi iš šių praktikų, kad pradėtumėte, o po savaitės atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį ir nuotaiką. Tada pridėkite dar keletą ir pakartokite stebėjimo procesą. Laikui bėgant, ši praktika gali tapti tokia pat įprasta, kaip valyti dantis.
Blizgesys: ryto ajurvedos patarimai
1. Pakilimas
Anot Ajurvedos, iš anksto numatytos valandos dominuoja Vata Dosha - subtili energija, kuri iš tikrųjų palengvina išlipimą iš lovos. Pabudimas prieš saulėtekį užpildo gyvybingą energiją likusią dienos dalį. Kita vertus, jei atsibundate po saulėtekio, laikas, kuriame dominuoja sunki Kapha, žemiška energija, greičiausiai jausitės lėtai. Predawnas taip pat laikomas palankiu dienos laiku, nes jos atmosfera vis dar yra tyli, todėl lengviau pasukti į vidų ir medituoti, sako Templetonas.
Taip pat žiūrėkite Viktorina: kokia tavo dosha?
2. Skalauti
Norėdami išplauti per naktį bet kokius mikrobus, žiedadulkes, dulkes ar grūstis, išbandykite „Jala nei“-nosies valymo techniką, kuri skalaujama sinusais šiltu druskos tirpalu, naudodamas į arbatinuką primenantį indą, vadinamą neti puodu. Jala Neti yra maloni ryto pranajamos ar meditacijos praktikos preliudija. Remiantis jogos tradicijomis, ji išlygina kvėpavimo srautą tarp šnervių ir subalansuoja IDA ir Pingala Nadis - du energijos kanalus, kurie paruošia kelią vidiniam tyrinėjimui.
Į „neti“ puodą supilkite puodelį šilto vandens (sterilizuoto arba distiliuoto). Įpilkite 1/4 šaukštelio ne joduotos druskos (košerinio ar jūros druskos), maišydami, kol ji ištirps. Įdėkite snapelį į kairę šnervę, pasilenkite ant kriauklės ir šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, kad vanduo tekėtų per sinuso praėjimus ir iš dešinės šnervės. Švelniai išpūkite nosį ir pakartokite iš kitos pusės. (Žiūrėkite vaizdo įrašų demonstraciją čia.) Kai baigsite, atsigulkite ant nugaros, pakreipkite galvą atgal ir į šnerves įdėkite kelis lašus šilto sezamo aliejaus ar ghee (išaiškinto sviesto).
čiuožėjų apranga
3. Išvalykite
Ajurveda rekomenduoja praktiką, vadinamą liežuvio grandymu arba , arba toksinai, sakoma, kad ilgainiui sukelia ligą. Naudodami liežuvio grandiklį, keletą kartų švelniai šukuokite liežuvį iš užpakalio į priekį. Nuplaukite grandiklį tarp sesijų. Manoma, kad tai darydami prieš valydami dantis skatinate virškinimo reakciją ir priversite kūną galvoti apie jo pirmąjį patiekalą.
4. gurkšnis
Prieš valydami dantis, valgykite ar gerkite kavą, sumaišykite pusės citrinos sultis į puodelį šilto vandens (su pasirenkamu žiupsneliu akmens druskos ir 1/2 šaukštelio medaus) ir išgerkite. Anot Valensijos Porterio, MD, integruotos medicinos direktorius „Chopra“ gerovės centras Carlsbade, Kalifornijoje, šis gėrimas praplauna inkstus ir virškinimo traktą bei stimuliuoja jūsų Agni (virškinimo ugnis) Taigi jūs esate pasirengę metabolizuoti pusryčius.
Taip pat žiūrėkite 6 ajurvedos technika, leidžianti ugdyti jūsų kūno vidinę energiją
5. Masažas
Anot ajurvedos, masažuokite savo kūną šiltu, grynais aliejais skatinama detoksikacija ir drėkina odą, ypač sausesnio kritimo ir žiemos mėnesiais. Tai taip pat stimuliuoja kraujotaką ir nutildo nervų sistemą. Pasilepinkite 10 minučių Abhyanga, tradiciškai atliekama ryte.
Porteris siūlo stovėti ant rankšluosčio jūsų vonios kambaryje su pašildytu, ekologišku, šaltai spaudusio sezamo aliejumi. Naudodami žiedinius smūgius, pradėkite nuo galvos odos, o po to - veidas ir kaklas. Prireikus užtepkite aliejų ant delnų ir, naudodamiesi ilgais, aukštyn, aukštyn, aukštyn, aukštyn, aukštyn, aukštyn ir žemyn, palei galūnes ir apskrito potėpius ant savo sąnarių. Pakartokite iš kitos pusės.
Masažuokite krūtinę ir nugarą, o po to švelniai masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Apskritai įtrinkite klubus ir masažuokite vieną koją vienu metu, naudodamiesi ilgais smūgiais ant kojų kaulų ir apvalaus smūgio ant sąnarių. Jei turite laiko, atsipalaiduokite ir leiskite aliejui įsigerti 10–20 minučių. Tada, stovėdamas ant šlapio rankšluosčio duše, kad neslystų, nuplaukite švelniu valikliu. (Nenorite dėti aliejaus ant galvos odos ar veido? Galite naudoti sausus pirštų galiukus.)
Taip pat žiūrėkite Žiūrėkite dabar: jūsų imunitetą stiprinanti ajurvedinė rutina
Atnaujinkite: ajurvedos patarimai nakčiai
1. Dim
Saulei nusileidžiant, nuleiskite šviesas jūsų namuose, kad signalizuotumėte apie kūną ir mintį, kad pasibaigs frenetinis dienos veiklos tempas ir kad laikas nustoti būti įjungtas. Anot šiuolaikinių ajurvedos ekspertų, tokių kaip „Porter“, tai reiškia sumažinti ekrano laiką jūsų elektroniniuose prietaisuose bent valandą ir prieš miegą. Sumažėkite skaitydami ką nors pakylėdami ar praleidžiant laiką su šeima ar draugais.
„Geriausi vyriški kvapai žiemai“
2. Įklijavimas
Naktį nukritus, uždegkite smilkalų lazdelę arba sandalmedžio ir vanilės žvakę. Arba įpilkite kelis lašus šių aromatų, esančių eterinių aliejų pavidalu, prie šiltos vonios. Žvelgiant iš ajurvedos perspektyvos, sako Porteris, šie kvapai turi raminantį, balansuojantį, įžeminantį efektą. Kai mes nuosekliai siejame šiuos aromonus su tam tikra būtybės būsena, pavyzdžiui, atsipalaidavimu, mes sukuriame atmintį smegenyse, sako ji. Kitą kartą kvėpuojant šiais aromatais, mūsų neurofiziologija prisimena tą atsipalaidavimo būseną.
3. Ramina
Yra keli Marma Taškai arba ajurvedinio slėgio taškai, ant pėdos, atitinkančios visą kūną, sako Hilary Garivaltis, Ajurvedos Kripalu mokyklos dekanas Stockbridge mieste, Masačusetso valstijoje. Atlikdami pėdų masažą, visą kūną galite atsipalaiduoti vos per kelias minutes.
Nuplaukite ir nusausinkite kojas. Užtepkite pašildytą, ekologišką, šaltai spaudusį sezamo aliejų ant vienos pėdos vienu metu, naudodami delnus, kad įtrintumėte padą nuo kulno iki kojų, esant mažiems apskritimo judesiams. Pakartokite pėdos viršuje. Masažuokite kulkšnį, po kurio seka pėdos šonai. Susikerkite pirštus tarp kojų pirštų, švelniai stumkite koją į lankstymąsi ir nukreipkite, padarykite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pradėję nuo mažo kojos piršto, švelniai patrinkite kiekvieną kojos pirštą ir šiek tiek spaudžia diržą. Galiausiai šiek tiek ištraukite pirštą ir apsivilkite švarias medvilnines kojines, kad galėtumėte miegoti.
4. Savor
Prieš miegą, įkaitinkite puodelį organinio nenugriebto pieno, kol jis užvirs. Įpilkite žiupsnelio malto kardamono, muskato riešuto (prieskonių, kurie, pasak Ajurvedos, skatina miegą) ir cinamonas (padėti virškinti). Leiskite šiek tiek atvėsti ir pridėkite medaus pagal skonį. Šiltas nenugriebtas pienas ajurvedoje naudojamas kaip nemigos priemonė. Negerkite pieno? SIP ramunėlės, Valerijos ar citrinos balzamo arbata.
Taip pat žiūrėkite Jogos seka, padėsianti įsipareigoti kasdienei praktikai
5. Kvėpuokite
Norėdami nuraminti miegą ar prieš sėdėdami vakarinei meditacijai, praleiskite kelias minutes Nadi Shodhana (dar žinomas kaip alternatyvus šnervės kvėpavimas). Ši valymo kvėpavimo praktika nuramina nervų sistemą ir, subtilesniu lygmeniu, atveria ir subalansuoja „Sushumna Nadi“ - energijos kanalą, kuris rami ir pastovina protą.
Uždėkite dešinįjį nykštį ant dešinės šnervės, kad uždarytumėte kvėpavimo takus. Įkvėpkite per kairę šnervę, o tada naudokite žiedinį pirštą, kad uždarytumėte kairiąją šnervę. Pakelkite nykštį ir iškvėpkite iš dešinės šnervės. Kvėpuojant per dešinę šnervę ir vėl uždėkite nykštį ant dešinės šnervės, iškvėpkite iš kairės šnervės. Tai užbaigia vieną raundą; Pabandykite atlikti 5–10 raundų per sėdėjimą. Ši praktika padeda pereiti nuo veiklos prie ramybės, atpalaiduojant kūną ir protą, sako Porteris. (Čia žiūrėkite Nadi Shodhana demonstraciją.)
Taip pat žiūrėkite 17 pozų, kad pradėtumėte savo dieną
70-ųjų metų vyriški batai
„Shannon Sexton“ yra nuolatinis „Stylesway VIP“ bendradarbis. Jos eilėraščiai ir kūrybinė literatūra buvo antologizuoti penkiose knygose, įskaitant serijos istorijas, iš kur mes gyvename.
